Po mendoni për fitnesin në shtëpi? Provoni stërvitja Bob Harper për fillestarët - Humbje kardio maksimale e peshës. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur dhjamin, forcuar muskujt dhe për të hequr qafe zonat problematike.
Përshkrimi i programit Bob Harper për fillestarët
Program Cardio Max peshë Humbje drejtohet nga Bob Harper dhe garuesit në shfaqjen e maratonës më të madhe të humbur. Me këtë cilësi të trajnimit interval, ju do të jeni në gjendje për të krijuar një figurë të zbukuruar dhe të hollë në një kohë shumë të shkurtër. Kompleksi përbëhet nga ushtrime të djegies së dhjamit dhe tonifikimit që do t'ju ndihmojnë të zvogëloni barkun, të shtrëngoni ijet dhe të forconi glutet.
Stërvitja kryesore më e mirë për fillestarët ose ku të filloni të bëni palestër?
Programi Bob Harper për fillestarët përbëhet nga segmentet e mëposhtme:
- Nxemje: ngrohni trupin dhe përgatiteni atë për stres të fortë.
- 1 segment (25 minuta): kryeni ushtrime aerobike dhe funksionale për fillestarët që do të ndryshoni trupin tuaj.
- Segmenti 2 (10 minuta): rrisni humbjen e peshës me ushtrime kardio intervale.
- Segmenti 3 (10 minuta): ktheni në punë edhe më shumë muskuj dhe filloni të ndërtoni terrenin e trupit.
- autostop: merrni frymë qetësisht dhe relaksohuni muskujt pas një stërvitjeje.
Për fillestarët, ju mund të ushtroni për 25 minuta në ditë, duke e përshtatur gradualisht trupin me ngarkesën. Tjetra, ju mund të shtoni segmentet 10-minutëshe dhe të rrisni kohëzgjatjen e punësimit. Nëse nuk jeni ende në gjendje të përsërisni për trainerin versione sfiduese të ushtrimeve, atëherë bëni modifikime të dritës. Me çdo ushtrim të ri, qëndresa juaj do të përmirësohet dhe do të rrisni intensitetin e stërvitjeve tuaja.
Për klasat do t'ju duhet një shtangë mat dhe dritë. Fillestarët mund të bëjnë me shtangë dore 1 kg, por pesha e trapit duhet të rritet në 2-3 kg. të stërviten ju duhet në atlete, sepse kërcimet japin shumë stres në nyje.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Programi ofron një ngarkesë gjithëpërfshirëse në trup. Ju do të digjni kalori me ushtrime intensive kardio dhe do të shtrëngoni muskujt me ushtrime forcë.
2. Ushtrimi Bob Harper është në mënyrë perfekte i përshtatshëm për fillestarët dhe ata që kanë pasur një pushim të gjatë në palestër. Përveç kësaj, ajo demonstron modifikime më të lehta të ushtrimeve për fillestarët.
3. Do të jeni në gjendje të digjni dhjamin në zonat problematike dhe të përmirësoni duart, barkun, vithet dhe kofshët. Traineri përdor ushtrime që ju detyrojnë të punoni në të njëjtën kohë disa grupe muskujsh.
4. Trajnimi me video është shumë motivues. Me Bob duke bërë programin ekipi i tij nga TV tregon maratonën më të madhe të humbur. Palestër mund të absolutisht të gjithë!
5. Programi është i ndarë në ritëm interval, me intensitet të alternuar që do t'ju ndihmojë të ushtroni në mënyrë efikase.
6. Për një stërvitje ju duhen vetëm shtangë dore dhe një Mat në dysheme.
7. Në varësi të aftësive tuaja mund të kaloni nga 25 në 60 minuta në ditë.
Cons:
1. Ushtrimi Bob Harper për fillestar përfshin punë e vështirë gjatë 60 minutave. Klasë, megjithëse efektive, por shumë rraskapitëse.
2. Jini të vëmendshëm ndaj gjunjëve, kërcimet dhe përplasjet mund të shkaktojnë hidhërim pas një stërvitje.
Ushtrimi Bob Harper për fillestarët do t'ju ndihmojë të humbni peshë, të përmirësoni formën dhe të doni sporte. Asnjë kompromis, është koha të filloj të bëj figurën time tani!
Shikoni gjithashtu: Pasqyrë e të gjithë stërvitjes Bob Harper.