Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 3 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1070 Kcal.
Siç e dini, dietat nuk janë vetëm dieta që synojnë humbjen e peshës. Duhet ta dini se me ndihmën e ushqimit të veçantë mund të "negocioni" me trupin për funksionimin e tij të duhur. Ne sugjerojmë që të familjarizoheni me një nga metodat terapeutike sot - një dietë për imunitet. Le të flasim për mënyrën se si duhet të ndërtoni menunë tuaj në mënyrë që të rrisni mbrojtjen e trupit.
Kërkesat e dietës për imunitetin
Së pari, le t'i kushtojmë vëmendje shenjave që tregojnë se sistemi imunitar është zvogëluar dhe kërkon ndihmë. Fakti që mbrojtja natyrore e trupit nuk funksionon me kapacitet të plotë dëshmohet nga incidenca e shpeshtë e sëmundjeve. Ne po flasim për një situatë kur përballeni me sëmundje (ARVI, infeksione akute të frymëmarrjes, grip, dhimbje fyti dhe "miqtë" e tyre të tjerë) të paktën 4-5 herë në vit. Nëse probleme të tilla shëndetësore ndodhin 8 ose më shumë herë në 12 muaj, atëherë një dietë nuk ka gjasa të bëhet. Në këtë rast, ne rekomandojmë fuqimisht të kontaktoni një imunolog.
Gjithashtu, lodhja e shtuar, paqëndrueshmëria e gjendjes emocionale mund të tregojë një imunitet të ulur (irritoheni lehtë, humori ndryshon pa ndonjë arsye, etj.). Mbrojtja e pamjaftueshme natyrore e trupit madje mund të shkaktojë depresion dhe çrregullime të tjera psikologjike.
Dieta jo e shëndetshme gjithashtu mund të shtypë imunitetin. Për të mos u përballur me një problem të kësaj natyre, rekomandohet të minimizoni ëmbëlsirat e dyqaneve në dietën tuaj (ato që përmbajnë ngjyra janë veçanërisht të dëmshme), ushqime të konservuara të blera, ushqime të ndryshme, në të cilat kishte një vend për përmirësuesit e aromës.
Mbingopja gjithashtu mund të zvogëlojë imunitetin. Një mungesë e konsiderueshme e ushqimit dhe pauza të konsiderueshme (sidomos ushqimi 1-2 herë në ditë) nuk janë më pak të dëmshme. Natyrisht, pirja e duhanit dhe konsumimi i tepërt i pijeve alkoolike nuk e rrisin imunitetin dhe nuk i shtojnë shëndet një personi.
Qelizat imune fillojnë të funksionojnë shumë më keq për shkak të rrezatimit ultraviolet dhe një ambienti të pafavorshëm. Gazrat e shkarkimit të motorit, pesticidet, të cilat shpesh janë "të mbushura" me fruta dhe perime, ujë të pijshëm me cilësi të dobët - armiqtë e sistemit imunitar. Prandaj, përpiquni të mos hani perime dhe fruta në fillim të sezonit të tyre, të pini ujë të pastruar nga filtra të veçantë, të merrni frymë me ajër të pastër. Marrja e ilaçeve, veçanërisht e antibiotikëve dhe ilaçeve të ndryshme të dhimbjes, gjithashtu mund të ndikojë negativisht në imunitetin.
Tani le ta kuptojmë cilat ushqime duhet të konsumohen në mënyrë që imuniteti të jetë në rastin më të mirë… Në çfarë duhet të përqendroni vëmendjen tuaj kur krijoni një dietë?
lakër turshi
Gjatë fermentimit, mikroorganizma të tillë të dobishëm si probiotikët formohen në lakër. Sipas vetive të tyre, ato nuk janë absolutisht inferiore ndaj atyre të "kolegëve" të tyre, të cilat përmbahen në produktet e qumështit të fermentuar. Përdorimi i lakër turshi ka një efekt pozitiv në mikroflorën e zorrëve (ku lindin qelizat imune), i siguron trupit vitaminat A dhe B, kalium, kalcium, fosfor, magnez.
Manaferrat (sidomos rrush pa fara e zezë)
Rrush pa fara e zezë dhe manaferrat e tjerë janë të pasura me vitamina C (në 100 g manaferra deri në 200 mg të këtij përbërësi të dobishëm), A, E, PP. Të gjithë ata kanë një efekt pozitiv në mbrojtjen e trupit. Për të përmirësuar imunitetin, rekomandohet të hani të paktën 100 g nga këto dhurata të natyrës në ditë. Në sezonin e dimrit, ju mund të zëvendësoni manaferrat e freskëta me ato të ngrira, si dhe të hani bllokime dhe bllokime, të pini pije frutash dhe pije frutash bazuar në to. Ata janë gjithashtu shumë të dobishëm.
Hudhër
Hudhra është një antibiotik i fuqishëm natyral. Jo më kot është quajtur "një ilaç për të gjitha sëmundjet". Especiallyshtë veçanërisht e dëshirueshme të futet hudhra në dietë me fillimin e motit të ftohtë, kur infeksionet janë veçanërisht aktive.
Mjaltë dhe polen
Produktet e bletarisë janë gjithashtu antibiotikë natyralë. Ato janë të pasura me karbohidrate të shëndetshme për të cilat trupi ka nevojë gjatë aktivitetit fizik. Mjalti dhe poleni janë të famshëm për vetitë e tyre tonike. Përdorimi i tyre është i dobishëm për parandalimin e infeksioneve të ndryshme virale. Shtoni një lugë çaji nga kjo ëmbëlsirë natyrale në shërbimin tuaj të mëngjesit me tërshërë ose gjizë. Mos kini frikë të përmirësoheni. Me një menu të planifikuar në mënyrë racionale, kjo do të sjellë një minimum kalori, por mundësia e takimit të sëmundjeve do të reduktohet shumë.
Kokrra të mbirë (sidomos gruri dhe fasulet)
Fara të tilla ndihmojnë në ngritjen e imunitetit, pasi ato janë biostimulues të fuqishëm. Lakrat përmbajnë një sasi të bollshme të vitaminave A, B, C, E dhe aminoacideve, të cilat kanë një efekt pozitiv në funksionimin e trupit.
Peshk
Salmoni dhe peshqit e tjerë do t'i sigurojnë trupit selen, një substancë shumë e dobishme që rrit imunitetin. Peshku është gjithashtu i pasur me fosfor dhe acide omega-3, të cilat përmirësojnë funksionimin e organeve. Gjithashtu, për të rimbushur rezervat e yndyrave të shëndetshme, rekomandohet të futni në meny një sasi të vogël arrash, vaj vegjetal (vaji i rrushit është më i dobishmi) dhe bishtajore.
Mish i ligët
Produktet e mishit do t'i sigurojnë trupit zink dhe hekur, pa një sasi të mjaftueshme të të cilave ai është i prekshëm ndaj infeksioneve të llojeve të ndryshme.
Kos natyral dhe produkte të tjera të qumështit të fermentuar
Qumështi ndihmon në ruajtjen e nivelit të duhur të probiotikëve në trup, ndihmon në trajtimin e kollës dhe rrufës, dhe më tepër lehtëson sëmundjen.
kërpudha
Këto dhurata të natyrës kontribuojnë në pastrimin natyror të trupit, i cili gjithashtu rrit imunitetin.
Perime dhe fruta
Perime dhe fruta të ndryshme sigurojnë trupin me fibra, të cilat kanë një efekt pozitiv në funksionimin e zorrëve. Puna e tij është shumë e rëndësishme për imunitetin e lartë dhe metabolizmin optimal.
Një dietë për imunitet mund të respektohet për aq kohë sa ju dëshironi, sepse përbëhet nga ushqime të shëndetshme dhe korrekte. Por kur planifikoni menunë, vlen të merret parasysh nëse doni të humbni peshë ose të mbani peshën tuaj ekzistuese apo edhe të shtoni peshë. Zgjidhni përmbajtjen e kërkuar të kalorive dhe sasinë e ushqimit.
Kushdo që mban një dietë që mbron trupin nga infeksionet rekomandohet të hajë vakte të shpeshta në doza të moderuara. Mundohuni të hani të paktën katër herë në ditë (dhe mundësisht 5-6). Këshillohet që të hani darkë jo më vonë se ora 19:00 (maksimumi 20:00). Për të ngrirë krimbin, nëse shkoni në shtrat vonë, mund të pini një gotë kefir (mundësisht me pak yndyrë) ose produkte të tjera qumështi të fermentuara që ju pëlqejnë.
Përveç dietës, ia vlen të mbështesni trupin me një aktivitet të moderuar fizik në formën e sporteve dhe shëtitjeve në ajër të pastër dhe gjumit të shëndetshëm. Për qëllime parandaluese, rekomandohet të ndiqni një dietë për imunitet (të paktën dy javë) 2-3 herë në vit. Kjo është veçanërisht e vërtetë me fillimin e motit të ftohtë, si dhe në fillim të pranverës, kur trupi veçanërisht ka nevojë për mbështetje shtesë të vitaminës.
Një shembull i një diete diete për imunitet për një javë
E hënë
Mëngjesi: vezë të fërguara të bëra nga dy vezë (më mirë në avull) dhe bukë me drithëra; nja dy feta djathë me pak yndyrë; një gotë qumësht.
Dreka: e pjekur në një tigan të thatë ose gjeldeti të pjekur; një sanduiç i bërë nga një fetë bukë me kokërr, avokado, domate dhe qepë jeshile; nja dy copa pjepër.
Darka: një tas me supë me perime; sallatë me fileto salmon, spinaq dhe një grusht manaferrash, të kalitur me një sasi të vogël të vajit vegjetal.
E martë
Mëngjesi: smoothie të bëra nga luleshtrydhe të ngrira ose të freskëta, banane, 2 lugë gjelle. l kos liri dhe kos bosh.
Dreka: fasule të ziera; një sanduiç i bërë nga bukë me drithëra, gjoks pule, marule dhe domate.
Darka: mish i kuq i zier ose i pjekur; nja dy patate me uniforma; sallatë me spinaq, dardhë, arra dhe disa pika vaj rapese.
E mërkurë
Mëngjesi: petulla me grurë të plotë me manaferrat dhe kosin.
Dreka: ton në lëngun e vet; gjethe marule; nja dy kroçera drithi; sallatë me karota, portokall dhe kivi.
Darka: viçi i pjekur dhe perime; 2 lugë gjelle l oriz kaf dhe brokoli të pjekur.
E enjte
Mëngjesi: bollgur, i cili mund të gatuhet në qumësht, me një përzierje të manave të freskëta ose të ngrira, fara lini dhe arra.
Dreka: Burrito e bërë me miell kokërr të plotë, djathë me pak yndyrë, fasule të zeza, domate dhe qepë; nja dy feta pjepër ose mango.
Darka: spageti gruri i ngurtë me kërpudha të zierë dhe salcë hudhre; lakër e pjekur; një gotë qumësht (nëse dëshironi).
E premte
Mëngjesi: musli pa sheqer me rrush të thatë, të aromatizuar me qumësht.
Dreka: supë me perime; bukë me drithëra me djathë me pak yndyrë dhe një tufë rrushi.
Darka: një taco e bërë me fileto peshku të pjekur me yndyrë të ulët, tortilla misri, lakër të copëtuar, qepë të skuqura dhe speca djegës me salcë domate.
E shtunë
Mëngjesi: një omëletë me dy vezë pule, kërpudha dhe spinaq; dolli i drithërave dhe një gotë qumësht.
Dreka: nja dy copëza të skuqura me djathë me pak yndyrë; pjata me fruta dhe kokrra të kuqe me mollë, luleshtrydhe dhe pjepra.
Darka: quesadilla, e cila përfshin gjoks pule, avokado, djathë me pak yndyrë, fasule të zeza dhe tortilla gruri.
E diel
Mëngjesi: një tortë buke e bërë nga mielli i grurit të plotë, i skuqur në pak vaj farë rapese, me mollë dhe kanellë.
Dreka: makarona të forta të përziera me arra të copëtuara, domate dhe ullinj; brokoli të pjekur.
Darka: Zierje e ligët me hudhër dhe karota; patate e pjekur.
shënim… Rekomandohet të hani një meze të lehtë gjatë gjithë ditëve me fruta, perime, një sasi të vogël të qumështit me pak yndyrë ose produkte qumështi të fermentuar (kos, kefir, gjizë), arra.
Kundërindikimet e dietës për imunitetin
Të gjithë ata që nuk kanë karakteristika shëndetësore që nënkuptojnë ndjekjen e një menuje të veçantë mund të hanë sipas metodës së propozuar.
Përfitimet e dietës
- Përveç rritjes së imunitetit në një dietë, nëse dëshironi, mund të humbni peshë ose të shtoni peshë. Thjesht duhet të "rregulloni" siç duhet përmbajtjen e kalorive.
- Kur ndiqni rregullat e përshkruara, trupi nuk do të përjetojë mungesë të lëndëve ushqyese. Përkundrazi, organet dhe sistemet e tij do të funksionojnë më mirë.
- Ushqimet fraksionale ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe rehat gjatë gjithë kohës.
- As aktiviteti fizik nuk do të ndikohet, dieta inkurajon vetëm sportet.
Disavantazhet e Dietës së Imunitetit
- Imuniteti nuk do të "përmirësohet" brenda dy ditësh. Nëse dëshironi të arrini rezultate të konsiderueshme në luftën për një trup të shëndetshëm, duhet t'i përmbaheni një diete për imunitet për një kohë të gjatë dhe është më mirë të ndiqni rregullat themelore të saj gjatë gjithë jetës tuaj.
- Do të jetë e nevojshme të rishikoni rrënjësisht shumë nga zakonet tuaja të të ngrënit, veçanërisht nëse parimet e dietës suaj ishin larg atyre të përshkruara më sipër.
Ri-dietë
Ju mund të qëndroni në një dietë për imunitet, nëse nuk ju bën të pakëndshëm, për çdo kohë.