Përmbajtje
Menuja e duhur mund të ndikojë jo vetëm në formën fizike. Me produkte, ju mund të kontrolloni disponimin tuaj, veçanërisht gjatë periudhave të depresionit. Çfarë duhet të hani për të mposhtur bluzët?
Karbohidratet
Prania në dietë e karbohidrateve komplekse ka një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore. Pasta nga gruri i plotë, orizi kafe, perimet - e gjithë kjo zvogëlon nivelin e ankthit dhe nervozizmit. Duke u kufizuar në karbohidratet, ne e detyrojmë trurin tonë të zvogëlojë prodhimin e serotoninës - hormoni i lumturisë dhe kënaqësisë.
Vitamina D
Mungesa e vitaminës D për periudha të zgjatura kohore - dimër dhe pranverë - bëhet shkak i depresionit. Kjo vitaminë është e lidhur me prodhimin e hormoneve që ndikojnë në humorin. Për ta kompensuar atë, duhet të hani peshk yndyror, kërpudha, portokall dhe vezë.
Likuid
Uji, çaji jeshil, qumështi do të ndihmojnë për të përballuar depresionin dhe lodhjen sezonale. Qumështi ka një efekt qetësues, mund të pihet para gjumit. Uji dhe çaji jeshil me lëng limoni do t'i japin energji dhe ton gjendjes shpirtërore.
Yndyrnat dhe vitamina B
Yndyrnat janë gjithashtu të rëndësishme për prodhimin e hormoneve të nevojshme. Është e rëndësishme që pjesa kryesore e yndyrës së konsumuar ishte me origjinë bimore. Për tretshmërinë e tyre do t'ju duhet vitamina B, e cila gjendet në avokado, qiqra, çokollatë e zezë dhe arrat. Këto produkte do të ndihmojnë për të rimbushur bateritë tuaja dhe për të larguar shenjat e para të melankolisë.
Manaferrat dhe perimet
Manaferrat dhe perimet janë burim i antioksidantëve që parandalojnë stresin, depresionin dhe ankthin. Antioksidantët vonojnë dëmtimin e qelizave të trurit për shkak të reaksioneve kimike të shkaktuara nga radikalet e lira. Ilaçi më i mirë për një humor të keq - rrush, perime jeshile, gjethe.
carotene
Karoteni-përbërja që i jep frutave dhe perimeve ngjyrë portokalli-të kuqe. Ai ngop trupin me vitaminë A e cila ndihmon në luftimin e depresionit. Burimet kryesore të karotenit, karotave, domateve dhe patateve të ëmbla.
Proteinë
Proteina është e ngopur dhe rrit nivelin e serotoninës në tru. Për vegjetarianët janë gjithashtu shumë produkte proteinike bimore - fasule, soje, thjerrëza. Proteinat shërbejnë jo vetëm për parandalimin e depresionit, por edhe për parandalimin e disa sëmundjeve të rënda.
Për ushqimet që ju bëjnë në depresion - shikoni në videon më poshtë:
