Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 4 kg në 6 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 760 Kcal.
Dieta Estoneze është një shkop magjik për ata që urgjentisht kanë nevojë t'i thonë lamtumirë disa paund shtesë në një kohë të shkurtër. Sipas rishikimeve të njerëzve që kanë testuar personalisht teknikën, për 6 ditë mund të heqësh qafe 4 ose më shumë kilogramë. Specifika e dietës është se çdo ditë është një lloj mono-mini-diete, në të cilën mund të hani një produkt.
Kërkesat e dietës estoneze
Dieta Estoneze përfshin dietën e mëposhtme. Ditën e parë, duhet të hani 6 vezë pule të ziera, të dytën-deri në 500 g gjizë me pak yndyrë ose pak yndyrë, në të tretën-deri në 700-800 g pulë me yndyrë të ulët fileto në formë të zier, të pjekur ose të zier në avull. Për ditën e katërt, rekomandohet të hani ekskluzivisht oriz të zier (është më mirë të zgjidhni llojin kafe të kësaj drithëre, e cila dallohet nga një grup i madh i përbërësve të dobishëm). Lejohet të konsumoni 200 g oriz (pesha e thatë e drithërave) në ditë. Në ditët e pesta dhe të gjashta të dietës, rekomandohet të zgjidhni përkatësisht 6 patate dhe mollë të gatuara me uniforma (ato lejohen të konsumohen në sasi që kënaqin urinë). Por është akoma më mirë të mos hani më shumë se 1,5 kg fruta në ditë. Nëse dëshironi, mund ta përkëdhelni veten me një grejpfrut tjetër.
Nëse, ndërsa ndiqni një dietë të tillë, ndjeni uri të rëndë, rekomandohet të mos e mundoni veten, por të shtoni deri në 500 g perime jo-amidon në menunë ditore. Kjo mund ta bëjë rezultatin e humbjes së peshës pak më pak të dukshëm, por do të rrisë shanset për të mos ndërprerë dietën.
Për sa i përket menysë së lëngshme, sipas rregullave të dietës estoneze, ajo përbëhet nga ujë i zakonshëm, i cili rekomandohet të konsumohet të paktën 1,5-2 litra çdo ditë, si dhe çaj jeshil pa sheqer. Pijet e nxehta, si të gjitha ushqimet, nuk mund të furnizohen me sheqer (zëvendësuesit e sheqerit gjithashtu shmangen më së miri). Nëse dëshironi që metoda e humbjes së peshës të jetë sa më efektive për ju, nuk duhet t'i kriposni produktet. Ndalohen edhe aditivët yndyrorë: perime dhe gjalpë, margarinë etj.
Është e nevojshme të lini teknikën me shumë kujdes në mënyrë që kilogramët e humbur të mos ju kthehen, dhe me një peshë shtesë. Në ditët e para rekomandohet të mos konsumoni asnjë sheqer apo ëmbëlsirë. Dy javë pas përfundimit të dietës estoneze, përmbajtja kalorike e dietës nuk duhet të kalojë 1600-1700 kalori në ditë. Tani këshillohet që produktet proteinike të bëhen bazë e të ushqyerit (gjizë me pak yndyrë dhe kefir, mish pa dhjamë, peshk dhe ushqim deti). Përbërës të tillë të karbohidrateve si hikërrori, orizi, tërshëra dhe qullja e elbit, manaferrat, frutat dhe perimet do ta ndihmojnë trupin të marrë një ngarkesë energjie. Për më tepër, nëse dëshironi të përdorni dhurata me niseshte të natyrës, bëjeni në fillim të ditës. Mëngjesi, sa më shpesh të jetë e mundur, rekomandohet me drithëra, ndërsa për drekë dhe darkë duhet të preferohen produkte proteinike pa yndyrë.
Për metodat e gatimit, provoni të zieni, piqni ose avulloni. Mos e skuqni ushqimin tuaj. Sasi të vogla të vajit vegjetal mund të shtohen në sallata, por nuk i nënshtrohen trajtimit agresiv të nxehtësisë. Gjithashtu, brenda përmbajtjes ditore të kalorive, mund të përballoni disa feta bukë në ditë. Por produktet e miellit (madje edhe ato që nuk përmbajnë sheqer) gjithsesi prezantohen më së miri nga java e dytë e jetës pas dietës.
Dieta në dietën estoneze
Dita 1 hani vezë pule të ziera
Mëngjesi: 2 copë.
Dreka: 1 copë.
Snack pasdite: 1 copë.
Darka: 2 copë.
Dita 2 hamë gjizë me pak yndyrë ose me pak yndyrë
Mëngjesi: 100 g.
Dreka: 150 g.
Snack pasdite: 100 g.
Darka: 150 g.
Dita 3
Mëngjesi: 150 g fileto pule të zier.
Dreka: 200 g fileto pule të pjekur me barishte.
Snack pasdite: 150 g fileto pule në avull.
Darka: 200 g fileto pule të pjekur.
Dita 4 ne përdorim qull orizi bosh (është më mirë të përdorni drithëra kafe), pesha e drithërave tregohet në formë të thatë
Mëngjesi: 50 g.
Dreka: 70 g.
Snack pasdite: 30 g.
Darka: 50 g.
Dita 5 zieni 6 patate me uniformë
Mëngjesi: 1 copë.
Dreka: 2 copë.
Snack pasdite: 1 copë.
Darka: 2 copë.
Dita 6 lejohet të hani deri në 1,5 kg mollë dhe 1 grejpfrut
Mëngjesi: 2 mollë.
Dreka: 3 mollë.
Rostiçeri pasdite: 1 mollë ose grejpfrut.
Darka: 2 mollë.
Para gjumit: Mund të konsumoni edhe 1 frutë të aprovuar.
Kundërindikimet për dietën estoneze
- Njerëzit me sëmundje kronike ose sëmundje që lidhen me funksionimin e traktit tretës nuk duhet t'i përmbahen dietës estoneze.
- Gjithashtu, kundërindikacionet për pajtueshmërinë e saj janë karakteristikat e femrave (shtatzënia, ushqyerja me gji, menstruacionet).
- Ju nuk mund të vazhdoni këtë dietë me gjendje të keqe të trupit, çrregullime psikologjike, tendosje të fortë fizike dhe trajnim.
- Një grua estoneze nuk është e përshtatshme për njerëzit nën moshën 18 vjeç dhe për të moshuarit.
- Në çdo rast (edhe nëse faktorët e mësipërm nuk janë të rëndësishëm për ju), është shumë e këshillueshme që të konsultoheni me një specialist para se të filloni të humbni peshë.
Përfitimet e dietës estoneze
- Ju praktikisht nuk keni pse të kaloni kohë në gatim. Në vend të kësaj, orët e kursyera mund t’i kushtoni aktiviteteve të tjera që kanë rëndësi për ju.
- Të gjitha ushqimet e ofruara në dietë janë të disponueshme dhe të lehta për tu blerë.
- Substanca të ndryshme të dëmshme gjithashtu do të dalin nga trupi së bashku me lëngun, për shkak të heqjes së ushqimeve të pashëndetshme dhe kripës nga menuja. Si rezultat i një pastrimi të tillë, nga rruga, është zona e barkut që humbet në mënyrë të konsiderueshme peshë. Pra, nëse nuk ju pëlqen shpëtimi i yndyrës në bel, kjo teknikë do të jetë shpëtimi juaj.
Disavantazhet e dietës estoneze
- Me rezultate mjaft të mira për sa i përket humbjes së peshës, vlen të përmendet se dieta është mjaft e rreptë. Duhet shumë vullnet për të qenë në gjendje të hani një ushqim gjatë gjithë ditës.
- Përveç kësaj, vëllimi i produkteve të lejuara nuk është i madh dhe kjo shkakton ndjenjën e urisë. Nëse më parë keni ngrënë me bollëk (gjë që është tipike për shumicën e njerëzve që janë mbipeshë), ky fenomen i pakëndshëm nuk ka gjasa t'ju anashkalojë.
- Për shkak të sasisë së vogël të ushqimit të lejuar dhe kufizimeve të rrepta, ndjekja e rregullave të dietës estoneze mund të shoqërohet me dobësi, lodhje, probleme emocionale (ndryshime të shpeshta të humorit, apati), dhimbje koke dhe marrje mendsh. Nëse e ndjeni këtë në vetvete, sigurohuni që ta ndërprisni dietën në mënyrë që të mos i bëni dëmtime serioze trupit. Në të vërtetë, në këtë mënyrë ai thjesht bërtet se mënyra e zgjedhur e të ngrënit nuk i përshtatet aspak.
- Veryshtë shumë e rëndësishme të dilni nga dieta në mënyrë korrekte, pasi shkeljet e prekshme në racionin dietë mund të kontribuojnë në faktin se trupi i frikësuar shpejt fillon të grumbullojë ushqim hyrës në depozitat e yndyrës.
Zbatimi i dietës estoneze
Nëse dëshironi të humbni më shumë kilogramë, mund t'i drejtoheni dietës Estoneze përsëri për ndihmë pas 1 muaji nga dita që mbaron. Por kjo mund të bëhet vetëm me shëndet të shkëlqyeshëm dhe mungesë të problemeve shëndetësore.