Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 6 kg në 14 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 930 Kcal.
Shumë nutricionistë janë të bindur se vetëm ushqimi që ka një lidhje të ngushtë me atdheun e një personi mund të sjellë përfitime reale për trupin. Në bazë të kësaj deklarate, u zhvillua dieta ruse. Mund t'i përmbaheni për një periudhë të shkurtër kohore (një ose dy javë, nëse doni të hiqni qafe disa kilogramë shtesë) dhe madje edhe për dy muaj të tërë, pas së cilës humbja e peshës arrin 7-10 kilogramë. Sigurisht, rezultati i humbjes së peshës është i ndryshëm për të gjithë. Disa njerëz mund të mburren se kanë humbur deri në 20 kilogramë. Si rregull, personat me një mbipeshë të dukshme të trupit humbin kaq shumë peshë.
Kërkesat e dietës ruse
Një tipar dallues i dietës ruse është se nuk nënkupton praninë e ushqimeve të përcaktuara rreptësisht në dietë. Vlen t'i kushtohet vëmendje vetëm kufizimeve të caktuara ushqimore. Varet nga ju që të vendosni se sa rreptësisht të refuzoni ushqimin e renditur më poshtë (thoni një "jo" të fortë ose thjesht zvogëloni sasinë e tij në dietë sa më shumë që të jetë e mundur). Pra në lista e produkteve jo të rekomanduara përfshin: sheqerin dhe çdo produkt me përmbajtjen e tij, yndyrë, majonezë, mustardë dhe salca të tjera yndyrore dhe me shumë kalori, mish të tymosur, miell (mund të hani një ose dy feta bukë thekre ose të zezë në ditë), alkool, erëza të ruajtura.
Nëse ndiqni këtë metodë të humbjes së peshës deri në dy javë, mund të ndaloni plotësisht konsumimin e kripës. Por me një respektim më të gjatë të rregullave të dietës ruse, është më mirë të përdorni kripë, vetëm në moderim. Një zakon i mirë i shtimit të kripës në ushqim pak para përdorimit, dhe jo gjatë procesit të gatimit, do të ndihmojë që gjella të mos kriposet shumë.
Pjesa tjetër e produkteve që nuk përfshihen në listën e mësipërme lejohen të hahen. Sigurisht, përpiquni të zgjidhni ushqimet më të shëndetshme dhe jo shumë të yndyrshme. Dhe mos e teproni. Nëse hani tepër, mund të shtoni peshë edhe gjatë dietës.
Rekomandohet të hahet 4 herë në ditë. Organizoni orarin tuaj të vakteve në mënyrë që të përbëhet nga tre vakte dhe ushqime kryesore (midis mëngjesit dhe drekës ose mes drekës dhe darkës). Është më mirë të refuzoni çdo ushqim 3-4 orë para gjumit.
Mundohuni të mos hani më shumë se 200 gram ushqim në të njëjtën kohë dhe hani në intervale afërsisht të rregullta. Mos përfshini ushqime monotone në menunë tuaj. Trupi duhet të furnizohet me një sasi të mjaftueshme të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave të duhura. Mos harroni të pini ujë të pastër. Çaji dhe kafeja lejohen të konsumohen bosh.
Pa dyshim, stërvitja do të përmirësojë rezultatet dietike. Sportet janë veçanërisht të rëndësishme për ata që planifikojnë humbje të prekshme në peshë. Përndryshe, lëkura thjesht mund të ulet. Mos u bëni dembel, bëni të paktën një ushtrim elementar në mëngjes. Dhe nëse arrini të vizitoni palestrën dhe, në mungesë të kundërindikacioneve, të angazhoheni në sport në mënyrë më aktive, trupi juaj do të jetë dyfish mirënjohës.
Mos harroni emrin e dietës. Plotësoni përbërësit proteinikë të menusë (mish pa dhjamë, peshk, gjizë, kefir) me dhuratat e natyrës (perime, fruta, manaferra) që rriten në zonën tuaj. Dhe është më mirë të mos komunikoni shpesh me "alienët" e ngrënshëm jashtë shtetit. Ushqimet e lindura në shtëpi ka të ngjarë të jenë më të shëndetshme.
Qull duhet të jetë i pranishëm në tryezën tuaj, është më mirë t'i përdorni ato pa aditivë. Por lini vendin kryesor në menu për përbërësin e proteinave, frutat, perimet, manaferrat. Sallatat me perime mund të përkëdhelen pak me vajra bimore. Por mos e ekspozoni vajin ndaj trajtimit të nxehtësisë. Kjo jo vetëm që do të rrisë përmbajtjen e tij kalorike, por gjithashtu do të vrasë të gjitha pronat e dobishme.
Pas daljes nga dieta, nëse nuk ju ka shkaktuar shqetësim, mund të vazhdoni të hani, duke respektuar parimet bazë të dietës. Thjesht rrisni pak marrjen e kalorive dhe, nëse dëshironi, lejoni vetes indulgjenca ushqimore (por jo shumë shpesh).
Dita 1
Mëngjesi: një copë peshk i zier ose i pjekur; nja dy lugë lakër turshi (mund të shtoni bizele të gjelbra); çaj, kafe ose komposto.
Snack: gjizë me pak yndyrë me copa mollë (me një lugë çaji mjaltë natyral).
Dreka: një pjesë borscht pa dhjamë; pak lakër të zier në shoqërinë e karotave; çaj.
Darka: fileto peshku në avull dhe disa patate të pjekura; çaj.
Dita 2
Mëngjesi: sallatë me lakër të bardhë të freskët, bizele dhe qepë; kafe apo çaj.
Snack: një gotë kefir me pak yndyrë.
Dreka: stroganof viçi dhe karota të ziera të grira; komposto.
Darka: peshk i zier dhe patate të ziera; mollë dhe çaj.
Dita 3
Mëngjesi: një porcion qull hikërror me copa dardha dhe kumbulla; komposto.
Snack: vezë e zier; Bukë thekre; çaj ose kafe.
Dreka: zieni ose piqni fileton e pulës (është më mirë të hiqni lëkurën më parë); Hani disa mollë të vogla për ëmbëlsirë.
Darka: vinegrette dhe një gotë komposto ose lëng të freskët të shtrydhur.
Dita 4
Mëngjesi: një fetë bukë thekre dhe një gotë kefir.
Snack: sallatë me çdo perime, pak të spërkatur me vaj vegjetal.
Dreka: një fetë mish pa dhjamë të zier dhe nja dy lugë lakër turshi me bizele.
Darka: një tas supë perimesh në lëngun e mishit; disa karota të grira, të kalitura pak me vaj vegjetal dhe lëng limoni të saposhtrydhur.
Dita 5
Mëngjesi: gjizë me një lugë çaji mjaltë ose reçelin tuaj të preferuar; një gotë komposto ose çaj.
Snack: sallatë me dardhë dhe mollë.
Dreka: viçi i zier ose i pjekur; sallatë me lakër të bardhë dhe zarzavate të ndryshme; një gotë lëng frutash të saposhtrydhur ose komposto.
Darka: peshk i gatuar në furrë; një grusht përzierje rrush pa fara të zezë dhe kokrra të kuqe; çaj.
Dita 6
Mëngjesi: fileto pule e zier; 2 lugë gjelle. l. lakër turshi; çaj ose kafe.
Rostiçeri: një pjesë gjizë me pak yndyrë, së cilës mund t'i shtoni ndonjë frut të grirë hollë ose një grusht manaferra.
Dreka: një tas me supë perimesh të gatuar në lëng mishi ose kërpudhash me pak yndyrë; një fetë bukë të zezë ose thekre.
Darka: fileto derri pa dhjamë; panxhar i grirë me pak kumbulla të thata; çaj.
Dita 7
Mëngjesi: hikërror me 1 lugë. mjaltë natyral; çaj ose kafe.
Snack: sallatë me feta kumbulla, dardha dhe mollë.
Dreka: fileto peshku i pjekur; sallatë me kastraveca dhe domate.
Darka: nja dy patate të ziera dhe një fetë pulë e pjekur; një mollë ose një gotë me lëng të freskët të shtrydhur (kompostë).
Kundërindikimet për dietën ruse
- Dieta ruse nuk ka kundërindikacione strikte. Nëse ndihesh mirë, duhet të bëjë vetëm mirë.
- Duke marrë parasysh rekomandimet e mjekut që merr pjesë, ia vlen të futni rregullat e kësaj diete në jetën e tyre për njerëzit që kanë ndonjë sëmundje ose veçori shëndetësore që kërkojnë ushqim të veçantë.
Përparësitë e dietës ruse
- Menuja e dietës ruse është e përzemërt, e larmishme dhe e pëlqejnë shumë njerëz.
- Nëse nuk e shkurtoni shumë dietën, trupi nuk do të dëmtohet, për më tepër shëndeti juaj do të përmirësohet. Në fund të fundit, dihet se ushqimi i duhur ka një efekt të dobishëm në funksionimin e organeve dhe sistemeve tona. Nuk ka gjasa që të hasni uri, dobësi dhe shoqërues të tjerë të pakëndshëm të shumë metodave të humbjes së peshës.
- Si rregull, nëse sinqerisht nuk abuzoni me ushqimin e padëshiruar, pesha pas një diete nuk kthehet për një kohë të gjatë. Teknika ju mëson të hani siç duhet dhe, ka shumë të ngjarë, pasi ta keni përfunduar atë, ju vetë nuk do të dëshironi ta mbushni trupin me ushqime të yndyrshme dhe me kalori. Në të vërtetë, gjatë një diete, ai rindërtohet në një mënyrë të re pune, dhe, në përputhje me rrethanat, preferencat tona të shijes ndryshojnë.
- Gjithashtu, dieta ruse ka një efekt pozitiv në metabolizmin. Proceset metabolike normalizohen dhe kjo rrit shanset për të ruajtur rezultatin e marrë gjatë humbjes së peshës.
- Lajmi i mirë është se në dietën ruse nuk keni nevojë të blini ndonjë produkt të pazakontë, të shtrenjtë, të vështirë për t'u gjetur. Dieta bazohet në ushqimin që shitet pothuajse në çdo dyqan apo treg. Ju mund të rritni shumë produkte vetë nëse keni një kopsht perimesh.
Disavantazhet e dietës ruse
- Përcaktimi i mangësive të dietës ruse është shumë subjektiv. Për shembull, nutricionistët e konsiderojnë ritmin e ngadaltë të humbjes së peshës si një virtyt. Por për ata njerëz që duan të humbin shpejt kilogramët, humbja graduale afatgjatë e peshës mund t'i atribuohet disavantazheve.
- Jo të gjithë mund të kenë forcën dhe durimin për të kontrolluar dietën e tyre për mjaft kohë.
- Rregullat e dietës ruse kërkojnë ende një kohë të caktuar për të përgatitur ushqimin, gjë që mund të mos kënaqë njerëzit që nuk janë miqësorë me gatimin ose ata që janë thjesht shumë të zënë.
Përsëritja e dietës ruse
Është më mirë të mos drejtoheni në tre muajt e ardhshëm për të përsëritur dietën ruse (nëse uleni në të për më shumë se një muaj).