Proteina e hirrës renditet e para në popullaritet në renditjen më të madhe të ushqyerjes sportive. Sot do të mësoni se cilat janë përfitimet e proteinave të hirrës për humbjen e peshës dhe rritjen e muskujve pse është më e popullarizuar se llojet e tjera të proteinave pluhur dhe sa e kushtueshme proteina?
GJITHA rreth proteinave të hirrës
Proteina e hirrës prodhohet nga hirra duke filtruar dhe hequr tepricën e karbohidrateve dhe yndyrnave. Isshtë një produkt natyral, jo kimike, siç mendohet zakonisht, kur bëhet fjalë për ushqyerjen sportive. Teknologjia e prodhimit të pluhurit të proteinave përfaqësohet nga diagrami:
Në proteina hirrë
Proteina e hirrës ka linjat kryesore në shitjet në pothuajse të gjitha dyqanet sportpit. Cila eshte arsyeja? Popullariteti i proteinave të hirrës mund të shpjegohet nga faktorët e mëposhtëm:
- Proteina e hirrës përmban pothuajse të gjithë grupin e aminoacideve thelbësore dhe ka një vlerë të lartë biologjike. Përveç kësaj, ai është lider për nga sasia e aminoacideve thelbësore.
- Kjo është një proteinë e shpejtë e shfrytëzueshme: aminoacidet menjëherë në muskul për sintezën e indit muskulor.
- Ka një efekt pozitiv në sistemin imunitar dhe optimizon sekretimin e insulinës.
- Isshtë një produkt ideal për konsum pas stërvitjes.
- Shkrihet mirë dhe shijon mirë.
- Proteina e hirrës është produkti optimal për sa i përket çmimit dhe cilësisë.
Lexoni më shumë rreth përfitimeve dhe rreziqeve të proteinave që kemi shkruar në artikull: Përfitimet dhe dëmet e proteinave.
Kur dhe si të merrni proteina të hirrës?
Pra, koha ideale për të marrë proteina:
- Ne mengjesMe Për 7-8 orë, deri në gjumin e fundit, trupi nuk merr energji. Dhe në përputhje me rrethanat ai fillon të përdorë një burim rezervë të glikogjenit nga mëlçia dhe muskujt dhe aminoacidet, të cilat merren duke prishur muskujt. Përveç kësaj, në mëngjes hormoni kortizol, i cili shkatërron indet e muskujve. Nëse pini një proteinë të shpejtë të hirrës, këto procese mund të parandalohen.
- Para stërvitjes. Marrja e proteinave të hirrës 30 minuta para një stërvitje do t'i sigurojë trupit aminoacide thelbësore. Kjo do të sigurojë energji gjatë punës intensive të muskujve dhe ndihmon në shmangien e katabolizmit të muskujve.
- Pas një stërvitje. Pas një stërvitje trupi juaj absorbon veçanërisht lëndë ushqyese, kështu që është koha ideale për konsumimin e proteinave të shpejta të përdorshme. Proteina e hirrës do të sigurojë çlirim të menjëhershëm të aminoacideve në qarkullimin e gjakut për rritjen e indeve muskulore.
Nëse konsumoni proteina të hirrës një herë në ditë, është më mirë ta pini brenda gjysmë ore pas një stërvitje. Nëse nuk bëni ushtrime, atëherë pini atë në mëngjes.
Midis vakteve, proteina e hirrës në formën e saj të pastër nuk është e nevojshme, sepse absorbohet, dhe së shpejti do të ndjeni urinë. Nëse doni të tretni një kohë më të gjatë hani produktin me përmbajtje të lartë yndyre si arrat. Kjo do të ngadalësojë thithjen e pluhurit, dhe atëherë nuk do të ndjeni uri për një kohë të gjatë.
Pluhuri i hirrës është i tretshëm në ujë, kështu që mjafton të shkundni enën ose shishen (shpesh, kjo bëhet duke përdorur një shaker të veçantë). Shpërndani proteinën në qumësht, ujë, lëng - zgjedhja juaj. Nëse jeni duke u tharë, është mirë që proteina të shpërndahet në ujë për të zvogëluar marrjen e karbohidrateve dhe yndyrave.
Llojet e proteinave të hirrës
Në varësi të përmbajtjes së proteinave të proteinave të hirrës mund të jenë tre llojesh:
- Koncentrat hirre (përmbajtja e proteinave 50-85%). Në prodhimin e koncentratit të hirrës është filtrimi joadekuat i proteinave, kështu që ka yndyrna dhe karbohidrate. Sidoqoftë, përqendrohuni në çmimin e tij tërheqës dhe me shumë proteina (70% dhe më shumë) është produkti më i mirë.
- Izolimi i proteinave të hirrës (përmbajtja e proteinave 90-95%). Pluhur më i pastër me përmbajtje të lartë të proteinave, por kostoja është më e lartë. Për ata që janë në procesin e tharjes dhe shmang yndyrnat dhe karbohidratet e panevojshme.
- Hidrolizat e hirrës (përmbajtja e proteinave prej 90-95%). Hidrolizati po bën teknologji të reja me filtrim të mirë. Isshtë një produkt i shtrenjtë dhe jo shumë i njohur.
Koncentrati i hirrës është një proteinë bazë dhe është i përshtatshëm për pothuajse çdo qëllim. Nëse nuk jeni në proces të tharjes, mund ta blini në mënyrë të sigurt koncentratin. Por kushtojini vëmendje përmbajtjes së proteinave në 100 g pluhur. Më mirë të mos përpiqeni të kurseni para duke blerë një pluhur proteina me 50% proteinë etilike, sepse në fund të fundit do të humbni vetëm proteinë normale nedopoluchit.
Proteina e hirrës për humbje peshe dhe rritje peshe
Proteina e hirrës nxit humbjen e peshës! Ky nuk është një djegës i dhjamit dhe jo një produkt magjik që do t'ju ndihmojë të hiqni anët dhe celulitin. Proteina është proteinë në formë pluhuri, e cila nxit rritjen e muskujve. Pra është e padobishme dhe e pakuptimtë të pish proteina hirre për humbje peshe.
E vetmja mënyrë e besueshme për të humbur peshë është ushqyerja në kuadrin e deficitit kalorik. Dhe këtu është se ku pluhuri i proteinave mund të jetë ndihmësi juaj indirekt. Së pari, është një rostiçeri ushqyese me pak kalori që është e lehtë ta marrësh me vete në një udhëtim ose në punë. Së dyti, proteina lehtë do të jeni në gjendje të grumbulloni normën e kërkuar të proteinave, ndërsa nuk rritni shumë kaloritë totale ditore. Së treti, proteina optimizon sekretimin e insulinës dhe për këtë arsye ju ndihmon të kontrolloni oreksin tuaj.
Si të llogaritet përmbajtja e kalorive të proteinave të hirrës?
Shpesh shkrimi në paketim i përmbajtjes së kalorive në pluhur, dhe përmbajtja e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave. Gjithashtu i përfshirë në kavanoz është lugë - lugë. Një lugë mban afërsisht 25-30 g pluhur (vlera e saktë tregohet në paketim) Prandaj, këto vlera mund të llogariten proteina kbzhu.
Për shembull, përqendrimi i hirrës së popullarizuar Standard optimal prej 100% ari hirrë për 100 g pluhur përmban:
- Kaloritë: 375 kcal
- Proteina: 75.0 g
- Yndyrnat: 3.8 g
- Karbohidratet: 12.5 G
1 peshë lugë prej 30 g përmban:
- Kaloritë: 112 kcal
- Proteina: 22.5 g
- Fat: 1.14 g
- Karbohate: 3.75 g
Vëmendje! Numrat e markave të ndryshme të proteinave pluhur mund të ndryshojnë. Numëroni kaloritë dhe sasinë e proteinave në bazë të vlerave të specifikuara në paketimin e veçantë.
Proteina e hirrës për rritjen e muskujve
A mund të pi proteina të hirrës, nëse jo sportive? Meqenëse kjo është një nxjerrje e zakonshme e proteinave nga qumështi, është padyshim e mundur. Nuk ka kundërindikacione. Por nuk mund të ndërtoni muskuj duke marrë pluhur proteina dhe duke mos bërë sporte. Proteina promovon rritjen e muskujve, nëse bëni stërvitje për forcë dhe konsumoni sasinë e nevojshme ditore të proteinave. Pa respektimin e këtyre dy faktorëve të rritjes së muskujve nuk do të jetë as me proteina.
A mund të ndërtoj muskuj pa proteina? Ju mundeni, por ju duhet të thirrni proteinën tuaj normale në ushqime të tjera. Për rritjen e muskujve që peshon 70 kg, keni nevojë për 140 g proteina. Për shembull, 1 vezë përmban 7-8 gram proteina dhe 100 gram mish/peshk-20-25 g proteina. Jo aq shumë. Prandaj, proteina është një bast i mirë nëse nuk mund të hani sasinë e kërkuar ditore të proteinave.
E kushtueshme për koston e proteinave?
Le të numërojmë qartë. Merrni kategoria mesatare e çmimeve, të tilla si koncentrat hirrë: I pastër titan Hirrë 100%. Për shembull, bankat e mëdha (mbi 2 kg) do të llogarisin sa proteina marrim dhe sa paguajnë për të:
- Pesha e bankave: 2240 g
- Kostoja: 3500 rubla
- Proteina: 74 g për 100 g produkt
Së bashku me proteina vjen lugë (lugë):
- Pesha e pluhurit në 1 dorështrënguar: 30 g
- Përmbajtja e proteinave në 1 dorështrënguar: 22 g
Pra, ne presim, pasi kemi mjaft banka të tilla proteina nëse konsumojmë 1 me masë në ditë:
- Shërbime: 2240 g (banka me peshë totale) / 30 g (siç mban 1 lugë) = 75 racione
Dmth një nga bankat e mëdha është e mjaftueshme për 75 ditë në një konsum ditor prej një herë në ditë. Ju mund të konsumoni çdo ditë ose për të zvogëluar / rritur madhësinë e porcioneve, në varësi të konsumit të pluhurit do të ndryshojë.
Llogaritni sa shërbime të çmimeve të pastra dhe proteina:
- 1 çmim i pakët: 3500 rubla / 75 koprrac = 46.6 rubla
- Çmimi i 1 g proteine: 46.6 rubla / 22 g = 2.11 rubla
Llogaritjet e ngjashme mund të krahasoni çmimet që ju interesojnë në marka. Mos shikoni në çmimin përfundimtar të kanaçeve me proteina, përpiquni të llogarisni çmimin e 1 g proteina.
Markë dhe vlerësime proteina hirrë
Kur blini proteina, kushtojini vëmendje fjalës Hirrë do të thotë hirrë. Pastaj është diplomimi:
- Përqendrimi i WPC
- WPI - izolimi i proteinave të hirrës
- WPH - hidrolizat
10 proteinat më të mira të hirrës 2019
Për të ruajtur masën e muskujve të dobët, një person ka nevojë të konsumojë të paktën 1 g proteina për 1 kg të peshës trupore dhe rritja e masës muskulore është 2 g proteina për 1 kg të peshës trupore. Proteina e hirrës është një mënyrë e përshtatshme për të kompensuar mungesën e marrjes së proteinave, dhe gjithashtu është një ndihmës i mirë për ruajtjen dhe rritjen e masës muskulore.
Shikoni gjithashtu: Llojet e ngjashmërive të proteinave, ndryshimet dhe tiparet e aplikimit.
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስግርት ብና ው❓ጨጓራም አለብኝ