“Doktor, shëro veten”: si e përballojnë stresin psikologët

Askush nuk është i imunizuar nga stresi dhe pasojat e tij. Mund të jetë më e vështirë për psikologët të mbajnë një kokë të qartë sesa për klientët e tyre, sepse atyre u kërkohet të kenë ndjeshmëri, stabilitet emocional dhe përqendrim menjëherë.

“Njerëzit mendojnë se çdo psikolog është një person me nerva hekuri ose një i urtë i ndritur që mund të rregullojë disponimin e tij sipas dëshirës. Më besoni, ndonjëherë është më e lehtë për mua të ndihmoj të tjerët sesa veten time,” ankohet John Duffy, psikolog klinik dhe autor i Prindërve në Access: Një pamje optimiste e prindërimit të adoleshentëve.

Mund të ndërrojë

“Para se të përballeni me stresin, duhet të kuptoni se e keni atë. Dhe kjo nuk është gjithmonë e qartë. Mundohem të dëgjoj sinjalet e trupit tim, thotë John Duffy. Për shembull, këmba ime fillon të dridhet ose koka ime ndahet.

Për të lehtësuar stresin, shkruaj. Unë shkruaj mendimet për artikujt, mbaj një ditar ose thjesht mbaj shënime. Për mua, ky është një ushtrim shumë efektiv. Shkoj me kokë në procesin krijues, dhe koka ime pastrohet dhe tensioni tërhiqet. Pas kësaj, unë mund të hedh një vështrim të matur në atë që më shqetëson dhe të kuptoj se si të përballem me të.

Ndjehem të njëjtën gjë pasi shkoj në palestër ose vrapoj. Është një mundësi për të kaluar.”

Dëgjoni ndjenjat tuaja

Deborah Serani, një psikologe klinike dhe autore e librit Living with Depression, përpiqet të dëgjojë trupin e saj dhe t'i japë atij atë që dëshiron me kohë. “Ndjesitë luajnë një rol të madh për mua: tingujt, erërat, ndryshimet e temperaturës. Kompleti im i stresit përfshin gjithçka që prek shqisat: gatim, kopshtari, pikturë, meditim, joga, ecje, dëgjim muzikë. Më pëlqen të ulem pranë dritares së hapur në ajër të pastër dhe të bëj një banjë me livando aromatike dhe një filxhan çaj kamomili.

Më duhet vetëm kohë për veten time, edhe nëse kjo do të thotë të rri vetëm në makinë për disa minuta, të mbështetem në karrigen time dhe të dëgjoj xhaz në radio. Nëse më sheh kështu, mos më afro.”

Ju lutemi vetes

Jeffrey Sumber, psikoterapist, autor dhe edukator, i qaset stresit filozofikisht…dhe me një zhurmë humori. “Kur jam i stresuar, më pëlqen të ha mirë. Duhet të jetë ushqim i shëndetshëm. I zgjedh me përpikëri produktet (gjithçka duhet të jetë më e freskët!), i pres me kujdes, bëj salcë dhe shijoj pjatën e gatuar. Për mua, ky proces është i ngjashëm me meditimin. Dhe unë gjithmonë nxjerr telefonin tim inteligjent, bëj një foto të pjatës së gatshme dhe e postoj në Facebook: (një organizatë ekstremiste e ndaluar në Rusi) le të më kenë zili miqtë e mi.

Vizatoni kufijtë

“Mbrojtja më e mirë kundër stresit për mua është vendosja e kufijve”, thotë psikologu klinik Ryan Howes. — Mundohem t'i nis dhe t'i përfundoj seancat në kohë, në mënyrë që të ketë një boshllëk prej dhjetë minutash. Gjatë kësaj kohe, unë mund të shkruaj një shënim, të bëj një telefonatë, të ha një meze të lehtë ... ose thjesht të marr frymë dhe të mbledh mendimet e mia. Dhjetë minuta nuk janë të gjata, por mjaftojnë për t'u rikuperuar dhe përgatitur për seancën e radhës.

Natyrisht, nuk është gjithmonë e mundur të zbatohet rreptësisht ky rregull. Me disa klientë, mund të qëndroj më gjatë. Por përpiqem t'i përmbahem orarit, sepse në fund më përfiton mua – dhe rrjedhimisht klientët e mi.

Në shtëpi, përpiqem të shkëputem nga puna: i lë të gjitha letrat, një ditar, një telefon për thirrjet e biznesit në zyrë, në mënyrë që të mos ketë tundim për të thyer regjimin.

Ndiqni ritualet

"Si psikologe dhe nënë e gjashtë fëmijëve, përballem me stresin më shumë sesa do të doja," pranon psikologia klinike dhe ekspertja pas lindjes Christina Hibbert. “Por me kalimin e viteve, kam mësuar të njoh simptomat e saj dhe t'i trajtoj ato përpara se të më kap paniku. E kam strukturuar jetën time që tensioni dhe lodhja të mos më befasojnë. Ushtrime në mëngjes, lexim i Biblës, meditim, lutje. Ushqim i shëndetshëm ushqyes, në mënyrë që energjia të jetë e mjaftueshme për një kohë të gjatë. Gjumë i mirë (kur fëmijët e lejojnë).

Gjithashtu sigurohem që të lë mënjanë kohë për pushim gjatë ditës: shtrihuni për pak, lexoni disa faqe ose thjesht relaksohuni. Për të lehtësuar tensionin në trupin tim, bëj një masazh të thellë të paktën një herë në javë. Më pëlqen gjithashtu të bëj një dush të nxehtë në një ditë të ftohtë.

Unë nuk e trajtoj stresin si problem. Përkundrazi, është një rast për të hedhur një vështrim të ri në jetën tuaj. Nëse jam shumë i përpiktë, bie në perfeksionizëm, atëherë i rishqyrtoj detyrimet e mia. Nëse bëhem nervoz dhe marramendës, kjo është një shenjë se po marr shumë përsipër. Ky është një sinjal alarmi: merrni kohën tuaj, jini të butë, shikoni përreth, ndjehuni të gjallë.

Përqendrohuni në veprim

Çfarë duhet të bëni nëse stresi ju paralizon dhe ju pengon të mendoni në mënyrë adekuate? Terapistja Joyce Marter përdor metoda nga arsenali i Alkoolistëve Anonim: "Ata kanë këtë koncept -" gjëja tjetër e duhur. Kur jam i mbingarkuar nga stresi, pothuajse humbas kontrollin mbi veten time. Pastaj bëj diçka produktive, si pastrimi i hapësirës sime të punës për ta bërë veten të ndihem rehat. Nuk ka rëndësi se cili do të jetë saktësisht veprimi im i radhës. Është e rëndësishme që të ndihmojë për të kaluar, për të hequr fokusin nga përvojat. Sapo të vij në vete, përshkruaj menjëherë një plan: çfarë duhet bërë për të eliminuar shkakun e ankthit.

Bëj praktika shpirtërore: frymëmarrje joga, meditim. Kjo ju lejon të qetësoni mendimet e shqetësuara, të mos ndaleni në të kaluarën dhe të ardhmen dhe t'i dorëzoheni plotësisht momentit aktual. Për të qetësuar kritikun tim të brendshëm, recitoj në heshtje mantrën: “Unë jam vetëm njeri. Unë po bëj gjithçka në fuqinë time.” Unë heq qafe të gjitha gjërat e panevojshme dhe përpiqem t'u besoj të tjerëve atë që nuk mund ta bëj vetë.

Unë kam një grup mbështetës - njerëz të afërt me të cilët ndaj mendimet dhe përvojat e mia, nga të cilët kërkoj ndihmë, këshilla. Duke i kujtuar vetes se stresi vjen dhe shkon. "Edhe kjo do te kaloje". Së fundi, përpiqem të abstragoj nga përvojat e mia, të studioj problemin nga këndvështrime të ndryshme. Nëse nuk është çështje jete a vdekjeje, përpiqem të mos jem shumë serioz: ndonjëherë humori ndihmon për të gjetur zgjidhje të papritura.

Askush nuk mund të shmangë stresin. Kur na kaplon, na duket sikur po na sulmojnë nga të gjitha anët. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të jeni në gjendje të punoni me kompetencë me të.

Ndoshta ju mund të përdorni metodat e përshkruara më lart. Ose ndoshta do të frymëzoheni prej tyre dhe do të krijoni mbrojtjen tuaj kundër stuhive shpirtërore. Në një mënyrë apo tjetër, një plan veprimi i mirëmenduar është një "airbag" i mirë që do të shpëtojë psikikën tuaj kur përballeni me stresin.