Përmbajtje
Për të studiuar në shtëpi, nuk keni nevojë të kërkoni fonde shtesë dhe të keni një nivel të përshtatshëm trajnimi. Shtë e mjaftueshme për të gdhendur pak kohë të lirë kur është e përshtatshme për ju. Bërja e të gjitha vallëzimeve mund të ju ndihmojë të humbni peshë, por jo saktësisht e njëjtë. Nëse jeni duke bërë vallëzime të vetme, atëherë ju merrni ngarkesën maksimale fizike në të gjithë muskujt, pa përjashtim.
Ku të kërcejmë për humbje peshe?
Para së gjithash, duhet të vendosni për llojin e vallëzimit: duhet të jetë interesante për ju. Pas kësaj, duhet të vendosni për vendin ku do të kërceni: duhet të jetë i gjerë dhe të mos shkaktojë shqetësime. Dhoma duhet të jetë gjithashtu e ndritshme, kjo do të shoqërojë një humor të mirë. Ju gjithashtu mund të kujdeseni për praninë e pasqyrave për të shqyrtuar nga afër papërsosmëritë në lëvizjet.
Mungesa e një telefoni, një burri me fëmijë dhe kafshë shtëpiake në dhomë është e mirë për stërvitje. Kaq është, koha juaj personale ka ardhur - pa larë, pastruar dhe gatuar.
Çfarë të bësh vallëzim?
Tjetra - këto janë rroba dhe këpucë të përgatitura paraprakisht për trajnim. Përsëri, gjithçka varet nga lloji i vallëzimit. Mund të jetë si një kostum i mbyllur me atlete, dhe një rroba banje të hapura ose pantallona të shkurtra me një bluzë. Gjëja kryesore është se rrobat nuk pengojnë lëvizjet tuaja, por, përkundrazi, e bëjnë më të lehtë.
Për të krijuar një humor pozitiv për veten tuaj dhe për t'i shtuar forcë dhe energji praktikës së kërcimit, sigurohuni që të keni muzikë. Duhet të jetë e shpejtë.
Cilat janë vallëzimet për humbje peshe?
Ka valle që synojnë grupe specifike të muskujve, të tilla si vallëzimi i barkut. Në këtë rast, kilogramët e tepërt largohen nga ijet dhe barku. Vallëzimet irlandeze krijojnë qëndrim të bukur dhe forcojnë muskujt e këmbëve, dhe në vallëzimin me pole të gjithë muskujt punojnë në të njëjtën kohë.
Sa i përket sa shpesh dhe sa kohë për të praktikuar vallëzimin, ky është një tregues individual. Trajnerët këshillojnë të stërviten të paktën 5 herë në javë për gjysmë ore ose 3 herë në javë për një orë. Pas stërvitjes tuaj, nuk dëmton të bëni pak shtrirje.
A mund të hani pas vallëzimit?
Ushtrimi është i kotë nëse menjëherë pas vallëzimit hidheni në frigorifer dhe mbushni barkun me ushqime të ëmbla, yndyrore ose miell. Provoni t’i zëvendësoni këto ushqime me perime, fruta dhe ushqime të tjera të shëndetshme.
Nuk rekomandohet të praktikoni vallëzimin menjëherë pas ngrënies, të pushoni për një orë dhe mund të filloni me siguri. Çaji jeshil, uji, xhenseni dhe vitamina B forcojnë mirë para stërvitjes.
Për të mos lënë klasat tuaja të vallëzimit, duhet të stërvitni vullnetin tuaj, të besoni se do të keni sukses. Siç thonë ata, jo të gjitha menjëherë. Mendoni se së shpejti do të keni një figurë perfekte dhe muskuj të trupit të tonifikuar.
Njerëzit të cilët merren me vallëzim kanë një humor të mirë, shikojnë pozitivisht në botën përreth tyre, dhe ky është një plus i madh për ata që duan të heqin qafe kilet e tepërta. Ndër të tjera, vallëzimi është një mënyrë e mirë për të lehtësuar stresin dhe për të harruar problemet dhe fatkeqësitë.
A ka ndonjë kundërindikacion për vallëzimin për humbje peshe?
Nuk duhet të harrojmë se, si çdo mënyrë tjetër për të humbur peshë, vallëzimi ka kundërindikacionet e veta. Nëse keni mjaft dëshirë të fortë për të kërcyer, ju këshillojmë të vizitoni një mjek. Klasat e vallëzimit janë të padëshirueshme për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e sistemit kardiovaskular, shpinë, në fund të fundit, vallëzimi është një aktivitet fizik. Kërcimi është kundërindikuar gjatë shtatzënisë, menstruacioneve ose kur ka ethe. Ju duhet të harroni harkun e vallëzimit nëse keni lëndime në gju, skoliozë ose dhimbje të kyçeve. Nëse problemet shëndetësore të mësipërme nuk janë të pranishme, atëherë vallëzimi do të bëhet argëtimi juaj i preferuar.
Falë vallëzimit, trupi bëhet fleksibël, i hollë dhe merr një lehtësim të bukur. Vallet efektive janë vallëzimi i barkut (për barkun dhe ijet), vallëzimi strip (të gjithë muskujt), flamenco (forcimi i krahëve, qafës, ijeve), hip-hop dhe break dance (djegia e kileve të tepërta, zhvillimi i plasticitetit dhe fleksibilitetit), hapi ( forcimi i vitheve dhe këmbëve, luftimi i mbipeshës), zumba (djegia e dhjamit), vallëzimet e Amerikës Latine (korrigjimi i zonave problematike të trupit) dhe të tjerët.
Nëse doni të ndërthurni biznesin me kënaqësinë, atëherë kërceni! Vetëm 30 minuta në ditë janë të mjaftueshme që trupi të bëhet i bukur dhe i përshtatshëm.