Mbërthimi i anasjelltë i shtangës së vdekur

Mbërthimi i kundërt i shtangës së vdekur - ushtrime teknike:

1. Merrni kapjen spinaround (shuplakat nga lart).
2. Pak përkulni gjunjët dhe përkuleni përpara, siç tregohet në figurë. Mbaje shpinën drejt. Koka e ngritur. Griffon duhet të jetë para jush në pingul të shtrirë në duar dhe trup. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
3. Mbajeni trupin të qetë, nxirrni frymën dhe tërhiqni shiritin drejt vetes duke përkulur bërrylat. Mbani bërrylat afër bustit, pesha duhet të mbahet nga parakrahët. Në fund të lëvizjes, shtrydhni muskujt e shpinës dhe mbajeni këtë pozicion për disa sekonda.
4. Në thithje ngadalë ulni shtangën në pozicionin fillestar.
5. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Kujdes: evitoni këtë ushtrim nëse keni probleme me shpinën ose kurrizi. Shikoni me kujdes që shpina të ishte e harkuar në pjesën e poshtme të shpinës gjatë gjithë ushtrimit, përndryshe mund të dëmtoni shpinën. Nëse keni dyshime në lidhje me peshën e zgjedhur, është më mirë të merrni më pak se më shumë peshë.

Variacionet: gjithashtu mund ta kryeni këtë ushtrim duke përdorur kapje bronirovannyj (pëllëmbët me fytyrë poshtë) ose duke përdorur shtangë dore.