Përmbajtje
Kjo sëmundje është e njohur që nga antikiteti, megjithëse u studiua seriozisht vetëm në shekullin XNUMX, kur termi "depresion»Për ta treguar atë. Para kësaj, u thirr gjendja shpirtërore e depresionuar dhe e dëshpëruar e pacientëve, e cila mund të zgjaste me javë, apo edhe muaj melankolik.
Për më tepër, të njëjtin emër u përdor nga shëruesit antikë, përfshirë Hipokratin. Nga rruga, ai tha se "melankolia është një sëmundje e veçantë, e cila shoqërohet me simptoma të caktuara fizike dhe mendore".
A është depresioni një sëmundje në modë apo një gjendje e rrezikshme mendore?
Në vitin 2013 në revistën “JAMA Psikiatria“Një artikull u shfaq se, sipas hulumtimit nga shkencëtarët amerikanë, depresioni prek 30.6% të burrave dhe 33.3% të grave. Sigurisht, ndryshimi nuk është i madh, por dëshmon faktin se gratë janë më të prirura për të. Për më tepër, në vende të ndryshme, statistikat e incidencës janë të ndryshme.
Për shembull, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit dhe Ekselencës Klinike (NICE), në MB, 17 nga 1000 burra dhe 25 nga 1000 gra janë të prekur. Sidoqoftë, nëse llogarisim edhe njerëz që përjetojnë ndjenja depresioni, numri i tyre midis të dy gjinive do të rritet në 98 persona në 1000.
Studimet në Australi kanë treguar se vetëm 1 në 5 persona të depresionuar u drejtohet specialistëve për ndihmë, ndërsa të tjerët nuk janë të vetëdijshëm se "dhimbja kronike, pagjumësia dhe lodhja" janë shenja karakteristike e sëmundjes së rëndë mendore.
Nga rruga, edhe në njerëz të ndryshëm, depresioni manifestohet në mënyra të ndryshme. Burrat dhe gratë, të moshuarit dhe adoleshentët mund të përjetojnë simptoma të ndryshme, të cilat shoqërohen me ndjenja depresioni, pakënaqësie me veten dhe lodhje të përjetshme. Por gjëja më e keqe nuk është as vetë gjendja në të cilën jeton pacienti. Këto janë pasoja të tmerrshme që mund të ndikojnë në të gjithë trupin në tërësi dhe të shkaktojnë ndryshime të pakthyeshme.
Trajtimet për depresionin
Pothuajse të gjithë e dinë se sot depresioni trajtohet më shpesh me ilaqet kundër depresionit. Sidoqoftë, një trajtim i tillë ilaçesh nuk është gjithmonë i këshillueshëm. Kjo vërtetohet nga fakti se në kohët antike kjo sëmundje u trajtua me sukses me terapi muzikore dhe një kompleks tinkturash të dobishme.
Sot, kur trajtojnë depresionin, mjekët këshillojnë kryesisht:
- 1 ndryshoni trenin e mendimit dhe mësoni ta doni botën përreth jush dhe veten në të;
- 2 kaloni më shumë kohë me familjen dhe miqtë;
- 3 komunikojnë shumë, veçanërisht pasi që një numër i madh faqesh dhe forume për njerëz me të njëjtin mendim janë shfaqur në rrjet, të cilët së bashku mësojnë të jetojnë pa depresion;
- 4 ecni më shumë;
- 5 stërvitje;
- 6 hiqni qafe zakone të këqija;
- 7 më në fund ripërcaktoni dietën tuaj.
Të hash luftën e duhur kundër depresionit
Studimet e fundit kanë treguar se banorët e vendeve skandinave dhe aziatike janë më pak të prirur për depresion sesa banorët e vendeve të tjera. Dhe e gjithë çështja është se çfarë hanë ata. Mjekët thonë se, edhe përkundër mungesës së një diete për depresionin, si e tillë, nuk duhet të harrojmë se ka disa ushqime që jo vetëm që mund të ndihmojnë për ta kapërcyer atë, por gjithashtu ndikojnë në rrjedhën e mëtejshme të trajtimit të saj.
Duke përmendur si shembull të gjithë popullatën e njëjtë të rajoneve të mësipërme, mjekët rendisin grupet ushqimore që duhet të jenë të pranishme në dietën e pacientëve dhe në dietën e njerëzve të shëndetshëm për të parandaluar zhvillimin e kësaj sëmundjeje.
- Karbohidratet… Ata janë nxitës të humorit që promovojnë prodhimin e serotoninës dhe kështu përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien tonë. E vetmja gjë është se jo të gjithë janë njësoj të dobishëm. Prandaj, është më mirë të zëvendësoni një donut të ëmbël me fruta, perime dhe drithëra, të cilat jo vetëm që do të përfitojnë, por edhe do të pastrojnë trupin për shkak të përmbajtjes së fibrave dietike në të.
- Ushqime të pasura me proteina… Për shembull, mish pule ose gjeldeti. Ai përmban tirozinë, e cila rrit nivelin e dopaminës në trup. Si rezultat, ndjenjat e ankthit të një personi zhduken dhe përqendrimi përmirësohet, si dhe rritet niveli i energjisë jetike. Përveç vetë mishit, mund të hani peshk, soje dhe produkte të qumështit, bishtajore.
- Ushqime me vitaminë B… Ato zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të kësaj sëmundjeje. Për më tepër, është mirë të jepni përparësi vitaminave B2 dhe B6, duke i plotësuar ato me acid folik. Këto përfshijnë fruta, perime, drithëra, arra dhe bishtajore.
- Aminoacidetnë veçanti triptofani. Ai stimulon prodhimin e serotoninës dhe lehtëson depresionin e bezdisshëm përgjithmonë. Për të rimbushur rezervat e trupit me triptofan, duhet të futni në dietën tuaj më shumë mish, mundësisht mish pule, peshk, vezë, produkte soje, çokollatë, bishtajore dhe tërshërë.
7 ushqimet kryesore për të ndihmuar në rrahjen e depresionit:
Shafran i Indisë Studimet e fundit kanë treguar se kjo erëza jo vetëm që mund të luftojë depresionin, por edhe të përmirësojë efektet e ilaqeve kundër depresionit.
Çaj jeshil. Ajo jo vetëm që ka një efekt të dobishëm në punën e zemrës dhe trurit, por gjithashtu qetëson dhe gjithashtu përmirëson gjendjen shpirtërore. Kjo ndodh sepse përmban L-theanine, një aminoacid që depërton në tru dhe ka një efekt pozitiv në funksionimin e trurit. Për më tepër, absorbohet shpejt dhe vepron pothuajse menjëherë.
Peshk Ai përmban acide yndyrore omega-3, të cilat janë thelbësore për aktivitetin normal të trurit.
Arra dhe fara. Ato përmbajnë acid alfa-linolenik, ose një lloj acidi omega-3, i cili përmirëson funksionimin e trurit, ju ndihmon të qëndroni të qetë dhe parandalon ankthin, si dhe magnez, i cili kontribuon në prodhimin e serotoninës.
Banane. Ato përmbajnë melatonin, ose një hormon që ndihmon në rregullimin e gjumit. Mbi të gjitha, pagjumësia është një simptomë e zakonshme e depresionit.
Spinaq ose alga deti, edhe pse çdo lloj tjetër do të bëjë. Këto janë antioksidantë natyralë.
Kakao Ai jo vetëm që përmirëson gjendjen shpirtërore, por gjithashtu promovon prodhimin e lëndëve ushqyese për të normalizuar aktivitetin e trurit. Gjithashtu, pavarësisht sasisë së vogël të kafeinës (100 ml kakao nga pluhuri natyral i fasuleve është 5-10 mg kafeinë, e cila është gjashtë herë më pak se çaji dhe 12-15 herë më pak se kafeja), kakao përmban substanca të veçanta që rrisin gjendjen shpirtërore dhe të zvogëlojë ndjenjat e ankthit, siç vërtetohet në mënyrë eksperimentale nga shkencëtarët nga Australia.
Ushqimet që e përkeqësojnë depresionin
Psikologia e njohur klinike Deborah Serani në librin e saj "Të jetosh me depresion" thekson se në trajtimin e tij, para së gjithash, ia vlen të heqësh dorë nga pijet alkoolike dhe kafeina. Ata jo vetëm që rrisin në mënyrë dramatike nivelin e glukozës në trup, gjë që mund të çojë në ndryshime të papritura të humorit, por gjithashtu e bëjnë një person të ndjehet i irrituar, duke përkeqësuar kështu situatën.
Përveç kësaj, gjatë periudhave të depresionit, është mirë të shmangni ushqimet me yndyrna trans dhe karbohidrate të thjeshta. Këto janë produkte ëmbëlsirash dhe gjysëm të gatshme. Përkeqësimi i humorit të njeriut nëpërmjet të njëjtave kërcime në nivelet e sheqerit në gjak, ato ndikojnë edhe në gjendjen e përgjithshme të trupit, dhe çojnë në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.
Si përfundim, unë do të doja të theksoja se pa marrë parasysh se çfarë metode keni për të trajtuar depresionin, gjëja kryesore është të besoni në suksesin e saj. Mbi të gjitha, depresioni nuk është një fjali, por thjesht një nga pjesët integrale të jetës moderne!
Nga rruga, për herë të parë ne e përjetojmë atë në lindje, duke lënë botën e vogël komode të nënës dhe as nuk mbajmë mend për të. Pra, a ia vlen të hidhërohesh për atë që mund të trajtosh? Vështirë.
Ka vetëm një jetë! Le ta shijojmë!
Ne kemi mbledhur pikat më të rëndësishme në lidhje me ushqimin e duhur për depresionin dhe do të ishim mirënjohës nëse ndani një fotografi në një rrjet social ose blog, me një lidhje në këtë faqe: