Ngritja e peshave me një dorë

Ngritja e peshave me një dorë - ushtrime teknike:

1. Vendosni një kazan me zile para jush. Pak përkulni gjunjët, lëvizni legenin mbrapa. Përkuluni përpara, duke u përkulur në bel. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Kapni një kazan me dorezë dhe tërhiqeni atë lart në stomakun e saj, duke sjellë shpatullën e brendshme dhe duke përkulur bërrylin. Mbaje shpinën drejt.
3. Ulni trapin poshtë dhe përsëriteni.