Përballja me depresionin kërkon veprim, por ndërmarrja e veprimeve pasi të ketë konsumuar tashmë mund të jetë e vështirë. Ndonjëherë edhe mendimi për të shkuar për një shëtitje ose për të ushtruar mund të jetë rraskapitës. Sidoqoftë, veprimet më të vështira në shikim të parë janë ato që ndihmojnë vërtet. Hapi i parë është gjithmonë më i vështiri, por është baza e hapave të dytë, të tretë dhe të gjithë hapave të mëpasshëm. Rezervat tuaja të energjisë janë të mjaftueshme për të dalë për këtë shëtitje ose thjesht merrni telefonin dhe telefononi të dashurin tuaj. Duke ndërmarrë hapat e mëposhtëm pozitiv çdo ditë, shumë shpejt do të dilni nga depresioni dhe do të ndiheni më të fortë dhe më të lumtur.
Dilni dhe qëndroni të lidhur
Është e rëndësishme të merrni mbështetje nga miqtë dhe familja. Por vetë natyra e depresionit e bën të vështirë pranimin e ndihmës, ju izoloheni nga shoqëria, duke qenë "në vetvete". Ju ndiheni shumë të rraskapitur për të folur dhe madje mund të keni turp për situatën tuaj dhe të ndiheni fajtorë. Por është thjesht depresion. Komunikimi me njerëz të tjerë dhe pjesëmarrja në ngjarje të ndryshme mund t'ju nxjerrë nga kjo gjendje, ta bëjnë botën tuaj më të larmishme.
Depresioni nuk është shenjë dobësie. Nuk do të thotë se jeni një barrë e rëndë për ata që ju rrethojnë. Të dashurit tuaj kujdesen për ju dhe duan të ndihmojnë. Mos harroni se ne të gjithë përjetojmë depresion herë pas here. Nëse mendoni se nuk keni kujt t'i drejtoheni, nuk është kurrë vonë për të filluar një miqësi të re.
Kërkoni mbështetje nga njerëzit që ju bëjnë të ndiheni të sigurt. Personi me të cilin po flisni duhet të jetë një dëgjues i mirë, jo një këshilltar. Ju duhet të flisni hapur në mënyrë që të mos gjykoheni apo të jepen këshilla. Gjatë bisedës, ju vetë do të ndjeni një përmirësim dhe, ka shumë të ngjarë, do të gjeni një rrugëdalje nga gjendja juaj. Ajo që është e rëndësishme është akti i komunikimit me një person tjetër në mënyrë që të mos flisni në boshllëk.
Mundohuni të qëndroni pranë njerëzve me të njëjtin mendim, edhe nëse nuk ju pëlqen tani. Po, ndihesh rehat të jesh në mendime, mendime e kështu me radhë, dhe ndonjëherë kjo të bën vërtet dobi dhe të pasuron, por jo kur merr kthesën e gabuar dhe gërmon veten.
Është gjithashtu mirë të jepni mbështetje për njerëzit e tjerë. Hulumtimet tregojnë se humori juaj ngrihet edhe më shumë kur ndihmoni dikë. Ndihma ju bën të ndiheni të nevojshëm. Ju mund të jeni dëgjues, të ndihmoni njerëzit në situata të ndryshme dhe madje të kujdeseni për kafshët. Gjithçka do të shkojë mirë.
1. Flisni me një të dashur për ndjenjat tuaja
2. Ofroni të ndihmoni dikë në një situatë të ngjashme
3. Hani drekë me një mik
4. Ftoni një të dashur dhe filloni një traditë për ta bërë atë një herë në javë.
5. Merrni miqtë tuaj në një koncert, film apo ngjarje
6. Dërgo email një miku që jeton larg
7. Shkoni në një stërvitje me një mik
8. Mendoni dhe shkruani planet për javën në vazhdim
9. Ndihmoni të huajt, bashkohuni me një klub ose shoqëri
10. Bisedoni me një mësues shpirtëror, një person që respektoni ose një trajner sporti
Bëni atë që ju bën të ndiheni mirë
Për të kapërcyer depresionin, duhet të bëni gjëra që ju relaksojnë dhe ju japin energji. Kjo përfshin ndjekjen e një stili jetese të shëndetshëm, mësimin e diçkaje, hobi, hobi. Mundohuni të merrni pjesë në ndonjë ngjarje argëtuese ose origjinale në të cilën nuk do të shkonit në jetën tuaj. Me siguri do të keni diçka për të diskutuar me miqtë tuaj.
Edhe pse është e vështirë për ju të detyroni veten të argëtoheni tani, ju duhet të bëni diçka, edhe nëse nuk ju pëlqen. Do të habiteni se sa më mirë ndiheni duke qenë këtu në botë. Gradualisht, do të bëheni më energjikë dhe optimistë. Shprehuni në mënyrë kreative përmes muzikës, artit ose shkrimit, kthehuni në një sport që e shijonit më parë ose provoni një të ri, takoni miq, vizitoni muzetë, shkoni në male. Bëni atë që ju pëlqen.
Flini mjaftueshëm gjumë dhe qëndroni të shëndetshëm. Nëse flini shumë pak ose shumë, atëherë humori juaj vuan. Ndiqni stresin tuaj. Zbuloni se çfarë ju shqetëson dhe hiqni qafe atë. Bëjeni zakon të praktikoni relaksimin. Provoni joga, praktikat e frymëmarrjes, relaksimin dhe meditimin.
Dilni me një listë të gjërave që mund të përmirësojnë disponimin tuaj dhe përpiquni t'i zbatoni ato. Nëse asgjë nuk ju vjen në mendje, provoni diçka nga lista jonë:
1. Kaloni kohë në natyrë, bëni një piknik në pyll ose në liqen
2. Bëni një listë të gjërave që ju pëlqejnë tek vetja.
3. Lexoni një libër të mirë
4. Shikoni një komedi ose shfaqje televizive
5. Uluni në një banjë me flluska të ngrohtë me vajra esencialë
6. Kujdesuni për kafshët tuaja shtëpiake, lajini, krehni, çojini tek veterineri për një kontroll
7. Dëgjo Muzikë
8. Takohuni spontanisht me një mik ose shkoni spontanisht në një ngjarje
Veprim
Kur jeni në depresion, mund të keni vështirësi të ngriheni nga shtrati, e lëre më të ushtroheni. Por aktiviteti fizik është një luftëtar i fuqishëm i depresionit dhe një nga mjetet më efektive të rikuperimit. Hulumtimet tregojnë se ushtrimet e rregullta mund të jenë po aq efektive sa ilaçet për lehtësimin e simptomave të depresionit. Ato gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e rikthimit pasi të jeni shëruar.
Ushtroni të paktën 30 minuta në ditë. Filloni me një shëtitje 10-minutëshe dhe më pas ndërtoni. Lodhja juaj do të largohet, nivelet e energjisë do të përmirësohen dhe do të ndiheni më pak të lodhur. Gjeni atë që ju pëlqen dhe bëjeni. Zgjedhja është e madhe: ecje, vallëzim, stërvitje forcash, not, arte marciale, joga. Gjëja kryesore është të lëvizësh.
Shtoni një element të ndërgjegjes në aktivitetet tuaja, veçanërisht nëse depresioni juaj është i rrënjosur në një problem të pazgjidhur ose traumë psikologjike. Përqendrohuni në atë se si ndihet trupi juaj, shikoni ndjesitë në këmbët, krahët dhe organet e frymëmarrjes.
Hani ushqime të shëndetshme
Ajo që hani ka një ndikim të drejtpërdrejtë në mënyrën se si ndiheni. Zvogëloni ushqimin që mund të ndikojë negativisht në trurin dhe disponimin tuaj, duke përfshirë kafeinën, alkoolin, yndyrnat trans dhe ushqimet e pasura me konservues kimikë dhe hormone.
Mos i anashkaloni vaktet. Pushimet e gjata midis vakteve ju bëjnë të ndiheni nervoz dhe të lodhur. Minimizoni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara që gjenden në ushqimet me sheqer, produktet e pjekura, makaronat dhe patate të skuqura, të cilat mund të çojnë shpejt në ndryshime të humorit dhe nivele të ulëta të energjisë.
Përfshini ushqime të pasura me vitamina B në dietën tuaj. Merrni një kurs suplementesh ose hani më shumë agrume, zarzavate me gjethe dhe fasule.
Merrni dozën tuaj ditore të dritës së diellit
Dielli rrit nivelet e serotoninës dhe përmirëson disponimin. Dilni jashtë gjatë ditës dhe ecni të paktën 15 minuta në ditë. Edhe nëse nuk mund ta shihni diellin pas reve, drita është përsëri e mirë për ju.
Dilni për shëtitje gjatë pushimit të drekës, merrni një termos me çaj dhe pini jashtë, bëni piknik nëse moti e lejon, shëtisni qenin tuaj më shumë se dy herë në ditë. Provoni të ecni në pyll, të luani jashtë me miqtë ose fëmijët. Pavarësisht se çfarë do të jetë, gjëja kryesore është të marrësh rrezet e diellit. Rritni sasinë e dritës natyrale në shtëpi dhe në punë, hiqni blindat ose perdet, organizoni një vend pune pranë dritares.
Disa njerëz janë në depresion nga orët e shkurtuara të ditës në vjeshtë dhe dimër. Ky quhet çrregullim emocional sezonal, i cili ju bën të ndiheni si një person krejtësisht tjetër. Megjithatë, ka shumë gjëra që mund të bëni gjatë stinës së ftohtë që do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë.
Sfidoni të menduarit negativ
Jeni të pafuqishëm dhe të dobët? Nuk mund të përballesh me diçka që nuk duket të jetë faji yt? Ndiheni të pashpresë? Depresioni ndikon negativisht në gjithçka, duke përfshirë mënyrën se si e shihni veten dhe të ardhmen tuaj.
Kur këto mendime ju pushtojnë, është e rëndësishme të mbani mend se kjo është një simptomë e depresionit tuaj dhe këto pikëpamje irracionale, pesimiste, të njohura si paragjykime njohëse, nuk janë realiste. Ju nuk mund të dilni nga kjo mendje pesimiste duke i thënë vetes: "Vetëm mendo pozitivisht". Shpesh është pjesë e të menduarit të jetës që është bërë aq automatike sa nuk jeni as plotësisht të vetëdijshëm për këtë. Truku është të identifikoni llojin e mendimeve negative që po ushqejnë depresionin tuaj dhe t'i zëvendësoni ato me të menduarit më të ekuilibruar.
Bëhuni një vëzhgues i jashtëm i mendimeve tuaja. Bëjini vetes pyetje:
Kur riformësoni mendimet tuaja negative, mund të habiteni se sa shpejt ato shkërmoqen. Në këtë proces, ju do të zhvilloni një perspektivë më të ekuilibruar dhe do t'ju ndihmojë të dilni nga depresioni.
Merrni ndihmë profesionale
Nëse keni ndërmarrë hapa të vetë-ndihmës dhe keni bërë ndryshime pozitive në stilin e jetës dhe ende ndiheni sikur depresioni juaj po përkeqësohet, kërkoni ndihmë profesionale. Kjo nuk do të thotë se jeni të dobët. Ndonjëherë të menduarit negativ në depresion mund t'ju bëjë të ndiheni të humbur, por depresioni mund të trajtohet dhe do të ndiheni më mirë.
Megjithatë, mos harroni për këto këshilla për vetë-ndihmë. Ato mund të jenë pjesë e trajtimit tuaj, duke përshpejtuar shërimin tuaj dhe duke parandaluar kthimin e depresionit.