Shkathtësia e rrafshët prek 50% të popullsisë së botës. Por vetëm një përqindje e vogël e njerëzve po japin alarmin dhe po përpiqen të luftojnë këtë sëmundje. Shikoni sa janë këmbët e sheshta.
Llojet e këmbëve të sheshta
Këmbët e sheshta janë:
1. Të lindura
Mund të trashëgohet, të ndodhë në lindje për shkak të tonit të dobësuar të muskujve dhe ligamenteve, me atrofi të ekstremiteteve të poshtme të trupit.
2. Fituar
Formohet me ngarkesa të vazhdueshme në këmbë: me punë intensive në këmbë, në atletë me ngritje të vazhdueshme të peshave. Gjithashtu, këmbët e sheshta janë tipike për njerëzit me mbipeshë. Mund të formohet gjatë shtatzënisë. Këpucët e pakëndshme, veçanërisht tipike për fëmijët që kryejnë shërbimin ushtarak, gjithashtu kontribuojnë në shfaqjen e sëmundjes.
Ekzistojnë lloje të ndryshme të këmbëve të sheshta: të ngurtë dhe të lëvizshëm, gjatësor dhe tërthor.
Le të mos hyjmë thellë në anatomi dhe fiziologji. Bestshtë më mirë të konsultoheni me një mjek për këtë çështje: një ortoped dhe një osteopat.
Ushtrime për trajtimin dhe parandalimin e këmbëve të sheshta
Gjëja më e rëndësishme në luftën kundër këmbëve të sheshta është trajnimi i muskujve të këmbës për të zhvilluar harkun e këmbës dhe lëvizshmërinë e tij.
Për të praktikuar, do t'ju duhet topa masazhi me fortësi të ndryshme, dyshekë masazhesh, rrotulla, gurë të vegjël, një peshqir dhe madje edhe lapsa.
1. Ngrohni këmbët
Uluni në dysheme, drejtoni këmbët, tërhiqni çorapet drejt jush, duke përhapur gishtat tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Tani tërhiqni gishtat tuaj përpara, sikur të doni të prekni dyshemenë me gishtërinjtë tuaj. Përsëriteni ushtrimin 20 herë.
2. Shëtitja e ariut
Qëndroni në pjesën e jashtme të këmbëve dhe thjesht ecni. Në këtë ushtrim, gishtat tërhiqen dhe harku i këmbës është punuar shumë mirë.
3. Ushtrimi i peshqirëve
Uluni në një karrige, shtrini një peshqir në dysheme para jush. Me gishtërinjtë tuaj të këmbëve, filloni të mbledhni peshqirin nën këmbën tuaj. Ushtrimi kryhet në mënyrë alternative me njërën këmbë.
4. Ushtroni gishtërinjtë me topa masazhi
Uluni në një karrige, vendosni topa masazhi nën harqet e këmbëve tuaja. Mbani çorapet në dysheme. Lëvizni takat tuaja anash, duke i ulur në dysheme sa më shumë që të jetë e mundur. Detyra nuk është të bjerë topi nga poshtë këmbës.
5. Hedhja e topit
Uluni në dysheme me duart në dysheme. Merrni topin e masazhit me këmbë dhe hidhni sa më lart.
6. Rrotullat
Për këtë ushtrim, janë të përshtatshme si më poshtë: një shkop gjimnastikor, një rul masazhi, shënues të zakonshëm. Vendosni ndonjë objekt në dysheme, vendosni këmbën në këtë objekt dhe kryeni role të thembrave deri te këmbët. Detyra është të masazhoni harkun e këmbës.
7. Kapja me gishtërinjtë e këmbëve
Vizatimi dhe mbajtja e objekteve me gishtërinjtë tuaj është një nga ushtrimet më efektive të këmbëve.
- Merrni një copë letër. Merrni një laps, stilolaps ose stilolaps me gishtërinjtë tuaj dhe filloni të vizatoni.
- Pebbles, shami, petë të mëdha, gjithçka do të bëjë. Shpërndaj dhe mbledh.
8. Ecja zbathur
Blini dyshekë për masazh në shtëpi dhe ecni mbi to me këmbë të zhveshura. Në çdo rast në natyrë, në vend, në plazh, hiqni këpucët dhe shkoni përsëri zbathur.
Ushtrimet e përshkruara janë të përshtatshme si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Detyra e tyre kryesore është të rrisin lëvizshmërinë e këmbëve dhe të bëjnë që muskujt e harkut të funksionojnë. Të heqësh qafe këmbët e sheshta është një punë e gjatë dhe e vështirë, ushtrimet duhet të bëhen çdo ditë. Vetëm atëherë do të shfaqet rezultati i dëshiruar.