Dietë ciklike, 7 ditë, -2 kg

Humbja e peshës deri në 2 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1340 Kcal.

Sipas shumë nutricionistëve, alternimi i ditëve me kalori të ulët dhe ngarkesës është një mënyrë shumë efektive për të humbur peshë. Bazuar në këtë, u zhvillua një dietë e veçantë ciklike keto. Duket se mashtron proceset metabolike në trup, duke e ndihmuar atë të djegë dhjamin pa humbur indet muskulore.

Kërkesat për dietë ciklike

Le të tërheqim së pari vëmendjen tuaj për rëndësinë e marrjes së yndyrës. Isshtë një element thelbësor i proceseve metabolike dhe një burim rezervë që gjeneron energji për funksionimin normal të organeve. Një nivel tepër i ulët yndyre është shumë i rrezikshëm sepse e bën të pamundur sintetizimin e duhur të hormoneve. Kjo gjendje mund të provokojë shumë probleme serioze shëndetësore, deri në vdekje.

Pse dietat me pak yndyrë ose me pak yndyrë shpesh nuk funksionojnë ose nuk japin rezultatet e dëshiruara? Përafërsisht 3-4 ditë pas një prerje të fortë të yndyrës në dietë dhe një rënie të përmbajtjes së kalorive në menunë, trupi ynë aktivizon mekanizmat mbrojtës të emergjencës, në të cilat, në veçanti, metabolizmi ngadalësohet dhe muskujt fillojnë të prishen. Kështu që trupi po përpiqet të kursejë rezervat e yndyrës që i duhen për jetën normale. Prandaj, një nga mënyrat më të lehta dhe më efektive për të humbur peshë është kthimi i trupit në normale pas 3-4 ditësh dietë me pak kalori me një ulje të yndyrës. Si rregull, një dietë normale për të paktën 60 orë lejon trupin të rehabilitohet dhe e përgatit atë për humbje të mëtejshme të peshës, e cila, nëse është e nevojshme, mund të vazhdojë.

Kjo është ajo në të cilën bazohet dieta ciklike. Për shembull, duhet të hani një vakt me pak kalori nga e hëna në gjysmën e së enjtes, e premtja dhe e shtuna janë kohë ngarkese dhe e diela është një ditë tranzicioni (kur rregullat e dietës ndryshojnë përsëri).

Pra, për tre ditët e para e gjysmë, është e nevojshme të zvogëlohet përmbajtja kalorike e dietës me 30-40%, duke kufizuar sasinë e yndyrës në të në 30-40 gram. Nuk ia vlen të zvogëlohet më fort ky tregues, përndryshe mund të hasni në manifestimet negative të përshkruara më sipër. Përmbajtja kryesore kalorike e dietës fitohet nga produktet proteinike. Nëse dëshironi që kjo dietë të jetë sa më efektive për ju, është e rëndësishme të organizoni siç duhet dhe aktivitetin fizik. Në ditët e para, trupi ende nuk e kupton se ushqimi i tij është shkurtuar. Për këtë arsye, ia vlen trajtimi më aktiv për momentin. Opsioni ideal i ushtrimeve është kombinimi i ushtrimeve kardio dhe të forcës. Kjo do të lejojë të "shkrijë" yndyrën dhe të formojë një trup të bukur lehtësim.

Ngarkimi fillon nga gjysma e dytë e së enjtes. Pas një vakti të plotë në drekë, rekomandohet të ushtroni mirë pas disa orësh. Kështu, një sasi e konsiderueshme e kalorive hyrëse do të shpenzohen për të punuar muskujt. E premtja është dita e vaktit më energjik. Sot ia vlen të konsumoni 30-40% më shumë kalori sesa sugjeron norma juaj. Krahasuar me fillimin e dietës, kjo marrje e kalorive është gati 3 herë më e lartë.

Të shtunën në mbrëmje, është shumë e dëshirueshme të bëni stërvitje me forcë me theks në ushtrimet me "hekur". Kjo do të ndihmojë trupin të ndezë mekanizmin e rritjes së muskujve, i cili thith shumë më shumë kalori sesa dhjamin. Kjo ju lejon të humbni shpejt peshë dhe të qëndroni të pakta në të ardhmen.

Sa për ditën e shtatë të dietës ciklike, duhet të konsumoni marrjen e rekomanduar të kalorive. Për më tepër, shumica e tyre dërgohen më mirë në trup në gjysmën e parë të ditës, duke u përqëndruar në energjinë për mëngjes. Netët e së Dielës janë të shkëlqyera për një stërvitje me intensitet të mesëm.

Rekomandohet gjithashtu të hiqni kripën dhe sheqerin nga dieta gjatë shkarkimit. Nëse, me një dietë proteinike-bimore, ndjeni uri (e cila mund të vërehet tek njerëzit që janë mësuar të shoqërojnë të gjitha vaktet me bukë), mund të përballoni të hani 1-2 bukë dietike në ditë, por jo për darkë.

Sa për ngarkimin dhe ditët kalimtare, ju mund të hani çfarë të doni. Por, sigurisht, do të jetë më efektive për sa i përket humbjes së peshës dhe përfitimeve shëndetësore për të ngrënë ushqime të shëndetshme, jo shumë të yndyrshme dhe me shumë kalori. Dhe rreziqet tuaja të preferuara të ushqimit, nga të cilat nuk është e nevojshme të braktisni plotësisht, lejojeni vetes në një kohë më të hershme të ditës dhe në moderim.

Nuk rekomandohet t'i përmbaheni një diete ciklike për më shumë se katër javë. Nëse arrini më shpejt rezultatin e dëshiruar, mund ta ndaloni dietën herët.

Këshillohet të hani të paktën pesë herë në ditë, duke iu përmbajtur normave të ushqyerjes fraksionale dhe duke minimizuar kështu shanset që trupi të fillojë të grumbullojë peshë të tepërt ose të mbajë atë nga e cila doni të heqni qafe. Siç thonë njerëzit që e kanë provuar vetë këtë teknikë, ju mund të humbni deri në 15 paund shtesë në një muaj. Sigurisht, shumë varet nga karakteristikat individuale të organizmit, nga sasia e peshës së tepërt trupore, nga rreptësia e dietës, nga niveli i aktivitetit fizik.

Për të ruajtur rezultatet e marra, duhet të dilni siç duhet nga dieta. Për më tepër, sa më gjatë të uleni në të dhe sa më shumë kilogramë të arrini të humbisni, aq më i qetë duhet të jetë përfundimi i teknikës. Është e nevojshme që gradualisht të futen në dietë produkte që nuk rekomandoheshin nga dieta (në këtë rast, në ditët e shkarkimit). Pra, dy ditët e para pas dietës, shtoni një ose dy perime ose fruta që përjashtoheshin nga rregullat e humbjes së peshës. Rekomandohet që pjesa kryesore e dietës të bazohet në mish pa yndyrë dhe peshk pa dhjamë, bulmet dhe produkte qumështi të kultivuara me përmbajtje të ulët yndyre, duke plotësuar dietën me karbohidrate të dobishme në formën e drithërave dhe bukës me drithëra. Mundohuni të minimizoni konsumin e produkteve të tjera të miellit dhe ëmbëlsirave. I njëjti rekomandim vlen për ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura. Një përjashtim është metoda e trajtimit të nxehtësisë, në të cilën gatimi bëhet në një tigan të thatë. Megjithatë, të paktën për herë të parë pas një diete ciklike, ia vlen të vlerësohet marrja e kalorive të ushqimit të konsumuar në ditë, e cila është e rëndësishme të mbahet brenda intervalit të rekomanduar. Dhe gjithashtu mos harroni për sportin. Me siguri, respektimi i këtyre rregullave të thjeshta do t'ju ndihmojë të jeni në një peshë të re, të rehatshme për ju për një kohë të gjatë.

Menuja e dietës ciklike

Një shembull i një diete agjërimi të një diete ciklike

Shembull i një diete Boot Day ose Crossover Day

shënim… Ndryshoni përmbajtjen e kalorive në menunë e propozuar në varësi të ditës kur është, dhe duke marrë parasysh marrjen e kalorive. Për të llogaritur marrjen ditore të kalorive, duhet të merrni parasysh shumë faktorë, kryesorët e të cilëve janë mosha, pesha, gjatësia, niveli i aktivitetit fizik. Për të llogaritur këtë tregues në mënyrë më të saktë, është më mirë të përdorni një llogaritës të Internetit.

Kundërindikimet për një dietë ciklike

• Kundërindikimet për një dietë ciklike janë sëmundjet e veshkave, mëlçisë, si dhe sëmundjet kardiovaskulare, në të cilat aktiviteti fizik i rekomanduar është i ndaluar.
• Alsoshtë gjithashtu e padëshirueshme t'i drejtohemi kësaj metode të humbjes së peshës në prani të diabetit mellitus. Para fillimit të një diete, konsulta e mjekut në çdo rast nuk do të jetë e tepërt.
• Kundërindikimet përfshijnë shtatzëninë, laktacionin, sëmundjet e traktit gastrointestinal.

Përfitimet e një diete ciklike

Përfitimet e një diete ciklike janë vërtet të shumta.

1. Një nga ato kryesore është një humbje peshe e qetë dhe mjaft e dukshme, në sajë të së cilës teknika nuk e shtyn trupin në një gjendje stresuese.
2. Pasja e bollshme e proteinave mund t’ju ​​ndihmojë të minimizoni ndjenjën e pakëndshme të urisë dhe t’ju ​​mbajë energjik për ushtrimet e rekomanduara.
3. Si rregull, dieta jepet mjaft lehtë, dhe efekti i zbatimit të saj nuk kalon pa u vënë re.
4. Remarkshtë gjithashtu e jashtëzakonshme që pesha gjatë një diete ciklike zhduket për shkak të heqjes së yndyrës, dhe jo vetëm për shkak të lamtumirës së lëngut, siç është rasti me metodat e tjera.
5. Alsoshtë gjithashtu mirë që me një menu të përbërë siç duhet, të gjitha substancat e nevojshme do të hyjnë në trup, dhe për këtë arsye nuk duhet të ketë probleme shëndetësore.

Disavantazhet e një diete ciklike

1. Për efektshmërinë e dietës, këshillohet të merreni me sport, dhe në një kohë të caktuar, gjë që jo të gjithë mund ta bëjnë në lidhje me orarin.
2. Mund të jetë gjithashtu e vështirë për njerëzit e papërgatitur fizikisht, sepse rekomandohet jo vetëm ushtrim i lehtë.
3. Vështirësia në një dietë ciklike mund të jetë se është e nevojshme të paktën të vlerësohet përafërsisht përmbajtja e kalorive të dietës dhe sasia e dhjamit të pranishëm. Nuk mund të bësh pa llogaritur.
4. Le t'i kushtojmë vëmendje faktit se bollëku i proteinave të rekomanduara në ditë të caktuara ndonjëherë provokon shfaqjen e problemeve me traktin gastrointestinal (në veçanti, kapsllëkun).

Përsëritja e dietës ciklike

Nëse kaloni në një dietë ciklike nga dy javë në një muaj dhe më pas dëshironi të humbni peshë më shumë, mund të përdorni përsëri këtë teknikë pas dy muajsh.

Ata që e kufizojnë veten në një dietë javore maratonë ciklike, por përfundimisht e kuptojnë se dëshirojnë rezultate më domethënëse, përsëri mund të vazhdojnë me këtë dietë një muaj e gjysmë pasi të mbarojë.