Edhe me një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar, një në tre gra ka mungesë të vitaminave dhe mineraleve gjatë shtatzënisë. Gjatë kësaj periudhe, kërkesat për hekur dhe vitaminë D dyfishohen dhe kërkesat për jod dhe vitaminë B9 rriten me 30%. Prandaj është e rëndësishme të marrësh drejtimin, edhe para se të mbetesh shtatzënë.

Përfitimet e Omega-3 në gratë shtatzëna po demonstrohen gjithnjë e më shumë. Këto lipide (yndyrna) me cilësi të mirë kontribuojnë si në shëndetin e gruas shtatzënë ashtu edhe në atë të foshnjës së palindur.

Disa Omega-3 marrin pjesë shumë në zhvillimin e qelizave të syve dhe trurit të fetusit: DHA dhe EPA. Studimet në fëmijët e vegjël kanë treguar se nivelet e mira të omega-3 në lindje përshpejtojnë pjekurinë vizuale dhe madje mund të rrisin IQ-në e tyre.

Për më tepër, në nënat e ardhshme, një status i mirë Omega-3 i ndihmon ata të mbajnë një moral të mirë gjatë gjithë shtatëzanisë dhe madje edhe pas lindjes: gratë që konsumojnë më shumë omega 3 vuajnë më pak nga bluesja e foshnjës pas lindjes.

Ekran për mungesën e Omega-3

Dozat e gjakut Omega-3 janë të mundshme, por të shtrenjta dhe nuk praktikohen gjerësisht. Sidoqoftë, është vërtetuar se Omega-3 shpesh mungojnë në pjatat tona. Për të shmangur mangësitë, rekomandohet të hani peshk dy herë në javë, duke përfshirë peshkun yndyror një herë. Nëse konsumoni shumë më pak, është shumë e mundur që të keni mungesë të Omega-2.

Në këtë rast, vë bast ushqimet që përmbajnë më shumë:

• Peshk vajor si harengë, skumbri, sardele të freskëta, ton të freskët ose të konservuar, trofta, ngjala, açuva, etj.
• Ushqim deti : goca deti (të gatuara) në veçanti
• Vezë pule të ushqyera me farë liri
• Nuts: arra veçanërisht, por edhe bajame, lajthi, fistikë, shqeme
• Vajrat: perilla, camelina, nigella, kërp, arra, farë rapese, sojë. Por kini kujdes sepse Omega-3 e pranishme në këto vajra është transformuar vetëm pak në DHA dhe EPA.

Prandaj është e rëndësishme që të favorizojnë produktet shtazore e permendur me pare.

Ju gjithashtu mund të merrni shtesa dietike të bazuara në vaj peshku gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Pyesni mjekun ose farmacistin tuaj.

Vitamina B9 (e quajtur edhe acid folik ose folate) është thelbësore që në ditët e para të shtatzënisë sepse është e përfshirë drejtpërdrejt në prodhimin e materialit gjenetik (përfshirë ADN -në) dhe formimin e sistemit nervor të fetusit i cili ndodh shumë herët në shtatzëni. Një mangësi e nënës mund të jetë në origjinë, nga java e 4 -të e shtatzënisë, e keqformimeve serioze të tubit nervor - që nuk është tjetër veçse skica e sistemit nervor qendror - por edhe e një vonese të rritjes në mitër.

Ekran për mungesën e folatit

Mungesa e acidit folik identifikohet nga një test i thjeshtë gjaku: qelizat e kuqe të gjakut janë shumë të pakta dhe shumë të mëdha. Sidoqoftë, është mirë të dini se gjysmës së grave franceze u mungon acidi folik. Dhe për një arsye të mirë: një në dy gra ka marrje folate më të ulët se 2/3 e marrjes së rekomanduar ushqyese dhe më shumë se 50% e grave nuk metabolizojnë siç duhet acidin folik.

Mungesa e vitaminës B9 manifestohet me lodhje të madhe, humbje të oreksit, madje edhe nervozizëm të tepruar dhe shfaqet në fillim të shtatzënisë sepse nevojat rriten që në javët e para.

Ushqimet që përmbajnë më shumë:

• Perime jeshile të errët: spinaq, chard, lakërisqe, fasule gjalpi, asparagus, lakër Brukseli, brokoli, marule rome, etj.
• bishtajore: thjerrëzat (portokalli, jeshile, e zezë), thjerrëzat, fasulet e thara, fasulet, bizelet (të ndara, zogth, të plota).
• Frutat me ngjyrë portokalli: portokall, klementina, mandarina, pjepër

Programi Kombëtar i Ushqyerit Shëndetësor (PNNS), megjithatë, rekomandon plotësim sistematik që nga fillimi i shtatzënisë dhe shpesh edhe nga dëshira për shtatzëni.

Hekuri lejon qelizat e kuqe të gjakut të marrin oksigjen në mushkëri për transport në të gjithë trupin e gruas shtatzënë dhe në fetus përmes placentës. Gjatë shtatzënisë, nevojat e një gruaje për hekur rriten nga njëra anë sepse rritet vëllimi i gjakut i nënës së ardhshme dhe nga ana tjetër sepse nevojat e foshnjës janë të rëndësishme për zhvillimin e tij.

Për shkak të humbjeve menstruale të cilat shkaktojnë një humbje të madhe të gjakut, mungesa e hekurit është e shpeshtë tek gratë. Mungesa e hekurit shkakton lodhje të madhe dhe gulçim gjatë ushtrimit. Gjatë shtatzënisë, mund të shkaktojë lindje të parakohshme ose hipotrofi (fëmijë i vogël).

Ekran për mungesën e hekurit

Dyqanet e hekurit mund të vlerësohen me një test të thjeshtë gjaku. Niveli i hekurit është përgjithësisht më i ulët tek gratë që tashmë kanë një ose më shumë fëmijë. Në rast të mungesës, hekuri në formën e ilaçit do të përshkruhet nga gjinekologu, shpesh nga muaji i 5 -të i shtatzënisë.

Ushqimet që përmbajnë më shumë:

• rropulli : buding i zi, veshkat dhe zemra në veçanti. megjithatë, mëlçia duhet të shmanget (vitamina A)
• Mish të kuq : viçi, viçi, qengji dhe gjahu
• Shpend : pulë, gjeldeti, rosë. Përqendrohuni në pjesët me më shumë furnizim me gjak siç janë kofshët
• Peshku dhe prodhimet e detit : ton, sardele, harengë ose skumbri të pjekur në skarë, molusqe, qepalla, midhje dhe goca deti të gatuara.

Ndër ushqimet me origjinë bimore:

• Perimet jeshile: hithër, majdanoz, spinaq, lakërishe
• Alga deti : si marule deti dhe spirulina
• Bishtajore : fasule të kuqe dhe të bardha, qiqra, bizele të ndara dhe thjerrëza
• Fruta vajore (bajame, lajthi, arre, fëstëk), susam, përfshirë në formë paste dhe kajsi të thata dhe fiq të tharë
• Produktet e grurit dhe muesli, veçanërisht me thekon mel dhe tërshërë
• Erëza dhe erëza : disa janë plot hekur si trumza, qimnon, kerri dhe xhenxhefil
• Çokollate e zezë (70-80% kakao)

Përveç kësaj, për të absorbuar siç duhet hekurin nga ushqimi, vitaminë C është thelbësore. Sigurohuni që të konsumoni perime dhe / ose fruta të freskëta në çdo vakt dhe në veçanti, domate, speca, brokoli, portokall, grejpfrut dhe agrume të tjera, ndoshta në formën e lëngut të frutave, mundësisht të shtrydhur fllad.

Përveç kësaj, kafeina dhe teina ulin absorbimin e hekurit. Prandaj, këto pije duhet të konsumohen në një distancë nga vaktet dhe në mënyrë të moderuar. Ne ju këshillojmë të mos tejkaloni 3 gota në ditë.

Jodi luan një rol absolutisht thelbësor në zhvillimin e trurit të foshnjës dhe në funksionimin e gjëndrës tiroide të nënës.

Nevoja për jod rritet gjatë shtatzënisë ndërsa mungesa e jodit në gratë shtatzëna shpesh theksohet nga nutricionistët dhe gjinekologët.

Ekran për mungesën e jodit

Mungesa e jodit diagnostikohet me një test të thjeshtë të urinës. Në të gjitha rastet, plotësimi i jodit rekomandohet për të gjitha gratë shtatzëna.

Ushqimet që përmbajnë më shumë:

• ushqim deti : peshk i freskët, i ngrirë ose i konservuar, butak dhe krustace
• qumësht
• vezë
• produktet e qumështit

Këshillë: zgjidhni një kripë jodizuese është një mënyrë e thjeshtë për të plotësuar marrjen tuaj dhe për të mbuluar nevojat tuaja gjatë shtatzënisë.