Tërheqja në njësinë e poshtme

Tërhiqni njësinë e poshtme - ushtrim teknik:

1. Për këtë ushtrim do t'ju duhet një bllok fundor litari i bashkangjitur në një dorezë në formë V. Forma e dorezës do t'ju lejojë të përdorni një kapje neutrale (pëllëmbët përballë njëra-tjetrës). Uluni në imitues, shtypni këmbët në stendë, përkulni pak gjunjët.
2. Ijet e kalbura dhe marrin dorezën.
3. Shtrijini krahët përpara dhe mbështetuni mbrapa derisa trungu të mos jetë pingul me këmbët. Gjoksi jashtë, mbrapa drejt, mbrapa harkuar. Ju duhet të ndjeni tensionin në muskulin më të gjerë në pjesën e pasme, kur mbani krahun përpara tij. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
4. Duke e mbajtur bustin të qetë, nxirrni frymën dhe tërhiqni dorezën, ndërsa duart nuk prekin barkun. Shtrëngoni muskujt e shpinës dhe mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Në thithje ngadalë kthejeni dorezën në pozicionin e saj origjinal.
5. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Shënim: shmangni lëvizjet e vrullshme dhe të papritura të bustit përpara ose mbrapa, përndryshe mund të dëmtoni shpinën.

Variacionet: për këtë ushtrim mund të përdorni edhe një dorezë të drejtë. Ju gjithashtu mund të kryeni stërvitjen bronirovanii (pëllëmbët me drejtim poshtë) ose kapjen spinaround (pëllëmbët nga lart).

Ushtrim video: