Dieta minus 60 - dieta e Mirimanova

Humbja e peshës deri në 3 kg në 2 javë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1395 Kcal.

Sistemi i humbjes së peshës Minus 60, për të cilin ndoshta kanë dëgjuar shumë njerëz që duan të humbin peshë, po fiton popullaritet në hapa dhjetë milje. Wasshtë zhvilluar nga Ekaterina Mirimanova. Autori humbi 60 kilogramë peshë të tepërt, e cila është arsyeja pse vetë sistemi u emërua kështu. Le të zbulojmë më në detaje se çfarë lloj ushqimi mrekulli e ndihmoi Catherine të transformohej në mënyrë dramatike.

Kërkesat për dietë Minus 60

Rregullat themelore dhe parimet e dietës, ose më mirë, sistemi i energjisë, përfshijnë sa vijon.

• Sigurohuni që të hani mëngjes. Kështu që filloni proceset metabolike të trupit pas pushimit të një nate. Autori i sistemit rekomandon fuqimisht që vakti i parë në mëngjes të jetë në orën tjetër pas zgjimit.
• Deri në mesditë, mund të hani absolutisht gjithçka: të kripur, të ëmbël dhe të yndyrshëm. Por e gjithë kjo duhet të përshtatet në një vakt - mëngjes. Kjo është pika që tundon. Çdo gjë që nuk mund të konsumohet në drekë ose në mbrëmje mund të hahet në mëngjes. Nuk ka ndalime për asnjë produkt.
• Por sa i përket vaktit të fundit, rekomandohet ta bëni jo më vonë se ora 18 pasdite. Por nëse jeni mësuar të hani shumë më vonë, zhvendoseni vaktin tuaj të mbrëmjes gradualisht.
• Kripa, ndryshe nga shumë dieta të tjera, nuk ka nevojë të hiqet nga dieta, dhe gjithashtu nuk është e nevojshme të kufizohet rëndë sasia e saj me qëllim. Por mos i kripni shumë enët. Mos harroni se gjithçka është e mirë në moderim.
• Ju nuk keni nevojë të numëroni kaloritë. Kjo vlen për të gjitha vaktet. E vetmja gjë - përpiquni të siguroni që të tre vaktet të jenë të barabarta në vëllim dhe ngopje.
• Sheqeri dhe derivatet e tij (në veçanti, mjalti) mund të përdoren vetëm deri në mesditë. Autori i sistemit rekomandon kalimin në sheqer kafe ose të paktën, si mjet i fundit, fruktoza.
• Ju nuk mund të hani asgjë pas darkës. Nga rruga, snacks janë shumë të padëshirueshme në mes të ngrënies. Nëse jeni vërtet të padurueshëm (që mund të jetë në fillim të dietës), pini një meze të lehtë me fruta ose perime të lejuara. Ju do të gjeni një listë të tyre në tabelë.

I lejuar fruta për një meze të lehtë Pas darke

• Agrumet (1 grejpfrut ose 1-2 të tjera në ditë).
• Mollë (1-2 në ditë).
• Kivi (3-5 në ditë).
• Kumbulla (deri në 10 në ditë).
• Shalqi (jo më shumë se dy feta në ditë).
• Ananasi (gjysma).
• Kumbulla të thata (10-15 në ditë).

Fakti është se snacks mund të pengojnë humbjen e peshës. Ekaterina Mirimanova nuk është adhuruese e ushqyerjes fraksionale dhe ju këshillon që të mësoni trupin tuaj në tre vakte të plota, dhe të mos kafshoni. Ndërsa merrni pjesë në disa ngjarje në mbrëmje ose natën, mund të merrni një copë për të ngrënë. Hani disa feta djathë me pak yndyrë dhe pini verë të kuqe të thatë (gotë). Ky është i vetmi alkool i lejuar në raste të rralla. Mos harroni se alkooli jo vetëm që do t’ju ​​shtojë kalori shtesë, por gjithashtu do të mbajë lëng në trup. Ajo çon në zbehjen e shigjetës në peshore në një pikë të vdekur dhe shfaqjen e fryrjes, e cila nuk reflektohet në pamjen në mënyrën më të mirë.

• Shumë sisteme të humbjes së peshës diktojnë bardh e zi që të duhet të pini të paktën 8 gota ujë në ditë. Ekaterina Mirimanova këshillon që të mos provohet të pihet i gjithë uji në botë. Pini aq sa kërkon trupi juaj. Ju duhet ta dëgjoni atë, ai nuk do të mashtrojë.
• Mos harroni për aktivitetin fizik. Autori i sistemit nuk ju nxit të regjistroheni në palestra, por fuqimisht ju rekomandon që të bëni stërvitje për të paktën 20 minuta në shtëpi çdo ditë, duke punuar në zonat tuaja problematike. Ndër të tjera, sportet do të ndihmojnë lëkurën të shtrëngohet, dhe pamja e saj nuk do t'ju shqetësojë pasi të hiqni qafe ato kilet e tepërta.
• Nëse mëngjesi i parë është shumë herët (para orës 7 të mëngjesit), lejohet të bëni dy prej tyre. Por me kusht që njëri prej tyre të jetë i lehtë.

Menuja e dietës Minus 60

Pra, siç e kuptuat, në mëngjes ju mund të përdorni çfarë të doni. Por duhet të siguroheni që pas vaktit të ndieni ngopje, dhe jo peshë në stomak. E vetmja gjë nga e cila zhvilluesi i sistemit këshillon që gradualisht të largohet, madje edhe për mëngjes, është çokollata e qumështit. Mundohuni t'i jepni përparësi vëllait të tij të zi. Kjo do të zvogëlojë dëshirat për ëmbëlsira, gjë që është veçanërisht e vërtetë për ata me një dhëmb të ëmbël. Ju nuk duhet t'i thoni jo menjëherë çokollatës së qumështit. Nëse vërtet dëshironi, atëherë hani. Por mbani në mend këtë rekomandim dhe përpiquni t'i përmbaheni asaj.

Por tashmë që nga dreka kredoja juaj: përshëndetje, kufizime. Në fakt, ata nuk janë aspak të ashpër, por ata janë akoma atje. Ushqimet e skuqura janë të ndaluara për drekë. Gjithçka duhet të zihet, ziehet ose piqet. Në rast të zierjes, mund të përdorni një lugë çaji vaj vegjetal. Ose mund ta shtoni në një sallatë me perime, për shembull. Por një rregull i rëndësishëm është që ju mund të përdorni vaj (çdo) dhe enët e sezonit me majonezë ose salcë kosi vetëm deri në orën 14 pasdite. Pastaj ata janë tabu.

Gjithashtu, disa lloje produktesh nuk mund të kombinohen me njëri-tjetrin. Kjo do të thotë, fillojnë të funksionojnë disa parime të të ushqyerit të veçantë, të cilat, siç e dini, gjithashtu kontribuojnë në humbjen e peshës dhe pastrimin e trupit. Për shembull, patatet dhe makaronat nuk mund të kombinohen me gatime me mish ose peshk. Por drithërat - nuk ka problem. Por vlen të përmendet se patatet, makaronat, salsiçet dhe salsiçet e tjera (kini kujdes përbërjen në mënyrë që të mos përmbajnë, për shembull, sheqer) i përkasin kategorisë RRALLË! Ato lejohen gjatë drekës, por jo më shpesh se një ose dy herë në javë, përndryshe procesi i humbjes së peshës mund të ngrijë. Nëse dëshironi të shihni linjat e plumbave, mos u merrni me këtë produkt.

në lidhje me darkë… Ekzistojnë 5 mundësi. Ju duhet të keni darkë duke zgjedhur njërën prej tyre. Vakti i fundit është më i lehti për sa i përket përbërësve. Si pasojë, është më lehtë për stomakun të tretet e gjithë kjo dhe të përgatitet për një pushim një natë, duke humbur peshë në të njëjtën kohë. Për darkë, metodat e gatimit të lejuara nga rregullat Minus 60: gatim, zierje, pjekje. Ne nuk përdorim vajra dhe aditivë të tjerë të yndyrshëm. Maksimumi, një lugë çaji ketchup ose salcë soje.

Opsionet e menusë dietë të Mirimanova

Mëngjesi

Darkë

Ne përmbushim të gjitha kufizimet në menunë e rregullt për çdo kombinim të pesë produkteve të lejuara

Darkë

Zgjidhni vetëm një nga pesë opsionet plus kombinimet e lejuara të specifikuara në mënyrë të qartë

Tabela e ushqimeve të lejuara për dietën Minus 60 nga Ekaterina Mirimanova

Kundërindikimet për dietën Mirimanova

Nuk ka kundërindikacione për Minus 60, si të tilla. Mbi të gjitha, kjo nuk është një dietë afatshkurtër, por një sistem i ekuilibruar ushqimi, i cili miratohet nga shumë nutricionistë dhe mjekë. Ajo nuk do të kundërshtojë kanunet e dietës së saktë. Edhe gratë shtatzëna mund të ulen në këtë sistem, por në opsionin e mirëmbajtjes. Thelbi i saj është si më poshtë: për drekë (deri në orën 15) gjithçka lejohet gjithashtu, dhe darka mund të zhvendoset pak (për shembull, deri në orën 19).

Sigurisht, është më mirë, duke qenë në një pozitë interesante, të konsultoheni me një mjek. Mbi të gjitha, është e mundur që të keni nevojë për ushqim të veçantë. Por shumë gra nuk devijojnë nga sistemi edhe kur mbajnë një fëmijë. Prandaj, ata nuk fitojnë peshë të tepërt (përveç standardit të vendosur gjatë shtatzënisë).

Sigurisht, prania e sëmundjeve që kërkojnë një dietë të veçantë është një kundërindikacion.

Përparësitë e dietës Minus 60

Disavantazhet e dietës Mirimanova

Ri-dietë

Rekomandohet që Minus 60 të jetë një stil i të ngrënit afatgjatë ose gjatë gjithë jetës. Vetëm atëherë (pasi të keni arritur peshën e dëshiruar), kaloni në opsionin e mirëmbajtjes së peshës dhe, në krahasim me opsionin e rreptë, lejoni vetes disa devijime.