Trap zgjatimi për shkak të kokës

Trap shtrirje për shkak të kokës - ushtrime teknike:

1. Merre trapin. Uluni në një stol me shpinë dhe vendosni një trap në pjesën e sipërme të kofshës. Ju gjithashtu mund ta kryeni këtë ushtrim në këmbë.
2. Ngrini trapin në nivelin e shpatullave, pastaj drejtoni krahun, duke ngritur trapin lart mbi kokë. Dora duhet të jetë pranë kokës, pingul me dyshemenë. Krahu tjetër relaksojeni atë ose vendosni një rrip ose kapni një sipërfaqe fikse.
3. Rrotulloni dore në mënyrë që pëllëmba të ishte kthyer përpara, dhe gishti ishte duke treguar tavanin. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
4. Në thithje ngadalë ulni trapin pas kokës pa lëvizur shpatullën. Në fund të pauzës së lëvizjes.
5. Në nxjerrje, kthehuni në pozicionin fillestar, duke e drejtuar krahun mbi kokë. Këshillë: gjatë kryerjes së ushtrimeve lëviz vetëm parakrahu, pjesa e dorës nga shpatulla në bërryl mbetet absolutisht e palëvizur.
6. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve dhe ndryshoni krahët.

Variacionet: në vend të trapëve mund të përdorni një imitues kabllor.