Dietë ekonomike, 2 javë, -8 kg

Humbja e peshës deri në 8 kg në 2 javë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 550 Kcal.

Një dietë e dobët do t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë duke e mbajtur portofolin tuaj me peshë.

Midis shumë opsioneve për metoda ekonomike, sigurisht që mund të zgjidhni një mënyrë për të humbur peshë për veten tuaj.

Kërkesat për dietë të dobët

Shume e famshme dietë ekonomike, i projektuar për 2 javë, në të cilat mund të humbni 6-8 kilogramë shtesë. Do të jetë e nevojshme t'i thoni "jo" çdo ushqimi që përmban sheqer, karbohidrate të shpejta, turshi, mish të tymosur, marinada, produkte të ushqimit të shpejtë, ushqime të yndyrshme dhe të skuqura dhe pije alkoolike. Nga lëngjet, përveç ujit të pastër pa gaz, lejohet çaji jeshil pa sheqer. Është gjithashtu më mirë të refuzoni një zëvendësues sheqeri për këtë kohë.

Ushqimi përbëhet kryesisht nga pulë pa yndyrë, vezë, patate dhe perime të tjera pa niseshte, produkte qumështi (kefir me pak yndyrë, gjizë, kos me pak yndyrë), mollë. Herë pas here, një sasi e vogël buke thekre shkëlqen nga produktet e miellit në menu.

Për të shmangur mungesën e yndyrës në trup, lejohet të lini pak vaj perimesh në dietën e kësaj diete, e cila nuk i nënshtrohet trajtimit të nxehtësisë. Ushqimi - tri herë në ditë, me refuzim të ushqimit 3-4 orë para se të fiken dritat. Bëni humbjen e peshës më domethënëse dhe figurën tuaj më tërheqëse duke luajtur sporte. Në përgjithësi, në të gjitha llojet e dietave ekonomike, është e dobishme të jesh miq me edukimin fizik dhe të udhëheqësh një mënyrë jetese mjaft aktive.

Një mënyrë tjetër ekonomike për të humbur peshë është dietë me hikërror… Dhe për periudhën e dimrit, teknika e hikërror do të jetë një nga më buxhetoret dhe më efektive. Rekomandohet gjithashtu të ndiqni dietën e hikërror jo më shumë se dy javë. Nëse rezultati arrihet më herët, atëherë dieta mund të ndalet më shpejt. Në mono-dietën klasike të hikërror për mëngjes, drekë dhe darkë (si dhe snacks, të cilat nuk janë të ndaluara), duhet të hani ekskluzivisht hikërror. Në mënyrë që të ruhen substancat e dobishme sa më shumë që të jetë e mundur, rekomandohet të mos gatuhen drithërat, por të derdhni ujë të valë, duke përdorur 0,5 litra ujë për 1,5 kg hikërror. Buckwheat me avull duhet të mbështillen në një batanije ose peshqir të ngrohtë për natën, në mëngjes një pjatë e shëndetshme dietike do të jetë gati. Pjesa që rezulton e qullit duhet të konsumohet gjatë ditës. Nëse koha e gatimit për hikërror po mbaron, një termos do të vijë në ndihmë. 40-45 minuta para ngrënies, drithërat mund të derdhen me ujë të valë pikërisht në të. Nëse doni që efektiviteti i dietës të jetë 100%, hikërror duhet të gatuhet dhe të hahet pa kripë. Të gjitha aromat, erëzat, salcat, sheqeri dhe aditivët e tjerë gjithashtu duhet të hidhen poshtë.

Baza e dietës së lëngshme është uji i pastër. Dhe nëse doni ta trajtoni veten me diçka të nxehtë, ndonjëherë mund të përdorim çaj (natyrshëm, pa sheqer). Ne ndalojmë së ngrëni 4 orë para gjumit. Në dy javë humbje peshe hikërror, mund të humbni deri në 12 paund shtesë, rezultati varet nga sasia e peshës së tepërt.

Nëse dyshoni në vullnetin tuaj, nuk është e nevojshme të hani vetëm hikërror gjatë dietës. Ju mund ta plotësoni dietën me fruta të stinës (kjo nuk do të godasë portofolin tuaj). Ju gjithashtu mund të uleni në një dietë të tillë deri në dy javë. Për një javë, si rregull, ikin 3-5 kilogramë peshë të tepërt. Në këtë opsion diete, rekomandohet të hani hikërror për vaktet kryesore (një pjesë duhet të peshojë 100-150 gram në formë të gatshme). Dhe për snacks, ju mund të përdorni fruta, është më mirë të përqendroheni në produkte jo niseshte. Gjithashtu lejohet të shtoni pak nga dhuratat e natyrës direkt në drithëra për ta bërë menunë më të larmishme.

Dietë me qumësht të thartë - Një tjetër mundësi e lirë për humbjen e peshës. Advisshtë e këshillueshme që ta vëzhgoni atë jo më shumë se një javë, ose më pak. Do t'ju duhet të hani gjizë, kefir, qumësht, kos të zbrazët me përmbajtje minimale të yndyrës. Rekomandohet të hani në mënyrë të pjesshme, duke marrë ushqim në sasi të vogla. Në një javë teknikë ekonomike të qumështit të thartuar, mund të humbni 3-4 kilogramë të panevojshëm. Nga rruga, nëse privimi i gjatë i ushqimit ju duket i dhimbshëm, mund të bëni ndryshe. Nëse i përmbaheni menusë së qumështit të thartuar të paktën dy ditë në javë (jo domosdoshmërisht me radhë), së shpejti do të vëreni një ulje të këndshme të vëllimit.

Necessaryshtë e nevojshme të lini gradualisht çdo mundësi të një diete ekonomike. Shtoni mirë ushqimet e ndaluara më parë dhe përpiquni të kompozoni dietën tuaj nga ushqimi më i shëndetshëm dhe i shëndetshëm. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë që të mos kthehet pesha, por gjithashtu do t'i përgjigjet pozitivisht shëndetit të trupit. Meqenëse të gjitha llojet e dietave të ligët janë të vështira, marrja e një multivitamine është një ide e mirë.

Menuja e dietës ekonomike

Shembull i një diete të një diete të dobët dy javore

Një shembull i një diete të butë hikërror për 3 ditë

Një shembull i një diete ditore të një diete ekonomike të qumështit të thartuar

Kundërindikimet e një diete të begatë

1. Çdo variant i një diete ekonomike është i papranueshëm për nënat gjidhënëse, gratë në një pozitë interesante, njerëzit me një mënyrë jetese shumë aktive, të përfshirë në sporte forcë, duke kryer punë të vështirë fizike.
2. Ju nuk duhet të "kurseni" aq shumë në rast të problemeve me traktin gastrointestinal dhe sëmundjeve të tjera të rënda, veçanërisht nëse ato janë të përkeqësuara.
3. Dietimi nuk rekomandohet shpejt pas sëmundjes ose operacionit, sepse trupi tashmë është dobësuar.
4. Nëse flasim për një dietë të qumështit të thartuar, nuk duhet të ktheheni tek ajo me intolerancë ndaj laktozës, diabetit.
5. Tabu për mbajtjen e një diete të dobët - fëmijë, adoleshentë ose pleqëri.
6. Për të qenë në përputhje me dietën e hikërror, është e domosdoshme marrja e lejes nga një mjek në rastet e mëposhtme: të gjitha format e diabetit, hipertensionit, dështimit të veshkave ose zemrës, depresionin e thellë.

Përfitimet e një diete të dobët

1. Sigurisht, plusi i padyshimtë i një diete të kursyer është thelbi i emrit. Metodat e propozuara ndihmojnë jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të kursyer para.
2. Rënia në peshë, nga rruga, gjithashtu premton të jetë shumë e dukshme. Për një ose dy javë, ju mund të ndryshoni në mënyrë dramatike format tuaja.
3. Ka disa mundësi për humbje ekonomike të peshës, zgjidhni atë që është e përshtatshme për ju.
4. Personazhi kryesor i disa opsioneve për një dietë ekonomike - qull hikërror - i jep trupit një ndjenjë të ngopjes me një përmbajtje të ulët kalori. Fibrat, të përmbajtura me bollëk në hikërror, pastrojnë njëkohësisht zorrët dhe mëlçinë. Proteina vegjetale, vitaminat B, kalcium, kalium, magnez, hekur - përbërësit e hikërror - do të rimbushin trupin me përbërësit e nevojshëm dhe do ta mbrojnë atë nga keqfunksionimet, normalizimin e metabolizmit. Procesi i dobësimit do të zhvillohet njëkohësisht me reduktimin e celulitit dhe shëndetin e lëkurës dhe thonjve.
5. Një dietë e qumështit të fermentuar është e pasur me proteina shtazore që ndihmojnë trupin tonë të funksionojë siç duhet dhe të ruajë indet e muskujve. Produkte të tilla do të kënaqin urinë, do të përshpejtojnë metabolizmin dhe do të pastrojnë trupin nga akumulimet e dëmshme. Kalciumi nga qumështi i thartë do të parandalojë formimin e shtresave yndyrore, do të përmirësojë gjendjen e dhëmbëve dhe kockave dhe do të zvogëlojë problemet kozmetike të lëkurës dhe flokëve.

Disavantazhet e një diete të dobët

• Një dietë e dobët është një dietë e rreptë. Duhet vullnet për të përfunduar atë që keni filluar.
• Nëse jeni mësuar të hani me shumicë dhe doni "dëmshmëri" të ndryshme, sjellja e ngrënies do të duhet të ndryshojë rrënjësisht.
• Dieta e hikërror nuk është për të gjithë. Nuk përjashton shfaqjen e dhimbjeve të kokës, dobësisë, lodhjes, përgjumjes dhe "kënaqësive" të tjera të të ushqyerit dietik. Nutricionistët këshillojnë së pari të kaloni një ditë agjërimi në hikërror dhe të dëgjoni trupin tuaj. Nëse nuk ka probleme, atëherë mund të bëni një dietë. Gjatë dietës, një përkeqësim i sëmundjeve kronike, një ulje e presionit të gjakut është e mundur. Megjithëse hikërror përmban një proteinë lehtësisht të tretshme me origjinë bimore, ajo nuk zëvendëson plotësisht proteinën e mishit dhe peshkut, kështu që është e pamundur të zgjasni dietën më gjatë se 14 ditë.
• Me ushqimin e qumështit të thartuar, nivelet e sheqerit në gjak mund të rriten, kështu që diabetikët duhet të jenë të kujdesshëm dhe të konsultohen me një mjek.

Ri-drejtimi i dietës së dobët

Për të minimizuar mundësinë e dëmtimit të trupit, nuk është e këshillueshme të përsërisni ndonjë nga opsionet e kursimit të ushqimit për dy muajt e ardhshëm.