Dieta në pjesë të vogla, 7 ditë, -3 kg

Humbja e peshës deri në 3 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 930 Kcal.

Dëshironi të bini në peshë, por ju tmerron vetë mendimi se duhet të hani ushqim të butë dhe të harroni harkun tuaj të preferuar? Ekziston një rrugëdalje - një dietë në pjesë të vogla, sipas rregullave të së cilës mund të hani shijshëm dhe të larmishëm. Thjesht duhet të kontrolloni sasinë e pjesëve. Falë këtij stili të ngrënies, ju mund të humbni deri në 3,5 kg në javë dhe, më e mira nga të gjitha, ta bëni atë pa ndalime të ngurta.

Kërkesat e dietës në pjesë të vogla

Pika kryesore e kësaj diete është që sasia ditore e ushqimit të konsumuar duhet të ndahet në disa pjesë të vogla. Kjo është për shkak të karakteristikave fiziologjike të trupit të njeriut. Siç është vërtetuar nga shkencëtarët, gjatë pushimeve të gjata ndërmjet vakteve, mukoza e stomakut prodhon hormonin grelin. Heshtë ai që është drejtpërdrejt përgjegjës për ndjenjën e urisë. Sa më shumë grelin, aq më e prekshme është uria. Duke zvogëluar intervalin kohor ndërmjet vakteve, ne parandalojmë prodhimin e sasive të mëdha të këtij hormoni. Në këtë drejtim, dëshira për të ngrënë më shumë se norma dhe për të ndërprerë dietën gjithashtu zvogëlohet. Kjo e bën shumë më të lehtë zvogëlimin e përmbajtjes së kalorive në dietë. Përveç kësaj, ushqimi i pjesshëm zgjon një metabolizëm të fjetur, i cili ju lejon të humbni shpejt peshë dhe të mos shtoni kilogramë në të ardhmen.

Ka disa mënyra për të ulur peshën duke ngrënë vakte të vogla. Në metodën e parë, rekomandohet të ndani dietën ditore në mënyrë të barabartë në 5-6 racione me përmbajtje afërsisht të njëjtë të kalorive. Çdo racion nuk duhet të kalojë 200 (maksimum 250) gram. Ju nuk keni pse të peshoni në mënyrë skrupuloze çdo gram. Ju mund ta bëni më lehtë. Sigurohuni që sasia e ushqimit që hani të përshtatet në pëllëmbën tuaj. Mundohuni të mos kaloni 4 orë midis vakteve. Rekomandohet të darkoni 3-4 orë para se të shkoni në shtrat natën.

Në metodën e dytë, të promovuar nga një dietë në pjesë të vogla, një vëllim i caktuar i ushqimit duhet të shtypet edhe më shumë dhe t'i jepet 8-10 snacks në ditë. Në këtë rast, do t'ju duhet të hani çdo 2-2,5 orë. Zgjidhni opsionin e dietës me pjesë të vogël që është më komode për ju.

Sa i përket produkteve në këtë dietë, sigurisht që këshillohet të bëni një menu me ushqime të shëndetshme dhe me pak yndyrë. Por nuk është aspak e nevojshme të braktisni plotësisht ëmbëlsirat tuaja të preferuara. Kjo është arsyeja pse ky sistem për humbje peshe është i mirë. Nëse hani pak çokollatë ose disa biskota (më mirë se ato të bëra vetë), nuk ka gjasa që kjo të ndikojë ndjeshëm në procesin e humbjes së peshës, por disponimi dhe zelli i mëtejshëm për të humbur peshë me siguri do të rritet.

Rekomandohet të minimizohet konsumi i ushqimeve të shpejta, ëmbëlsirave ëmbëlsirash me kalori të lartë, produkteve të miellit të bardhë, pijeve alkoolike dhe të gazuara, ushqimeve të skuqura dhe shumë të yndyrshme. Por në asnjë rast nuk duhet të harroni produktet e qumështit dhe qumështin e thartë me përmbajtje të ulët yndyre, mishin pa dhjamë, peshkun, ushqimet e detit, drithërat, perimet e stinës, frutat dhe manaferrat e ndryshme. Çaji, kafeja dhe pijet e tjera mund të pihen, por përpiquni t'i konsumoni pa sheqer ose të paktën zvogëloni sasinë. Më mirë të përdorni mjaltë natyral, reçel ose konserva.

Për mëngjes, është më mirë të rimbusheni me karbohidrate komplekse, për shembull, qullin tuaj të preferuar dhe / ose disa feta bukë drithi. Një shtesë e shkëlqyeshme do të ishte copa frutash dhe pak arra të shtuara në drithëra. Pjatën kryesore të mëngjesit mund ta mbushni me një lugë çaji me mjaltë. Rekomandohet të mos vononi me mëngjesin, do të ndihmojë në ndezjen e trupit dhe aktivizimin e proceseve metabolike. Rekomandohet të hani mëngjes në 40-60 minutat e para pas zgjimit.

Për drekë dhe darkë (të paktën një nga këto vakte), përpiquni të hani një vakt të nxehtë dhe produkte proteinike. Një zgjedhje e shkëlqyer është supa me pak yndyrë dhe fileto peshku ose mishi pa yndyrë. Një shoqërues i mrekullueshëm për ta do të jetë një sallatë me perime dhe barishte. Është më mirë të zgjidhni dhuratat e natyrës që përmbajnë një minimum niseshte (domate, tranguj, lakër të bardhë, etj.).

Për vaktet e ndërmjetme, të cilat janë shumë të mirëpritura nga kjo metodë, patate të skuqura drithëra, gjizë me pak yndyrë ose produkte të tjera qumështi, fruta, perime, lëngje të freskëta janë perfekte.

Ju mund t’i përmbaheni dietës në pjesë të vogla për sa kohë që nuk ju bën të pakëndshëm. Thjesht, kur të arrini format e dëshiruara, rritni pak marrjen e kalorive të ushqimit që hani dhe, natyrisht, shikoni treguesit e peshoreve. Në të njëjtën kohë, është e këshillueshme që të mos rritet vëllimi i prodhimit dhe të përpiqet të hajë fraksionarisht, si dhe në mënyrë që të mos shtrihet stomaku.

Për kalimin më të rehatshëm në një metodë që përfshin zvogëlimin dhe dërrmimin e pjesëve, përpiquni të hani ngadalë, duke e përtypur ushqimin plotësisht. Kjo taktikë do të ndihmojë për të siguruar që sinjali i ngopjes të mbërrijë në kohën e duhur për përfundimin e vaktit, dhe minimizon rrezikun që ju do të shkoni për një shtesë pa të plotë. Përveç kësaj, ushqimi i përtypur mirë absorbohet nga trupi, gjë që kontribuon në humbje peshe më efektive.

Lehtëson humbjen e peshës dhe përdorimin e takëmeve të vegjël. Do të dalë që pjesa juaj do të bëhet më e vogël dhe kënaqësia nga ushqimi që hani do të mbetet, sepse në të vërtetë po hani një pjatë të plotë ushqimi. Përdorni një hile të tillë të padëmshme psikologjike.

Menuja e dietës në pjesë të vogla

Një shembull i një menuje diete në pjesë të vogla për një javë (opsioni pesë vakte në ditë)

Kundërindikimet për një dietë në pjesë të vogla

• Një dietë në pjesë të vogla (me kusht që përmbajtja e kalorive të mos pritet shumë fort) nuk ka kundërindikacione të rëndësishme, sepse përputhet me normat e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
• Nëse ndjeni ndonjë shqetësim kur kaloni në një regjim të tillë ose dyshoni në shëndetin tuaj, atëherë konsultohuni me një mjek dietolog.

Përfitimet e një diete të vogël

1. Ngrënia e vakteve të vogla rrit metabolizmin dhe e mban atë në nivelin e duhur, gjë që kontribuon në djegien më efikase të yndyrës trupore.
2. Ushqimi fraksional na mëson të kontrollojmë oreksin tonë dhe ndihmon në shmangien e periudhave të papritura të urisë, për shkak të të cilave ndodh ngrënia e tepërt.
3. Dieta siguron një humbje të lehtë të peshës që mbështetet nga shumica e dietologëve.
4. Kur ndiqni këto rregulla, tretja normalizohet, trupi pastrohet në një mënyrë natyrale dhe gjendja e shëndetit përmirësohet.
5. Muchshtë shumë më e lehtë për të stabilizuar rezultatet e marra me një dietë të tillë.
6. Me siguri ata që po humbin peshë do të vlerësojnë gjithashtu faktin që nuk ka indikacione strikte për të refuzuar produktet e tyre të preferuara. Në përgjithësi, mund të përdorni gjithçka, por në sasi të caktuara.

Disavantazhet e një diete të një pjese të vogël

• Në fillim të ndjekjes së rregullave dietike, uria shpesh e bën veten të ndjerë. Nëse ndiheni jo mirë, zvogëloni gradualisht madhësitë e pjesëve tuaja.
• Kalimi nga një ose dy vakte të bollshme në pesë ose gjashtë vakte të lehta nuk është i lehtë për të gjithë, si psikologjikisht dhe fiziologjikisht.
• Një dietë në pjesë të vogla mund të mos jetë e përshtatshme për njerëzit që nuk mund të hanë aq shpesh sa rekomandon metoda.

Re-dieting në pjesë të vogla

Nëse ndiheni mirë, mund të ndiqni rregullat e dietës në pjesë të vogla në çdo kohë dhe në çdo kohë.