Dietë me shirita, 3 javë, -9 kg

Humbja e peshës deri në 9 kg në 3 javë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 900 Kcal.

Dieta me shirita kombinon dy teknika efektive të humbjes së peshës-kefir dhe kalori të ulët. Ditët e tyre alternojnë, dhe pesha e tyre po zvogëlohet vazhdimisht. Për shkak të shumëllojshmërisë së dietës, kjo metodë e humbjes së peshës tolerohet mjaft lehtë. Shtë testuar dhe miratuar personalisht nga shumë të famshëm.

Kërkesat e dietës me vija

Ju mund ta vazhdoni këtë dietë deri në tre javë. Për një kohë kaq të rekomanduar maksimale, si rregull, ata që dëshirojnë të transformojnë figurën arrijnë të humbin deri në 8-9 kilogramë të peshës së tepërt. Nëse rezultati i dëshiruar arrihet më shpejt, mund ta ndaloni dietën më herët. Gjëja kryesore është të mos tejkaloni periudhën e treguar më sipër. Do të ishte shumë më e saktë të ndërpritet dhe të përsëritet humbja e peshës më vonë.

Para së gjithash, dieta me vija është e përshtatshme për njerëzit që kanë një qëndrim pozitiv ndaj kefir, por në të njëjtën kohë i konsiderojnë mono-dietat e kefir si të rrepta dhe të patolerueshme.

Gjatë gjithë periudhës së maratonës dietike me vija, duhet të alternoni ditët e bardha me ditët me pak kalori, prandaj në fakt teknika quhet kështu. Në ditët e bardha (kefir), duhet të pini deri në 1,5 litra kefir me pak yndyrë ose me pak yndyrë. Ato konsiderohen si shkarkim, duke përshpejtuar procesin e humbjes së peshës. Në ditët me pak kalori, ju mund të hani çfarë të dëshironi, por duke mbajtur një sy në përmbajtjen e kalorive. Nuk duhet të kaloni kufirin e të paktën 1500 njësive të energjisë në ditë. Nëse dëshironi, mund ta zvogëloni, por jo më pak se 1200 kalori, në mënyrë që trupi të mos frikësohet dhe të mos hyjë në modalitetin e ekonomisë, duke pushuar së humburi peshë. Sigurisht, edhe pse lejohet të konsumoni gjithçka, kjo nuk do të thotë se duhet të mbështeteni tek ato të ëmbla dhe të yndyrshme. Ju mund të përballoni ëmbëlsirat tuaja të preferuara, madje edhe ato të yndyrshme dhe me kalori. Por mbani mend se në një ditë pa kefir, detyra juaj është t'i siguroni trupit një sasi të mjaftueshme të lëndëve ushqyese. Prandaj, për të mos dëmtuar shëndetin tuaj dhe për të humbur peshë në mënyrë korrekte, përpiquni të planifikoni paraprakisht dietën tuaj, duke u siguruar që ajo të përmbajë ushqime të shëndetshme dhe me pak yndyrë. Është shumë e dëshirueshme që në ditët e zakonshme në menunë tuaj, ushqimi i shpejtë, produktet gjysëm të gatshme, produktet e pjekura, produktet e pjekura nga mielli i bardhë, ëmbëlsirat me kalori të lartë të jenë mysafirë jashtëzakonisht të rrallë ose produkte që mungojnë plotësisht.

Për të gjithë periudhën dietike, rekomandohet të thuash jo për çdo alkool, përdorimi i të cilit mund të vonojë ndjeshëm rezultatet pozitive të jetës së dietës. Sigurohuni që të pini ujë të pastër dhe të gazuar (të paktën 1,5 litra në ditë).

Hani shpesh ushqime të freskëta ose të gatuara minimalisht. Përfshini në dietën tuaj fruta të freskëta, të stinës, perime dhe manaferra, produkte qumështi me pak yndyrë, drithëra të shëndetshme, mish pa dhjamë dhe peshk. Rekomandohet të organizohen pesë vakte të pjesshme në ditë.

Kjo dietë funksionon, në veçanti, sepse sigurohet grumbullimi i trupit. Me siguri shumë prej atyre që kanë përjetuar dieta të ndryshme dinë nga afër për të ashtuquajturin efekt pllajë. Ai e bën veten të ndjerë nga fakti se, pavarësisht një diete të dobët dietike dhe respektimit të rreptë të rregullave të humbjes së peshës, numrat në peshore me kokëfortësi nuk duan të zvogëlojnë performancën e tyre, dhe personi, pasi nuk ka arritur formën e dëshiruar fizike, thjesht ndalon humbjen e peshës.

Dieta me vija i kundërvihet këtij problemi të zakonshëm të humbjes së peshës. Ditët e vijave rezultojnë të jenë një periudhë e shkurtër, gjatë së cilës trupi thjesht nuk ka kohë të kuptojë se është në dietë dhe të hyjë në një gjendje stresuese. Në të njëjtën kohë, ai jep në mënyrë të qëndrueshme dhe gradualisht lëshon paund të tepërta, duke mos pushuar kurrë së kënaquri një person që humbet peshë.

Ekzistojnë disa mundësi për dietën me vija. Në njërën prej tyre, siç është vërejtur, duhet të alternoni ditët e thjeshta dhe ato të kefirit. Një opsion tjetër nënkupton orarin vijues me shirita: një ditë në kefir, e dyta - një dietë e shëndetshme për 1500 kalori, e treta - ne hamë ndonjë ushqim maksimalisht të shëndetshëm për 1200 kalori.

Nga rruga, nëse uria ende po troket në dyert tuaja në ditët e para të bardha, mund të shtoni dy fruta ose perime të vogla në dietë (kastravecat ose mollët, të freskëta dhe të pjekura, janë një zgjedhje e mirë). Mos vdisni nga uria. Nëse është e nevojshme, mësojeni trupin tuaj me rregullat e reja gradualisht. Por nuk është e këshillueshme që të konsumoni ushqime me niseshte si banane dhe patate për të eleminuar urinë.

Kur zgjidhni kefir, është e rëndësishme të blini produkte me cilësi të lartë dhe të shëndetshme. Për ta bërë këtë, duhet të blini kefir me ruajtje të shkurtër, është sa më i pastër nga aditivët kimikë.

Në ditët me një mbizotërim të kefirit, gjithashtu mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm. Edhe pse kefiri është një produkt i lëngshëm, ai nuk mbulon plotësisht nevojat për lëngje të trupit. Ju gjithashtu mund të pini çaj pa sheqer dhe kafe të dobët. Por kafeja është më mirë t’i lejoni vetes një filxhan.

Nëse luani sport (i cili me siguri do t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt), është më mirë të stërviteni në ditë jo kefir, kur trupi merr më shumë kalori dhe ka më shumë forcë për një stërvitje të plotë.

Kur ndiqni një dietë me shirita (sidomos për një periudhë të gjatë), këshillohet të merrni një kompleks vitamin-minerale në mënyrë që të ndihmoni trupin të durojë më lehtë prerjet në të ushqyerit.

Ekziston edhe një variant i dietës me vija, e cila është krijuar për të uriturit. Nëse një ditë në kefir ju duket thjesht një miell, mund të përpiqeni ta kaloni këtë kohë më besnike. Duhet të theksohet se humbja e peshës në këtë rast mund të jetë më pak e dukshme. Si rregull, 3-3 kilogramë konsumohen në 5 javë. Por duhet të pranoni që është më mirë të hidhni më pak sesa, pasi keni marrë përsipër detyrime serioze dietike, të mos i rezistoni aspak.

Në të njëjtën kohë, është e këshillueshme që të zvogëloni disi sasinë e kefirit dhe ta pini atë në intervalet midis vakteve, dhe mundeni pak para se të shkoni në shtrat.

Sa i përket rregullave për daljen nga dieta me vija, rekomandimet kryesore janë të mos mbështeteni në ushqime me shumë kalori dhe të përpiqeni të mbani një dietë ditore prej 1500 kalorish për të paktën dy javë pas përfundimit të dietës maratonë. Dhe atëherë ky tregues nuk duhet të rritet ndjeshëm. Dhe, sigurisht, ju duhet të kontrolloni peshën tuaj në mënyrë që ajo të mos fillojë të rritet dhe t'ju kthejë në fillim të udhëtimit të humbjes së peshës.

Menuja e dietës me kefir me shirita

Shembull diete me vija 1200 kalori

Shembull diete me vija 1500 kalori

Dietë shembull e një diete me vija për të uriturit

Para se të shkoni në shtrat, gjithashtu mund të pini deri në një gotë kefir me pak yndyrë.

Kundërindikimet e dietës me vija

1. Impossibleshtë e pamundur të ndiqni një dietë me shirita për njerëzit që vuajnë nga intoleranca e laktozës, e cila është e pasur me përbërësin aktiv të kësaj teknike.
2. Me shumë kujdes, ushqimi i tillë duhet të trajtohet nga njerëzit që vuajnë nga gastriti ose që kanë ndonjë problem me veshkat.
3. Gjithashtu, gratë shtatzëna dhe nënat gjidhënëse nuk duhet të ulen mbi foshnjën.
4. Nuk rekomandohet as për personat nën 18 vjeç dhe moshën e vjetër.
5. Për njerëzit me obezitet të rëndë, rekomandohet të humbin peshë vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti. Në përgjithësi, këshillohet që të gjithë të vizitojnë një mjek para se të fillojnë një jetë dietike në mënyrë që të minimizojnë gjasat e dëmtimit të shëndetit.

Përfitimet e dietës me vija

• Shumë njerëz e pëlqyen këtë dietë, dhe ata flasin shumë pozitivisht për të. Pa ndryshuar në mënyrë të konsiderueshme zakonet e ushqimit, është e mundur të humbni një sasi të mirë të kileve.
• Ditët e dietave me praninë e ushqimit të ngurtë tolerohen mjaft lehtë, si nga pikëpamja fiziologjike ashtu edhe nga ajo psikologjike. Dhe kefiri i rekomanduar për konsum gjatë ditëve të bardha ngopet mjaft mirë.
• E favorshme për dietën me vija është edhe fakti që ajo është në dispozicion, nuk godet dukshëm portofolin dhe produktet e ofruara mund të merren lehtësisht.

Disavantazhet e dietës me vija

• Kjo dietë nuk është e përshtatshme për të gjithë njerëzit. Siç paralajmërojnë dietologët, përdorimi i sasive të bollshme të kefir mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e takimit me gastrit.
• Alternimi i ditëve të dietës zvogëlon gjasat e këtij problemi, por gjithsesi ju duhet të kontrolloni gjendjen tuaj.
• Gjithashtu, përdorimi i një vëllimi të madh të këtij lëngu mbështet procesin e fermentimit të vazhdueshëm në stomak, i cili nuk sjell përfitime në trup.
• Sigurisht, një dietë e tillë nuk është e përshtatshme për ata që nuk e pëlqejnë kefirin. Nëse e keni të vështirë të pini edhe një gotë nga ky produkt i fermentuar i qumështit, çfarë mund të thoni për ta konsumuar atë gjatë gjithë ditës?

Përsëritja e dietës me vija

Ju mund të përsërisni dietën me vija duke pritur të paktën një e gjysmë deri në dy muaj. Nëse nuk keni ndenjur mbi të për një kohë të gjatë (deri në 6-7 ditë) dhe ndiheni mirë, mund të filloni të luftoni për një figurë ëndërr me një forcë të re pas një muaji. Përqendrohuni në mirëqenien tuaj.