Kërkesat për ujë të trupit janë specifike për morfologjinë, stilin e jetës dhe klimën e një personi. Uji përbën rreth 60% të peshës së trupit. Por çdo ditë, një sasi e konsiderueshme ikën nga trupi. Studimet tregojnë se trupi i një personi mesatar shpenzon më shumë se 2 litra ujë në ditë. Teprica eliminohet kryesisht nga urina, e cila përdoret për të evakuuar mbeturinat e prodhuara nga trupi, por edhe me anë të frymëmarrjes, djersitjes dhe lotëve. Këto humbje kompensohen nga ushqimi, i cili përfaqëson rreth një litër, dhe lëngjet që pimë.

Prandaj është e nevojshme të hidratoheni gjatë gjithë ditës, edhe kur etja nuk ndihet. Në të vërtetë, me plakjen, njerëzit ndiejnë më pak nevojë për të pirë dhe rreziqet e dehidrimit janë të mundshme. Ashtu si në rast të temperaturave të larta (nxehtësia shkakton humbje shtesë të ujit), sforcime fizike, ushqyerja me gji dhe sëmundje, këshillohet që të sigurohet hidratimi i duhur i trupit. Rreziku i dehidrimit përcaktohet nga pesha e trupit, dhe mund të jetë për shkak të konsumit të pamjaftueshëm dhe të zgjatur të ujit. Shenjat e para të dehidrimit kronik mund të jenë urina me ngjyrë të errët, ndjenja e thatësisë në gojë dhe fyt, dhimbje koke dhe marramendje, si dhe lëkurë shumë e thatë dhe intolerancë ndaj gjakut. nxehtësia. Për të korrigjuar këtë, këshillohet të pini sa më shumë që të jetë e mundur, megjithëse disa studime kanë treguar se marrja e shumë ujit mund të jetë e rrezikshme.

Pirja e tepërt do të ishte e keqe për shëndetin tuaj

Konsumimi i tepërt i lëngjeve në trup shumë shpejt, i quajtur hiponatremi, mund të jetë i dëmshëm. Këto nuk do të mbështeten nga veshkat, të cilat mund të rregullojnë vetëm një litër e gjysmë ujë në orë. Kjo ndodh sepse pirja e shumë ujit shkakton fryrjen e qelizave në gjak, gjë që mund të shkaktojë probleme në funksionimin e trurit. Përqendrimi i jonit të natriumit brenda plazmës zvogëlohet shumë për shkak të pranisë së madhe të ujit në plazmë. Sidoqoftë, hiponatremia më së shpeshti vjen nga patologji të tilla si potomania ose një tepricë e infuzioneve: rastet e këtij çrregullimi mbeten të rralla dhe shqetësojnë vetëm një numër të vogël njerëzish.

Rekomandime të ndryshueshme

Janë kryer studime për të përcaktuar se cila do të ishte nevoja reale për ujë në trup. Shifrat ndryshojnë midis 1 dhe 3 litra në ditë, këshillohet të pini rreth dy litra në ditë. Por siç kemi parë më parë, varet nga morfologjia, mjedisi dhe mënyra e jetesës së personit. Prandaj, ky pohim duhet të kualifikohet dhe të vendoset në kontekstet të cilave i përket. Këto dy litra nuk përfshijnë ujë në kuptimin e vërtetë të termit, por të gjitha lëngjet që kalojnë nëpër ushqim dhe pije me bazë uji (çaj, kafe, lëng). Prandaj, teoria e 8 gotave përcakton tërësinë e lëngjeve të konsumuara gjatë një dite. Ky rekomandim filloi në një studim të Institutit të Mjekësisë, i cili sugjeroi se çdo kalori e ushqimit të marrë ishte e barabartë me një mililitër ujë. Kështu, konsumimi i 1 kalori në ditë është ekuivalent me 900 ml ujë (1 L). Konfuzioni u shfaq kur njerëzit harruan që ushqimi tashmë përmbante ujë, kështu që nuk do të ishte e nevojshme të pini 900 litra ujë shtesë. Sidoqoftë, studime të tjera pohojnë të kundërtën: sipas tyre, ajo duhet të konsumojë midis 1,9 dhe 2 litra përveç dietës.

Përgjigja atëherë mbetet e paqartë dhe e pamundur të përcaktohet, sepse shumë kërkime bien ndesh me njëri -tjetrin dhe secili jep rezultate të ndryshme. Rekomandimi për të pirë 1,5 litra ujë në ditë mund të konsiderohet një mit, por është ende e nevojshme të sigurohet hidratimi i tij i mirë gjatë gjithë ditës për të mirën e trupit tuaj.