Dieta Malysheva

Dieta Malysheva është një metodë efektive për të humbur peshë, e cila ka një ngarkesë minimale në trup dhe, ndryshe nga shumica e mono-dietave, ndihmon në përmirësimin e mirëqenies, optimizimin e peshës dhe përmirësimin e trupit në tërësi.

Aktualisht, është e vështirë të takosh një person që nuk e njeh programin Shëndetësor dhe mikpritësin e tij, Elena Vasilievna Malysheva. Një kardiologe nga arsimi, një doktor i shkencave mjekësore, një terapiste dhe një mësuese, ajo është autore e më shumë se pesëdhjetë botimeve shkencore dhe zhvilluese e sistemit të humbjes së peshës së autorit, i cili lejon jo vetëm të heqësh qafe kilogramët e tepërt, por edhe për të shmangur zhvillimin e hipertensionit, goditjes në tru, sulmit në zemër. Parimi i teknikës bazohet në një dietë me kalori të ulët (deri në 1200 kcal / ditë) dhe stërvitje të rregullt.

Dieta e Elena Malysheva promovon humbje graduale të peshës, jo më shumë se 0,5 kg në ditë, pasi një rënie e mprehtë e peshës trupore çon në një mungesë të lëndëve ushqyese në trup, gjë që shkakton një ngadalësim të metabolizmit. Si rezultat, në vend të figurës së dashur në peshore, treguesi, në rastin më të mirë, mbetet i pandryshuar, në rastin më të keq, bëhet edhe më i lartë. Kjo për faktin se trupi, me qëllim të vetë-ruajtjes, fillon të ruajë yndyrën "në rezervë", në rast "kohash të vështira". Kjo është arsyeja pse procesi i humbjes së peshës kërkon kohë, durim dhe përpjekje.

Elena Vasilyevna demonstroi rezultatet e metodës së saj të humbjes së peshës në shtëpi me shembullin e saj. Në të njëjtën kohë, efektiviteti i lartë i kësaj teknike vërtetohet nga rishikimet dhe fotot e shumta të atyre që humbasin peshë të paraqitura në rrjet.

Aktualisht, së bashku me sistemin ushqimor të Malysheva, dietat më të mira për sa i përket efikasitetit janë shumë të njohura: hikërror, kefir-kastravec dhe sistemi ushqimor i Dukanit.

Rregullat themelore të Malyshevës

Kohëzgjatja e teknikës së Elena Vasilievna varet nga sasia e kilogramëve të tepërt. Nëse është e nevojshme të humbni pak peshë, udhëheqësi ka zhvilluar një dietë ekspres me kalori të ulët nga Malysheva, e cila ju lejon të humbni 5 kg në 10 ditë. Megjithatë, nëse pesha “shtesë” arrin 25 kg, duhet të kaloni një cikël të plotë të humbjes së peshës, që zgjat 2-3 muaj.

Ne humbim peshë me Elena Malysheva saktë dhe plotësisht pa pagesë!

Konsideroni parimet themelore të dietës, respektimi i të cilave do të lejojë jo vetëm arritjen e rezultatit të dëshiruar, por edhe stabilizimin e tij.

1. Shmangni urinë. Në rastin e kequshqyerjes, sistemi nervor autonom krijon të ashtuquajturin ruajtje dominuese në mënyrë që të ngadalësojë të gjitha proceset e vazhdueshme, si rezultat, trupi fillon të bëjë rezerva, duke krijuar një "depo yndyre" edhe nga ushqimi i pakët jo kalorik. marrjen. Si rezultat, humbja e peshës ndalet, gjë që vë në pikëpyetje përshtatshmërinë e përpjekjeve të shpenzuara. Për të shmangur shfaqjen e "stresit të uritur", është më mirë të përpiloni menunë në atë mënyrë që të sigurohet një marrje uniforme e ushqimit në trup në pjesë të vogla (deri në 200 mg) - çdo 3 orë pesë herë në ditë. . Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e një norme të lartë metabolike për rritjen e djegies së yndyrës.
2. Numëroni kaloritë. Në varësi të sistemit të humbjes së peshës të Malysheva, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet cilësisë, sasisë dhe potencialit energjetik të produkteve. Ato duhet të jenë natyrale, me pak kalori, pa konservues dhe ngjyra, si dhe ushqimet duhet të jenë të ulëta në kripë, yndyrna bimore dhe shtazore. Përveç kësaj, kjo teknikë përjashton përdorimin e produkteve të bukës, sheqerit të pastër, pijeve alkoolike, përbërësve niseshte. Për të ngopur trupin dhe në të njëjtën kohë për të humbur peshë, shkalla optimale e kilocalorive të konsumuara në ditë për një person me një mënyrë jetese të ulur është 1200. Aktualisht, është e mundur të përcaktohet përmbajtja e kcal jo vetëm në një produkt të caktuar, por edhe në gjellë e përfunduar në tërësi. Për ta bërë këtë, thjesht përdorni kalkulatorin në internet, me të cilin mund të llogarisni përmbajtjen kalorike të dietës ditore.
3. Përtypni ushqimin tërësisht. Pajtueshmëria me këtë parim jo vetëm që do të lehtësojë punën e stomakut, por gjithashtu do të shmangë ngrënien e tepërt. Kjo për faktin se me bluarjen e ngadaltë të produkteve, në zgavrën me gojë ndodh një sekretim i bollshëm i pështymës, i cili përfshin shumë enzima të nevojshme për të zbërthyer produktet dhe për të kënaqur urinë. Kjo është arsyeja pse, për shkak të "gëlltitjes" së shpejtë të pjatave, një ndjenjë e ngopjes shfaqet vetëm pas ngrënies së tepërt, gjë që është absolutisht e papranueshme, veçanërisht gjatë periudhës së humbjes së peshës. Bazuar në rekomandimet e Dr. Malysheva, ju duhet të përtypni ushqim të paktën 18 herë.
4. Pije e bollshme. "Uji është më i rëndësishëm se ushqimi," thotë faqja zyrtare e Elena Vasilievna. Kjo është arsyeja pse rregulli themelor i metodologjisë së saj është përdorimi i përditshëm i tetë deri në dhjetë gota lëngu të pastruar, i cili luan një rol parësor në procesin e humbjes së peshës së tepërt. Në shumicën e rasteve, një person gabimisht merr një ndjenjë urie për një ndjenjë etje, si rezultat, një "nxitje" e rreme fillon të kapet, gjë që çon në shtim të pakontrolluar të peshës. Për të shmangur shfaqjen e shenjave "të rreme", rekomandohet pirja e lëngjeve pas zgjimit - në stomak bosh, 30 minuta para çdo vakti dhe 1,5 orë pas vaktit. Përveç kësaj, është e rëndësishme të konsumoni një filxhan çaj jeshil pa sheqer gjatë ditës (për shembull, 1,5 orë para drekës). Sipas studimeve, kjo pije ndihmon në përmirësimin e metabolizmit, pastrimin e trupit nga toksinat dhe normalizimin e niveleve të glukozës në gjak, gjë që ndihmon në uljen e oreksit.
5. Ulni sasinë e karbohidrateve që treten shpejt në dietë, është më mirë t'i zëvendësoni me drithëra, drithëra të shëndetshme.
6. Përjashtoni sheqerin, kripën, yndyrën nga menyja. Në procesin e zgjedhjes së produkteve të acidit laktik, rekomandohet të blini produkte pa yndyrë.
7. Hani proteina (mish pa dhjamë, vezë të zier) duhet të jetë për drekë, sepse për thithjen e tyre, trupi shpenzon shumë më tepër energji sesa për zbërthimin e yndyrave dhe karbohidrateve. Shtimi i proteinave do të ndihmojë në shmangien e humbjes së muskujve. Dhe duke pasur parasysh faktin se ka një efekt të djegies së yndyrës, Elena Vasilyevna zhvilloi një metodë të veçantë për humbjen e peshës, të quajtur "Dieta proteina-karbohidrate e Malysheva".
8. Të menduarit pozitiv. Mjeku dhe prezantuesi televiziv, në kombinim, është i sigurt se faktori psikologjik luan një rol vendimtar në procesin e humbjes së peshës, pasi është ai që rregullon saktë trupin për të ngrënë, ndjenjën e mirë dhe djegien e yndyrës. Prandaj, gjatë vaktit, është e nevojshme të përsërisni mendërisht: "Unë ju ushqej. Hani për shëndetin”
9. Organizoni ditë agjërimi çdo javë (për shembull, dietë me shalqi, oriz). Një rënie e mprehtë e përmbajtjes kalorike të dietës për një periudhë të shkurtër kohore stimulon procesin e humbjes së peshës.

Duke ndjekur parimet bazë të metodologjisë së humbjes së peshës të Elena Malysheva të listuara më sipër, së shpejti do të shihni rezultatin e përpjekjeve tuaja. Tashmë në dy javët e para, humbja e peshës do të jetë 5-10 kg, por në të ardhmen, procesi i humbjes së peshës trupore do të ngadalësohet pak.

Aktiviteti fizik i rregullt (gjimnastikë në ujë, fitnes, ecje e shpejtë, vrapim) gjatë dietës rrit ndjeshëm efektivitetin e teknikës dhe përshpejton disa herë procesin e humbjes së peshës.

Avantazhet dhe disavantazhet

Dieta Malysheva, si çdo teknikë tjetër e humbjes së peshës, ka të mirat dhe të këqijat.

Avantazhi i tij kryesor është efikasiteti i lartë, gjë që dëshmohet nga raportet e shumta të njerëzve që humbin peshë. Avantazhi i dytë i padiskutueshëm i dietës është disponueshmëria e ushqimit. Si rregull, për humbje peshe sipas kësaj skeme, blerja e barnave të shtrenjta nuk kërkohet. Për të humbur peshë, mjafton të përfshini në menynë ditore ushqime të shëndetshme me pak kalori të rekomanduara nga një gastroenterolog.

Dhe, ndoshta, avantazhi më i rëndësishëm i kësaj teknike është fakti se dieta e Dr. Malysheva mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen funksionale të traktit gastrointestinal.

Në procesin e humbjes së peshës, në trup ndodhin ndryshimet e mëposhtme:

• aktivizimi i metabolizmit;
• normalizimi i oreksit;
• përmirësimi i mirëqenies;
• forcimi i flokëve dhe thonjve;
• përmirësim në çehre;
• përshpejtimi i largimit të toksinave nga trupi.

Sot, dieta Malysheva është një alternativë e shkëlqyer për vaktet e veçanta. Sidoqoftë, midis atyre që humbasin peshë, mund të gjeni jo vetëm vlerësime pozitive, por edhe negative. Disavantazhi kryesor i kësaj teknike është kohëzgjatja e saj.

Programi i humbjes së peshës së Elena Malysheva është krijuar për respektim të rreptë të një diete diete deri në 3 muaj, pasi përdorimi afatgjatë i ushqimeve me kalori të ulët ju lejon të merrni një rezultat më të qëndrueshëm sesa ndjekja e një diete tre, shtatë ose dhjetë ditore. dietë të shprehur. Megjithatë, për shkak të menusë monotone, jo të gjithë mund ta praktikojnë këtë teknikë për një kohë të gjatë. Kjo është arsyeja pse prezantuesi televiziv ka zhvilluar një sërë variacionesh diete që ndryshojnë në kohëzgjatje dhe dietë.

Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara

Teknika e humbjes së peshës së doktoreshës Malysheva është një program ushqimor i balancuar, dieta e saj ditore përbëhet nga ushqime që kanë një indeks të ulët glicemik. Para se të praktikoni këtë sistem, është e rëndësishme të studioni me kujdes listën e përbërësve të lejuar dhe të ndaluar.

Produkte për konsum pa kufizime:

• kastravecat;
• gjelbërim;
• lakër (të gjitha llojet);
• Piper zile;
• njomë;
• domate;
• patëllxhanë;
• karotë;
• panxhar;
• fasule fije;
• kerpudha;
• rrepkë;
• bizele të gjelbra (të freskëta)

Perimet mund të konsumohen të ziera, të pjekura ose të gjalla. Sidoqoftë, në procesin e trajtimit të tyre termik, përdorimi i yndyrës është rreptësisht i ndaluar.

Lista e produkteve të lejuara për konsum të moderuar:

• mish pule pa dhjamë (mundësisht për drekë);
• ushqim deti (jo më shumë se 3 herë në javë);
• patate (të pjekura);
• produkte qumështi me pak yndyrë;
• vaj ulliri (1 lugë në ditë);
• kokrra të pjekura të bishtajore (fasule, thjerrëza, bizele);
• enët anësore dhe drithërat nga drithërat (200 g në ditë);
• fruta (përveç bananes);
• produkte buke të bëra nga mielli integral;
• vezë (3 copë në javë);
• arrat;
• mjaltë (2 lugë në ditë).

Një kusht i rëndësishëm për dietën Malysheva është përdorimi i 2 litra ujë të pastër në ditë.

Lista e ushqimeve të ndaluara:

• gjalpë;
• salcë kosi me yndyrë (mbi 10%);
• yndyrë;
• majonezë;
• margarinë;
• Ketchup;
• salca;
• djathëra me përmbajtje yndyre më shumë se 30%;
• salsiçe dhe produkte të tymosura;
• lëkura e shpendëve;
• nënprodukte;
• Ushqim të konservuar;
• mish yndyror;
• kikiriku;
• reçel, reçel;
• sheqer, kripë;
• fara luledielli;
• pije alkoolike;
• ëmbëlsirat, çokollata, ëmbëlsira;
• ëmbëlsira;
• akullore;
• sode e embel;
• perime dhe fruta me një indeks të lartë glicemik (rrush, pjeshkë, pjepër, banane);
• lëngje dyqanesh.

Në procesin e ndjekjes së një diete, të gjitha ushqimet duhet të zihen në avull (për shembull, në një kazan të dyfishtë, tenxhere të ngadaltë), të piqen në furrë ose në furrë me mikrovalë ose të zihen në pllakë.

Në mungesë të kohës për të përgatitur enët dietike, sot është në shitje një grup i gatshëm produktesh për humbje peshe sipas skemës së Dr. Malysheva.

Çdo përdorues i Internetit mund të kontrollojë në faqen zyrtare të prezantuesit televiziv se sa kushton ky komplet, si dhe ta porosisë atë. Si rregull, në një grup të tillë ka 4 pako me ngjyra të ndryshme, në të cilat vendoset ushqimi i gatshëm për një ditë. Përdorimi i këtyre produkteve me kalori të ulët ju lejon të arrini humbje sistematike të peshës.

Plani i energjisë

Dieta e Malysheva për 10 ditë përfshin pirjen e shumë ujit dhe pesë vakte në ditë në pjesë të vogla në mënyrë rigoroze për orë:

• 8:00 – mëngjes;
• 10:00 – mëngjesi i dytë;
• 12:00-13:00 – drekë;
• 16:00 – rostiçeri pasdite;
• 19:00 – darkë (jo më vonë se 3 orë para gjumit).

Ngrënia e ushqimit në të njëjtën kohë kontribuon në zhvillimin e reaksioneve kimike, si rezultat, trupi mësohet me marrjen e vazhdueshme të ushqimit dhe nuk e detyron një person të hajë për të ardhmen, duke vendosur "rezerva" nën lëkurë.

Dieta 10 ditore Malysheva: menu për çdo ditë

Dita numër 1

• mëngjes - sallatë karrota 80 g, qull hikërror 200 g, vezë të ziera fort 1 pc;
• mëngjesi i dytë - kajsi të thata, kumbulla të thata (3 copë secila), tavë me gjizë 150 g, çaj bimor, salcë kosi 10% 1 lugë gjelle;
• drekë – mish viçi 120 g, lëng trëndafili 150 ml, lulelakër e zier 180 g;
• rostiçeri pasdite - dardhë 1 pc;
• darkë - mollë e pjekur 1 pc, perime të ziera (kungull i njomë, lakër) - 200 g;
• gjatë natës - kefir pa yndyrë - 1 filxhan.

Dita numër 2

• mëngjes - qumësht 0,5% - 1 gotë, manaferrat e freskëta të ngrira - 30 g, bollgur - 200 g;
• mëngjesi i dytë - bukë me krunde - 3 copë, sallatë panxhari me kumbulla të thata - 180 g;
• dreka – fileto pule e zier 70 g, pilaf me perime 150 g, domate 1 pc, vaj ulliri 1 lugë gjelle;
• rostiçeri pasdite – kos me pak yndyrë – 200 ml, mollë – 1 pc;
• darkë – bishtaja të ziera 180 g, fileto merluci 120 g;
• natën - kefir 1% - 1 gotë.

Dita numër 3

• mëngjes - sallatë karrota-mollë 150 g, omëletë në avull nga një e verdhë veze, dy proteina;
• mëngjesi i dytë - grejpfrut - 1 pc;
• drekë - fileto e zier me 100 g, lakër të zier me karota 150 g;
• rostiçeri pasdite – kos – 150 ml, gjizë 2% – 100 g;
• darkë – tavë me gjizë me kajsi të thata 150 g, salcë kosi 10% – 1 lugë gjelle;
• natën - kefir 1% - 1 gotë.

Dita numër 4

• mëngjes - bukë thekre - 2 copë, bizele jeshile - 80 g, viçi i zier 100 g;
• mëngjesi i dytë - një mollë - 1 pc;
• drekë – fileto pule e zier – 120 g, supë perimesh me bishtaja – 200 g;
• rostiçeri pasdite - sallatë me lakër, barishte, domate - 150 g, 1 lugë. vaj ulliri;
• darkë - lakër e zier, piper - 150 g, arra - 2 copë, bukë me krunde - 1 copë;
• natën - kefir 0% - 1 gotë.

Dita numër 5

• mëngjes - fruta të thata 30 g, tërshërë me qumësht - 150 g;
• mëngjesi i dytë – sufle kungull i njomë dhe patëllxhan i zier – 200 g;
• drekë - perime të ziera - 180 g, fileto polok të zier - 100 g;
• rostiçeri pasdite - gjizë pa yndyrë - 150 g;
• darkë - karkaleca të ziera 120 g, domate të pjekura - 1 pc;
• natën - kefir 1% - 1 gotë;

Dita numër 6

• mëngjes - djathë 30 g; lakër e zier - 150 g, vezë të ziera - 1 pc;
• mëngjesi i dytë - lakër turshi - 100 g, pure patate - 150 g;
• drekë – pilaf me perime 200 g, bukë me krunde – 2 copë;
• rostiçeri pasdite – supë bizele 150 g;
• darkë - gjizë 2% - 100 g;
• gjatë natës - kefir pa yndyrë - 1 filxhan;

Dita numër 7

• mëngjes - karota të ziera 50 g, zarzavate, qull elbi 200 g;
• mëngjesi i dytë – djathë me pak yndyrë 30 g, 2 bukë thekre;
• drekë - fileto pule e zier - 120 g, qull hikërror - 150 g, rrepkë 50 g;
• rostiçeri pasdite - një mollë - 1 copë;
• darkë - gjizë 50 g, lulelakër të pjekur - 200 g;
• natën - kefir 0% - 1 gotë.

Dita numër 8

• mëngjes - bollgur 200 g, arra - 2 copë, rrush i thatë - 30 g;
• mëngjesi i dytë - 1 portokall;
• drekë - viçi pa dhjamë i zier - 70 g, sallatë me karrota dhe mollë - 150 g, bukë thekre - 2 copë;
• rostiçeri pasdite – kos me pak yndyrë – 125 g;
• darkë – fasule jeshile të ziera 150 g, fileto me merluci të zier në avull – 150 g;
• natën - kefir 1% - 1 gotë.

Dita numër 9

• mëngjes - qull kungull - 200 g, vezë të ziera fort - 1 pc, kumbulla të thata - 5 copë;
• mëngjesi i dytë - dardhë - 1 pc;
• drekë – fileto gjeldeti i zier – 150 g, sallatë me panxharë dhe arra të kalitur me lëng limoni – 100 g;
• rostiçeri pasdite – tavë me gjizë – 150 g;
• darkë - një sallatë me qepë, barishte, boronicë, domate, speca të ëmbël - 100 g, bukë me krunde - 2 copë, grejpfrut - 1 copë;
• gjatë natës - kefir pa yndyrë - 1 filxhan.

Dita numër 10

• mëngjes - corn flakes 200 g, fruta të thata - 30 g, mjaltë - 1 lugë, mollë e pjekur - 1 pc;
• mëngjesi i dytë - ryazhenka - 150 ml, bukë thekre - 2 copë;
• drekë - kotëletë viçi në avull - 1 pc., bukë thekre - 1 pc., borscht vegjetarian - 200 g;
• rostiçeri pasdite - lëng domate - 150 ml, kajsi të thata, kumbulla të thata (3 copë secila);
• darkë – bishtaja të ziera – 80 g, salmon i pjekur 120 g;
• natën - kefir 1% - 1 gotë.

Në procesin e ndjekjes së një diete gjatë ditës, është e rëndësishme të pini 10 gota ujë. Lëngu do të pastrojë trupin nga substancat e dëmshme dhe do të plotësojë ekuilibrin ujë-kripë.

Pajtueshmëria me dietën do t'ju ndihmojë të humbni 5 kilogramë në 10 ditë, kështu që dieta Malysheva kontribuon në humbjen graduale të peshës sa më të sigurt për trupin.

Përveç produkteve të lejuara të listuara më sipër, në rrjet mund të gjeni receta për pjatat që mund të konsumohen gjatë dietës ekspres të Elena Vasilievna.

Në rast të ndryshimeve në dietë, është e rëndësishme të mos tejkaloni numrin e përcaktuar të kalorive në ditë (1200 kcal / ditë). Përndryshe, një dietë dhjetëditore nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar.

Në varësi të kohëzgjatjes, listës së përbërësve të lejuar dhe të ndaluar, sistemi i humbjes së peshës së autorit të Elena Malysheva është i llojeve të mëposhtme:

• protein-karbohidrate, proteina;
• oriz
• pa kripë;
• "energji" e qelqit.

Le të shqyrtojmë më në detaje tiparet kryesore dhe sistemin e furnizimit me energji elektrike të secilit prej tyre.

Dietë me proteina dhe karbohidrate

Sipas Malysheva, ky program i humbjes së peshës është më efektivi dhe më i sigurti, sepse ka një dietë të ekuilibruar që siguron furnizim të përditshëm me lëndë ushqyese në trup. Si rezultat, një person nuk përjeton një ndjenjë urie, falë së cilës humbja e kilogramëve të tepërt ndodh sa më pa dhimbje.

E pasuruar me substanca organike të grupeve karbonil dhe hidroksil, dieta proteinike e Malysheva bazohet në alternimin e ditëve proteinike dhe karbohidrate (1-1, 5-2, 3-1), gjë që kontribuon në djegien e përshpejtuar të yndyrës dhe rënien deri në 6 kg brenda. 10 ditë.

Sidoqoftë, pavarësisht efikasitetit të lartë të teknikës, një dietë e tillë ka një efekt stresues në trup, kjo është arsyeja pse prezantuesi televiziv rekomandon përdorimin e tij vetëm në raste urgjente.

Kohëzgjatja maksimale e dietës protein-karbohidrate është 10 ditë, megjithatë, në varësi të peshës së tepërt trupore, ajo mund të reduktohet në 5-7 ditë. Gjatë periudhës së respektimit të tij, është e rëndësishme të përjashtoni kripën, erëzat, salcat, erëzat nga dieta.

Skema e ushqimit të ditës së proteinave sipas dietës Malysheva

• në stomak bosh (30 minuta para ngrënies) - ujë të ngrohtë - 1 filxhan;
• mëngjes - sallatë me perime dhe barishte jeshile 200g., vezë të zier - 1 pc;
• drekë - peshk me avull - 180 g, kastravec - 1 pc;
• rostiçeri pasdite – kefir 0% – 1 gotë;
• darkë – fileto pule, në avull – 350 g;
• natën - qumësht i pjekur i fermentuar me pak yndyrë - 150 g.

Gjatë ditës me karbohidrate, duhet të kufizoni veten të hani vetëm sallatën Brush. Numri i pritjeve të tij nuk duhet të kalojë 8 herë në ditë.

Sallata "Brush" nga Elena Malysheva është krijuar për të pastruar sistemin e tretjes nga toksinat dhe toksinat që janë grumbulluar gjatë periudhës së mbipeshes. Përbërja e sallatës përfshin 0,5 kg panxhar të freskët, karrota, lakër. Perimet e papërpunuara duhet të qërohen, të copëtohen, të përzihen, më pas të shtrydhen tërësisht dhe të kaliten me lëng limoni.

Sipas përfundimit të mjekut, një alternim i rreptë i ditëve proteina-karbohidrate kontribuon në humbjen e përshpejtuar të peshës dhe arritjen e shpejtë të rezultatit të dëshiruar.

Përveç këtij sistemi ushqimor, prezantuesja televizive patentoi teknikën e humbjes së peshës të një autori tjetër të quajtur dieta proteinike nga Elena Malysheva. Thelbi i tij qëndron në ngopjen e trupit me substanca organike me origjinë shtazore dhe bimore, të cilat, kur merren në sasi të mëdha, kontribuojnë në djegien e përshpejtuar të yndyrës, e cila është veçanërisht e rëndësishme për humbjen e shpejtë të peshës.

Dieta e proteinave Malysheva për 5 ditë ju lejon të humbni peshë deri në 5-6 kg.

Dietë orizi

Metoda e dytë më e popullarizuar e humbjes së peshës nga Elena Vasilievna bazohet në përdorimin e përditshëm të 150-300 g oriz kafe të zier për 1-2 javë.

Në procesin e zgjedhjes së produktit kryesor të dietës, është e rëndësishme t'i jepet përparësi drithërave të palustruara me kokrra të gjata të ngushta, në të cilat, në krahasim me varietetet e tjera, sasia e lëndëve ushqyese është disa herë më e lartë. Përkatësisht, vitaminat e grupit B, E, magnez, fosfor, proteina, fibra, acid folik, selen, zink, kalium.

Dieta e orizit nga Elena Malysheva ju lejon të normalizoni proceset metabolike në trup, traktin tretës, largon mbeturinat e ushqimit, zvogëlon nivelin e kolesterolit, përmirëson qarkullimin e gjakut, gjendjen e lëkurës, rrit elasticitetin e muskujve të zemrës dhe parandalon kapsllëkun. Megjithatë, përfitimet e produktit dhe efektiviteti i teknikës varen drejtpërdrejt nga përgatitja e saktë e drithërave.

Para së gjithash, orizi duhet të ngjyhet gjatë natës, pas 5-9 orësh rekomandohet që ta shpëlani dhe ta derdhni me ujë të ngrohtë, në raportin 1 pjesë drithëra me 3 gota lëngje, më pas vendoseni në zjarr. Duke marrë parasysh recetat e Malysheva, drithërat nuk kanë nevojë të gatuhen plotësisht, pasi kjo teknikë e humbjes së peshës bazohet në përdorimin e kokrrave të ngurta, kafe të papjekura, të cilat kanë efektin maksimal pastrues në trupin e njeriut.

Sipas doktorit të shkencave mjekësore dhe prezantueses televizive, njëkohësisht, pasi të arrihet rezultati, për të stabilizuar peshën, duhet të organizohen ditë shkarkimi të orizit një herë në 1 ditë, gjatë të cilave hahet çdo 4 orë nga ora 2 deri në 08.00 për 18.00 g të zier. drithëra, dhe në intervalet ndërmjet ushqimit pini ujë, çaj jeshil 150 ml.

Duke marrë parasysh faktin se drithërat e palustruara kontribuojnë në largimin intensiv të kaliumit nga trupi, në procesin e humbjes së peshës, duhet të merren minerale për të ndihmuar në kompensimin e mungesës së makro dhe mikroelementeve.

Konsideroni menunë "oriz" për javën nga Dr. Malysheva.

Dita numër 1

• mëngjes – një mollë – 1 copë, një porcion orizi i zier 100 g, i kalitur me lëng limoni;
• drekë – oriz i zier 100 g, lëng perimesh 100 g, karrota, lakër, sallatë me mollë 150 g, me shtimin e 1 lugë. vaj ulliri;
• darkë – bishtaja 80 gr., oriz i zier me rrush të thatë 100 gr.

Dita numër 2

• mëngjes - portokall - 1 pc, qull kungull me oriz - 200 g;
• drekë – oriz i zier 100 g, supë vegjetariane 250 g;
• darkë – një sallatë me kivi, grejpfrut, ëmbëlsira ose një fetë shalqi – 200 g, oriz i zier 150 g.

Dita numër 3

• mëngjes – dardhë – 1 pc., oriz i zier 100 g, i spërkatur me lëng limoni;
• dreka – supë me pure perimesh 200 g, sallatë me domate, speca të ëmbël dhe barishte 150 g, oriz të zier 100 g;
• darkë – avokado 20 g, karota në avull 40 g, oriz i zier 100 g.

Dita numër 4

• mëngjes – oriz i zier 100 g, një fetë shalqi 100 g;
• dreka – dardhë, mollë, sallatë me ftua – 150 g, oriz i zier 100 g, supë perimesh 200 g;
• darkë – kungull i njomë në avull 70 g, oriz i zier 100 g.

Dita numër 5

• mëngjes - oriz i zier 100 g, grejpfrut - 1 pc;
• drekë – sallatë me lakër dhe karrota 150 g, tërshërë 100 g, oriz të zier 100 g;
• darkë – një përzierje marule, rrepkë, avokado, piper i ëmbël 150 g, oriz i zier 100 g.

Dita numër 6

• mëngjes - një mollë - 1 pc, oriz i zier me lëng limoni 100 g;
• drekë - oriz i zier 100 g, supë pure kërpudha 180 g, zarzavate, kastravec - 1 pc;
• darkë – sallatë me arra, oriz të zier, qepë të njoma, spinaq, avokado – 200 g.

Dita numër 7

• mëngjes - arra - 2 copë, kajsi të thata - 5 copë, oriz i zier 100 g;
• drekë - supë me perime 100 g, lakër të zier 100 g, oriz të zier 100 g, qepë të njoma;
• darkë - oriz i zier me shtimin e ftua, mollë, dardhë, hurma, kajsi të thata, kumbulla të thata - 150 g.

Dieta e orizit nga Malysheva ju lejon të humbni 3-6 kg në javë, 10 kg në 10 ditë, 12 kg në 14 ditë. Në të njëjtën kohë, efektiviteti i teknikës varet nga përgatitja e saktë e drithërave dhe sasia e ushqimit të rekomanduar, e cila duhet të respektohet me saktësi maksimale.

Përveç përbërësve të mësipërm, dieta e Malysheva për një javë lejon përdorimin e ushqimeve të mëposhtme: perime, barishte, qull meli, rrush të thatë, bizele, fasule, thjerrëza, arra, fruta, përveç bananeve.

Për të shmangur kthimin e kilogramëve të humbur, dalja nga dieta e orizit duhet të jetë graduale.

Në ditën e katërt pas përfundimit të ciklit të drithërave të humbjes së peshës, lejohet përfshirja në dietë: një gotë kefir pa yndyrë, makarona gri 200 g, 2 copë bukë integrale. Në të shtatën – të prezantoni ushqime të njohura, veçanërisht të pasura me proteina. Në të njëjtën kohë, vlen të kufizohet përdorimi i produkteve të bukës, pijeve alkoolike dhe të përjashtohen ushqimet pikante, të yndyrshme, me kalori të lartë.

Dietat energjetike

Punësimi i lartë, orari i parregullt i punës, udhëtimet e shpeshta të punës, stresi, bllokimi i trafikut, lodhja kontribuojnë në mungesën katastrofike të kohës. Si rezultat, pas një dite pune, nuk ka më forcë dhe dëshirë për të përgatitur ushqim me kalori të ulët për humbje peshe. Duke pasur parasysh ritmin e shpejtë të jetës, prezantuesja televizive ka zhvilluar një dietë të veçantë energjie. Ky sistem ushqimor, ndryshe nga përzierjet dhe pluhurat e thara në ngrirje, është një ushqim i ngrirë.

Konsideroni më në detaje se çfarë përfshihet në dietë.

Sistemi i humbjes së peshës së autorit të Elena Vasilievna ju lejon të eliminoni peshën e tepërt në mënyrën e duhur të shëndetshme sa më pa dhimbje pa stres për trupin.

Dieta e gatshme e Malysheva është një grup kutish me shumë ngjyra me produkte diete për 28 ditë. Në të njëjtën kohë, çdo pjatë nga kompleti mbyllet në një enë plastike dhe ka udhëzime për përdorim.

Dieta Malysheva për një muaj përfshin katër vakte të përditshme në ditë (mëngjes, drekë, çaj pasdite, darkë) nga grupi. Në varësi të përpunimit, përbërësit duhet vetëm të shkrihen para përdorimit, të derdhen me ujë, kefir me pak yndyrë ose qumësht me pak yndyrë.

Një grup produktesh në ditë përmban rreth 800 kcal, ndërsa dieta lejohet të përfshijë: çaj jeshil pa sheqer, shalqi, portokall, mollë, barishte, rrepka, marule, tranguj, domate në sasi të pakufizuar.

Në procesin e humbjes së peshës, duhet të mbahet mend se, sipas prezantuesit televiziv, vlera e ujit është shumë më e lartë se ushqimi. Kjo është arsyeja pse shpesh metoda e autorit të saj quhet në heshtje dieta e Malysheva prej 10 gotash, pasi sasia e kërkuar e lëngut të dehur në ditë (2,5 litra) për humbje peshe është e barabartë me dhjetë gota me një kapacitet 250 g.

Kutitë "dietike" të Elena Vasilievna përfshijnë gjelin e detit, fileto pule, oriz, tërshërë, patate, karota, qepë, peshk, vezë, qumësht, brokoli.

Dieta energjetike Malysheva për një muaj ju lejon të humbni deri në 15 kg peshë të tepërt.

Aktualisht, blerja e një grupi ushqimesh të gatshme nuk është e vështirë. Për ta bërë këtë, zgjidhni seksionin e duhur në menunë e faqes me të njëjtin emër dhe më pas bëni një pagesë. Në të njëjtën kohë, çmimi i këtij kompleti shpesh justifikon investimin.

Gjithashtu, në faqen e mjekut gjendet një libër dizajni, i cili është një mjet i domosdoshëm për përgatitjen korrekte të menysë ditore për humbje peshe. Për më tepër, të gjithë mund të aplikojnë për pjesëmarrje në projektin e autorit të Elena Malysheva - "Hiqni tepricën". Si rregull, njerëzit që kanë kaluar konkursin kualifikues në një shfaqje televizive, nën mbikëqyrjen e profesionistëve me përvojë, fillojnë një proces kompetent të humbjes së peshës.

Kështu, për të përjashtuar mundësinë e blerjes së falsifikimeve, është më mirë të blini produktet e Malysheva në faqen zyrtare të mjekut, ku çertifikatat e cilësisë së produktit i bashkëngjiten kompleteve.

Dietë pa kripë

Rregulli kryesor për humbje peshe efektive është qëndrimi i duhur ndaj kripës, pasi është ajo që kontribuon në mbajtjen e ujit në trup, gjë që çon në shtim të shpejtë të peshës.

Aktualisht, Elena Malysheva ka zhvilluar një dietë pa kripë për humbje peshe. Ai e përjashton këtë pluhur në formën e tij të pastër nga dieta e përditshme, si dhe produktet e prodhuara nga turshi (domate të kripura, tranguj, harengë) dhe djathëra, salcice, ushqime të konservuara, të cilat përmbajnë klorur natriumi në sasi të mëdha. Në vend të një substance të bardhë kristalore, prezantuesi televiziv rekomandon përdorimin e salcës së sojës, barishteve. Është jashtëzakonisht e rrallë që të lejohet kriposja e pjatave të gatshme, ndërkohë që ndalohet rreptësisht kriposja e tyre gjatë procesit të gatimit.

Shembull i menysë së dietës:

• mëngjes – kos natyral me pak yndyrë – 1 filxhan, bollgur pa kripë – 200 g;
• drekë - fileto peshku ose shpezë - 150 g, vezë e zier - 1 pc;
• darkë - sallatë perimesh - 200 g, kefir pa yndyrë - 1 gotë;
• snacks - mollë, grejpfrut, mandarina, jo më shumë se 1 copë në të njëjtën kohë.

Për të ruajtur rezultatin e arritur, kjo dietë e Malysheva duhet të plotësohet saktë.

Në procesin e daljes nga metodologjia pa kripë, prezantuesja televizive rekomandon futjen e ushqimeve të ndaluara në dietë gradualisht, ndërkohë që është e rëndësishme që të mos tejkalohet numri i lejuar i kilocalorive të konsumuara në ditë. Ju mund ta llogaritni këtë tregues duke përdorur kalkulatorin në internet të paraqitur në rrjet.

Dieta Malysheva me diabet

Shumica e njerëzve që vuajnë nga diabeti janë mbipeshë. Duke pasur parasysh faktin se kjo sëmundje përfshin respektimin e vazhdueshëm të një diete të veçantë, mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë të humbni kilogramët e tepërt vetë.

Një nga programet më efektive të humbjes së peshës për diabetin është teknika e Dr. Malysheva. Ky sistem ushqimor, falë përzgjedhjes së produkteve me një indeks të ulët glicemik, ju lejon jo vetëm të hiqni qafe kilogramët e tepërt, por edhe të zvogëloni ndjeshëm ngarkesën në pankreas, si dhe të stabilizoni ekuilibrin optimal të sheqerit në gjak.

Thelbi i dietës Malysheva është të ndiqni parime të thjeshta.

1. Përjashtimi i plotë nga dieta ditore e ëmbëlsirave, sheqerit, pijeve me sheqer, produkteve të qumështit të fermentuar me yndyrë, produkteve gjysëm të gatshme.
2. Për të ruajtur një ekuilibër optimal të sheqerit në gjak, rekomandohet rritja e konsumit të barërave të freskëta dhe frutave pa sheqer. Përveç kësaj, në menynë ditore për diabetikët është e rëndësishme të përfshihen sallata me perime të freskëta të përgatitura vetë.
3. Vaktet duhet të merren në intervale të rregullta. Megjithatë, kur përdorni ushqime të lejuara, është e rëndësishme të merret parasysh ngopja e tyre me karbohidrate. Për ta bërë këtë, përdorni një tregues të veçantë, të ashtuquajturin "njësi buke" (XE). Ky koeficient është i barabartë me 12 g karbohidrate.

Dieta Malysheva për diabetin e tipit 2 përfshin përdorimin e tabelave që tregojnë indeksin glicemik të ushqimeve të ndryshme. Për shkak të disponueshmërisë së këtyre raporteve në farmaci, është e mundur, duke përdorur një kalkulator, të llogaritet ngopja e karbohidrateve të pjatës së përfunduar.

Klasifikimi i produktit

1. Karbohidratet e ngadalta. Kjo kategori përfshin drithërat që bëhen nga drithërat. Përdorimi i produkteve të tilla kontribuon në një rritje graduale të nivelit të insulinës në gjak.
2. Karbohidratet e shpejta. Çokollata e zezë është një nga produktet më të njohura të këtij lloji. Karbohidratet e shpejta mund të përdoren nëse keni nevojë për një rritje të shpejtë të niveleve të insulinës në gjak.

Dieta Malysheva për diabetin e tipit 2 ju lejon të hani fruta të freskëta ose një sanduiç të vogël si një "rostiçeri".

Ditët e shkarkimit sipas Malysheva

Duke pasur parasysh ritmin e shpejtë të jetës, shpesh është mjaft e vështirë të ndiqet plani ushqimor i propozuar nga Elena Malysheva. Kjo është arsyeja pse ditët e agjërimit mund të jenë një alternativë e shkëlqyer për një program të tillë humbje peshe, i krijuar për të pastruar trupin nga toksinat dhe për të hequr lëngun e tepërt nga indet, gjë që kontribuon në humbjen e peshës.

Aktualisht, për ditët e agjërimit, Elena Vasilievna ka zhvilluar 3 dieta të ndryshme. Le të shqyrtojmë më në detaje përbërjen e dietës dhe veçoritë e përdorimit të secilës prej tyre.

Dietë për ditët e agjërimit

1. Proteina. Kohëzgjatja minimale e kësaj teknike është 5 ditë, maksimumi 3 muaj. Baza e një diete të tillë janë ushqimet që përmbajnë një sasi të madhe proteinash. Energjia që shpenzon trupi për përpunimin e ushqimeve proteinike është në disproporcion me numrin e kilokalorive që vijnë me ushqimin. Për këtë arsye, ka një djegie intensive të yndyrës së trupit. Respektimi i rreptë i kësaj diete garanton një humbje peshe ditore prej rreth 600-800 g. Burimet kryesore të proteinave janë gjiza, mishi i pulës, filetot e peshkut të zier, vezët, arrat, fasulet, bizelet, hikërrori.
2. Perime. Kjo dietë bazohet në konsumimin, gjatë ditës, të ushqimeve të pasura me fibra të trashë. Këtu përfshihen: karotat, panxhari, lakra, selino. Një dietë e tillë ju lejon të humbni deri në 1 kg në ditë. Përveç kësaj, ditët e rregullta të agjërimit të perimeve ndihmojnë në rivendosjen e mikroflorës së duhur në zorrën e trashë.
3. Grejpfruti, mund të ulë ndjeshëm oreksin, si dhe të largojë lëngjet e tepërta nga trupi. Në të njëjtën kohë, humbja e peshës ditore shpesh nuk kalon 0,8 kg. Dita e shkarkimit në grejpfrut, për shkak të mosfunksionimit të mundshëm të mëlçisë, është kundërindikuar tek njerëzit që marrin sistematikisht statina. Përndryshe, mund të çojë në një përkeqësim të gjendjes së humbjes së peshës.

Ditët e rregullta të agjërimit ju lejojnë të humbni peshë dhe të normalizoni proceset metabolike në trup. Prandaj, këto dieta tregohen për përdorim nga pothuajse çdo person.

Rregullat bazë për ditët e agjërimit

1. Pajtueshmëria me intervale të barabarta kohore midis vakteve (2-3 orë).
2. Në procesin e trajtimit termik të produkteve, është rreptësisht e ndaluar të shtoni kripë dhe vaj.
3. Ushqime të shpeshta dhe të pjesshme në porcione 100 gram (deri në 9 herë në ditë).
4. Për të arritur një rezultat të qëndrueshëm, tregohen sportet e përditshme. Në të njëjtën kohë, për shkak të efektit kompleks në trup, aktivizohen sistemet limfatike dhe të qarkullimit të gjakut, dhe si rezultat, djegia intensive e indit dhjamor.
5. Përjashtoni nga dieta ushqimet e konservuara, erëzat, erëzat, kafen, si dhe ëmbëlsirat dhe produktet e bukës.
6. Vëllimi i ujit të pirë, përveç çajit dhe lëngut, duhet të jetë së paku 2 litra. në një ditë.
7. Kur përdorni produkte të qumështit të fermentuar, është e rëndësishme të monitoroni përmbajtjen e tyre të yndyrës, e cila nuk duhet të kalojë 2%.

Pajtueshmëria me këto rekomandime do t'ju lejojë të humbni kilogramët e tepërt sa më shpejt të jetë e mundur, si dhe të përmirësoni të gjithë trupin.

Përfundim

Kështu, sistemi i humbjes së peshës së autorit i zhvilluar nga doktori i shkencave mjekësore dhe pritësi i programit Shëndeti nuk kërkon shpenzime kolosale të energjisë të trupit për të djegur yndyrën, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit dhe përmirësimin e mirëqenies së një personi. i cili është duke humbur peshë.

Në procesin e humbjes së peshës së tepërt, duhet të hiqni dorë nga ushqimet yndyrore, pikante, të ëmbla dhe turshitë, si dhe të kontrolloni numrin e kalorive të konsumuara në ditë (deri në 1200 kcal / ditë).

Cila metodë e Elena Vasilyevna për t'i dhënë përparësi varet nga karakteristikat individuale të trupit, numri i kilogramëve shtesë dhe koha e kërkuar e humbjes së peshës.

Për shembull, dieta ekspres e Malysheva për 3 ditë do të ndihmojë në "eliminimin" e 1-2 kg. Nëse keni nevojë të hiqni 8-10 kg, duhet të përdorni një teknikë orizi pa kripë, të projektuar për dy javë. Nëse mbipesha tejkalon 10 kg, një dietë me karbohidrate-proteina ose proteina nga Elena Malysheva, që zgjat nga 10 deri në 30 ditë, do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit.

Një shpëtim i vërtetë për njerëzit e biznesit me një ngarkesë të lartë pune do të jetë dieta e gatshme e Malysheva në kuti, e cila ju lejon të humbni peshë si në shtëpi ashtu edhe në punë, pa kërkuar kohë dhe kosto të mëdha pune për të përgatitur vaktet dietike.

Pavarësisht nga zgjedhja e metodës së humbjes së peshës, efektiviteti dhe rezultati i sistemit varen drejtpërdrejt nga pajtueshmëria me rregullat themelore dhe sasia e përpjekjes së aplikuar.

Burimet e