Përmbajtje
Fitball është shumë i popullarizuar në mesin e atyre që merren me shtëpi dhe palestra. Sot do të përpiqemi t'u përgjigjemi pyetjeve të mëposhtme. Pse topi ka qenë kaq i përhapur në botë? A fitball për humbje peshe? Si të zgjidhni topin kur blini dhe çfarë t'i kushtoni vëmendje?
Në anglisht nga topi gjimnastikor kaq shumë emra të ndryshëm që lidhen me historinë e futjes dhe përdorimit të tij të mëtejshëm. Pra, nëse jeni duke kërkuar një stërvitje me fitball në youtube, mund të provoni të futeni në kërkim të formës së mëposhtme: top ushtrimi, top zviceran, top ekuilibri, top fitnesi, fitball, top palestre, top gjimnastikor, fizioball, top pilates, top stabiliteti, top suedez, top terapie ose top joga.
Shih gjithashtu:
- Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: si të zgjidhni modelin më të mirë
- 20 orët më të mira inteligjente nga 4,000 deri në 20,000 rubla
Informacione të përgjithshme mbi fitball
Fitball është një top gome elastik me një diametër 40-95 cm, i cili përdoret në terapi fizike dhe trajnime sportive. Fitball u aplikua për herë të parë në Zvicër (Vitet e 60-ta të shekullit XX) në programet e trajtimit për të sapolindurit dhe foshnjat. Më vonë fitball u integrua në procesin e terapisë fizike për trajtimin e çrregullimeve të zhvillimit nervor. Përvoja zviceranët morën përsipër Amerikanët e Veriut, dhe pastaj vendet e tjera.
Tani topi i gomës përdoret jo vetëm për terapeutik, por edhe për sport. Trajnerët përfshijnë ushtrime me fitball në programe të ndryshme: Pilates, orë trajnimi aerobike dhe funksionale për gratë shtatzëna, programe HIIT. Topi gjimnastikor është bërë një nga pajisjet më të njohura sportive së bashku me shtangë dore dhe zgjerues.
Të mos ngatërrohet me topin fitball dhe ilaçet (topa ilaçesh). Topat e mjekësisë janë topa të vegjël të rrumbullakët me peshë nga 1 deri në 20 kg, e cila përdoret më shpesh si një alternativë ndaj shtangave dhe kazanave. Lexoni më shumë rreth lexoni këtu topa të ilaçeve: topa medicinale ose qëllimi shëndetësor: efikasiteti, tiparet.
Avantazhet e stërvitjes me një fitball
Çfarë e shkaktoi popullaritetin e tillë të topit të palestrës, cili është efektiviteti i fitballit për humbjen e peshës dhe cilat janë avantazhet e këtij aparati?
- Gjatë klasës në top trupi juaj duhet t'i përgjigjet paqëndrueshmërisë së tij. Kështu që ju do të jeni në gjendje për të përdorur bofnjë numër shumë më i madh i muskujve për të ruajtur ekuilibrin, dhe për këtë arsye është më e vështirë për të ngarkuar trupin dhe djegur më shumë kalori. Ky është një nga faktorët kryesorë të efektivitetit të fitball për humbjen e peshës.
- Ushtrime veçanërisht të dobishme me fitball për forcimin e muskujve të barkut, shpinës, belit, vitheve. Ushtrimet në top janë një nga mjetet më efektive për zhvillimin e muskujve thelbësorë. Për më tepër, puna përfshinte muskujt e thellë që normalisht nuk janë të angazhuar gjatë stërvitjeve të rregullta.
- Ndryshe nga shumë ushtrime të tjera për muskujt e barkut, ushtrimet në fitball për lëvoren nuk mbajnë barrën traumatike në shpinë, nuk ngarkojnë pjesën e poshtme të shpinës dhe ju ndihmojnë të forconi në mënyrë të sigurt korse muskulore.
- Ushtrime të rregullta me fitball kontribuojnë për të përmirësuar sjelljen, lehtësimin e shpinës, lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
- Ushtrimet në topin e palestrës ndihmojnë për të përmirësuar koordinimin dhe për të zhvilluar aparatin vestibular. Edhe ushtrime të thjeshta mbi top zhvillojnë në mënyrë të përsosur sensin e ekuilibrit dhe ekuilibrit.
- Gjithashtu me këtë guaskë shumë të përshtatshme për të praktikuar mësimet e fleksibilitetit dhe shtrirjes më të mirë të muskujve dhe nyjeve.
- Falë strukturës elastike të topit, gjatë klasës zvogëlon ngarkesën në nyje dhe shpinë. Kjo minimizon rrezikun e lëndimit.
- Ushtrimet me fitball janë të përshtatshme për seancat e rimëkëmbjes pas dëmtimeve të shtyllës kurrizore dhe sistemit musculoskeletal në tërësi. Isshtë gjithashtu i dobishëm për pacientët me sëmundje degjenerative të diskut, sepse klasat me një top elastik kontribuojnë në rigjenerimin e disqeve ndërvertebrorë.
- Kur jeni duke punuar me ngarkesë të zvogëluar të fitballit në këmbë, kështu që mund të shijohet edhe nëse keni venat me variçe, nyjet e dëmtuara të gjurit dhe kyçit të këmbës ose shëroheni nga dëmtimet e tjera të ekstremiteteve të poshtme.
- Për stërvitje me fitball praktikisht nuk ka kufizime. Me të mund të bëni fëmijë, njerëz të moshuar, njerëz me një mbipeshë të madhe dhe madje edhe ata që janë shumë larg nga çdo lloj edukimi fizik. Përveç kësaj, puna në top është argëtuese dhe interesante, kështu që mund të përdoret për të përfshirë njerëz të afërt me ju në këtë sport.
- Ushtrime veçanërisht të përshtatshme me dobësim fitball dhe ruajtjen e trupit elastik për vajzat shtatzëna.
- Ushtrimet në një top ushtrimesh ndihmojnë në qetësimin e sistemit nervor, lehtësimin e stresit dhe përmirësimin e humorit.
- Fitball praktikisht i vetmi aparat që lehtëson punë e koordinuar e njëkohshme e aparateve motorike, vestibulare, vizive dhe të prekshme.
- Varieteti i topit të stërvitjes në rutinën e stërvitjes dhe do të bëjë programin tuaj të ushtrimeve të reja dhe origjinale për tonin e muskujve të gjitha zonat problematike.
Siç mund ta shihni, përdorimi i fitball për humbje peshe dhe shëndet nuk mund të nënvizohet. Stërvitje e rregullt me një top joga do t'ju ndihmojë të përmirësoni formën, të përmirësoni sjelljen, të heqni qafe dhimbjen e shpinës dhe të forconi muskujt thelbësorë.
Sigurohuni të lexoni në lidhje me pajisjet e tjera sportive për humbjen e peshës që mund të përdorni në shtëpi:
- Bandat e fitnesit për një figurë të hollë
- Rul masazhi për relaksim të muskujve
- Mat Yoga ose palestër
Kundërindikimet për stërvitje me fitball
Topi gjimnastikor është një pajisje ushtrimi praktikisht universale që nuk ka kundërindikacione dhe kundër të veçanta për t'u përdorur. Sidoqoftë, pa konsultë shtesë me një mjek nuk rekomandohet të stërviteni me një top yoga gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë, sëmundjes së rëndë të sistemit kardiovaskular dhe disqeve të hernizuara.
Fitball për humbje peshe: 10 ushtrimet më të mira
Sigurohuni që të shikoni artikullin tonë: 50 ushtrime me hollim fitball. Ai jo vetëm paraqet ushtrimet më efektive me fitball në sifco, por edhe plane mësimore të gatshme për nivele fillestare, të mesme dhe të përparuara të trajnimit. Ne ju ofrojmë shembuj të ushtrimeve me fitball:
1. Përdredhje
2. Përdredhjet e bustit
3. Dërrasë anësore në mur
4. Ngrini vithet me njërën këmbë
5. Rrotulloni një top stërvitje në shpinë
6. Supermeni me fitball
7. Dërrasë në bërryla
8. Alpinist
9. Prekni seksin në këmbë në lokal
10. Squat me fitball
Faleminderit për kanalin gifs në youtube Qarqet e shkurtra me Marsha.
Fitball për humbje peshe?
Ne tashmë kemi vërejtur dobinë e fitball për humbjen e peshës dhe për shëndetin e përgjithshëm. Përveç kësaj, topi i stërvitjes ju ndihmon të shtoni shumëllojshmëri në klasat tuaja të fitnesit dhe në mënyrë më efikase për të punuar në muskujt e trupit. Por në shumë mënyra, efektiviteti i trajnimit në fitball për humbjen e peshës varet nga programi specifik i fitnesit. Sa më e lartë të rritet rrahjet e zemrës gjatë trajnimit, aq më shumë kalori do të digjni. Nëse qëllimi juaj është toni i muskujve, atëherë zgjidhni stërvitje funksionale me shtangë dore ose me peshën e trupit të tij.
Mos harroni se humbja e peshës është kryesisht ushqim dhe vetëm dytësor trajnim. Por ngrënia e duhur pa ushtrime kurrë nuk do t'ju japë një trup fleksibël dhe muskuj të tonifikuar. Pra, për humbjen e peshës përpiquni të kombinoni stërvitjen me fitball dhe ushqimin e duhur.
Si të zgjidhni një fitball kur bleni?
Nëse dyshoni në blerjen e topit gjimnastikor për shkak të faktit se do të duhet shumë hapësirë në apartament, atëherë ne ngutemi t'ju sigurojmë. Topi i stërvitjes i fryrë përshtatet lehtësisht në një kuti të vogël dhe fryhet me një pompë për 5-10 minuta. Mos u shqetësoni për sigurinë e topit nuk do të plasë dhe nuk do të shpërthejë kur dëmtohet, por do të shfryj ngadalë. Shumica e topave modernë të stërvitjes janë të pajisura me "anti-shpërthim". Kjo sugjeron që topi është i sigurt nga shpërthimet e papritura.
Kur blini një top stërvitje, kushtojini vëmendje pranisë së pompës në çantë. Nëse keni një pompë (i përshtatshëm, përfshirë Çiklizmin), atëherë kjo nuk mund të shqetësohet. Dhe nëse jo, atëherë është më mirë të zgjidhni topin me pompë të përfshirë. Para se të përdorni së pari një top stërvitje, mundësisht një herë për të fryrë (rreth 70-80% të vëllimit maksimal), mbajeni për disa orë, shfryj plotësisht dhe pastaj fryni përsëri në vëllimin e tij maksimal.
Ju lutemi vini re, sa më shumë që fryni tullumbace dhe aq më e dendur është, aq më e vështirë do të kryeni ushtrimin dhe aq më shumë ushtrime do ta marrin trupin tuaj. Së pari, ndërsa përshtateni vetëm në një guaskë të re, mund ta pomponi plotësisht.
Si të zgjidhni topin e ushtrimit me madhësi të duhur?
Topat e ushtrimeve vijnë në diametra të ndryshëm nga 45 në 95, shih madhësitë më të njohura janë 65 dhe 75 shih Shumica e njerëzve me një rritje mesatare zgjedhin këto qëllime.
Në mënyrë që të konstatoni madhësinë tuaj të preferuar të fitballit, rekomandohet të bëni këtë provë. Uluni në top dhe shikoni në këndin e formuar midis Shin dhe kofshës. Nëse predha ju përshtatet, këndi duhet të jetë 90-100 °. Këmba duhet të jetë plotësisht në dysheme. Nëse këndi midis Shin dhe kofshës akute - fitball ju vogël.
Nëse nuk keni mundësi të provoni një top palestre, përpiquni të përqendroheni në raportin e lartësisë dhe diametrit të topit:
- 150-160 cm - diametër 55 cm
- 160-170 cm - diametër 65 cm
- 170-180 cm diametër 75 cm
- 180-190 cm - diametër 85 cm
10 topat e lira të ushtrimeve në Aliexpress
Përzgjedhje e madhe e topave për stërvitje në madhësi dhe ngjyra të ndryshme për shitje në dyqanin online Aliexpress me transport falas. Për të parë produktin klikoni në lidhjet. Shumë shpesh mallrave u ofrohen zbritje, kështu që çmimet do të jenë më të lira se sa në rishikim. Para blerjes ju rekomandojmë të lexoni vlerësimet e klientëve.
1. Fitball 55cm
- Diametri 55 cm anti-shpërthim me 7 ngjyra
- Çmimi: 1220 rubla
- Pompë e përfshirë
2. Fitball 65cm
- Diametri 65 cm, anti-shpërthim, 6 ngjyra
- Çmimi: 1260 rubla
- Pompë e përfshirë
3. Fitball 65cm
- Diametri 65 cm, anti-shpërthim, 5 ngjyra
- Çmimi: 1290 rubla
- Pompë e përfshirë
4. Fitball 75cm
- Diametri 75 cm, anti-shpërthim, 7 ngjyra,
- Çmimi: 1490 rubla
- Pompë e përfshirë
5. Topi i ushtrimit 85 cm
- Diametri 85 cm, anti-shpërthim, 7 ngjyra,
- Çmimi: 1750 rubla
- Pompë e përfshirë
6. Ushtrime topash 55-85 cm
- Diametri 55 cm, 65 cm, 75 cm dhe 85 cm anti-shpërthim 4 ngjyra
- Kostoja: 800-1880 rubla, në varësi të diametrit
- Ka mundësi me pompë, pa pompë
7. Topat e ushtrimeve 45-75 cm
- Diametri 45 cm, 55 cm, 65 cm dhe 75 cm, anti-shpërthim, 6 ngjyra
- Kostoja: 920-1620 rubla, në varësi të diametrit
- Pompa nuk përfshihet
8. Ushtroni topa 45 cm dhe 65 cm
- Diametri 45 cm dhe 65 cm, anti-shpërthim, 6 ngjyra
- Kostoja: 1000-1550 rubla, në varësi të diametrit
- Pompa nuk përfshihet
9. Ushtroni topa 65 cm dhe 75 cm
- Diametri 65 cm dhe 75 cm, anti-shpërthim, 2 ngjyra
- Çmimi: 700-750 rubla, varet nga diametri
- Pompë e përfshirë
10. Ushtroni topa 65 cm dhe 75 cm
- Diametri 65 cm dhe 75 cm, anti-shpërthim, 2 ngjyra
- Kostoja: 770-870 rubla, në varësi të diametrit
- Pompë e përfshirë
Hollim Fitball: 5 video në gjuhën ruse
Kohët e fundit kemi bërë videon më të mirë Top 13 me dobësim të fitballit në youtube, të cilat janë lirisht të disponueshme dhe absolutisht falas. Programet zgjasin nga 20 në 50 minuta, ka mundësi për fillestarë dhe të avancuar. Ne ju rekomandojmë që të provoni të gjitha dhe të zgjidhni programin më interesant për ju.
Këtu ju ofrojmë ju ofrojmë një video përpilimi me fitball në rusisht:
1. Fitball: stërvitje për të gjithë trupin (20 minuta)
2. Trajnim me fitball nga Tatiana Spear (60 minuta)
3. Ushtrime për dhimbje në shpinë me një top joga (25 minuta)
4. Bark i rrafshët me një top joga nga Alena's Mondovino (45 minuta)
5. Këmbë të holla me fitball nga Alena's Mondovino (50 minuta)
A keni një fitball në shtëpi? Ndani komentet tuaja në lidhje me trajnimin: a mendon fitballi për humbjen e peshës? Cilat programe me një top stabiliteti ju pëlqejnë më shumë?
Shih gjithashtu:
- TRX për humbjen e peshës: një përmbledhje e detajuar
- Si të hiqni dhjamin në bark: rregullat themelore, këshillat, ushtrimet
- 20 ushtrimet kryesore për të përmirësuar sjelljen dhe drejtimin e shpinës