Dietë agjërimi, 3 ditë, -3 kg

Humbja e peshës deri në 3 kg në 3 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 760 Kcal.

Nëse doni të thoni lamtumirë një sasi të vogël të kilogramëve shtesë, atëherë nuk keni pse të drejtoheni në ndihmën e një metode të rreptë të humbjes së peshës. Ditët e agjërimit, prej të cilave ka shumë, janë mjaft të afta të transformojnë trupin: proteina, karbohidrate, yndyrë dhe të kombinuara. Veçanërisht të njohura janë mini-dietat në hikërror, kefir, mollë, tranguj, mish të ligët ose peshk. Falë manipulimeve të tilla ushqimore, duke iu nënshtruar 1-2 shkarkimeve në javë, ju mund të humbni 4-5 (dhe madje edhe më shumë) kilogramë në muaj pa shqetësime të dukshme dhe dëmtime të shëndetit.

Por nëse dëshironi një transformim më të shpejtë të trupit, mund të drejtoheni në një dietë të tërë agjërimi për ndihmë. Ne sjellim në vëmendjen tuaj variante të kësaj teknike që zgjasin 3, 4, 5 dhe 7 ditë. Zgjidhni atë që ju shikon dhe dilni në rrugë për një trup të hollë dhe tërheqës.

Shkarkimi i kërkesave të dietës

Një dietë agjërimi është një program dietetik afatshkurtër, thelbi kryesor i të cilit është të zvogëlojë ndjeshëm përmbajtjen e kalorive të dietës, të konsumojë ushqime natyrore me pak yndyrë dhe ushqime të shëndetshme.

Pra, në mënyrë që dieta shkarkuese të jetë efektive dhe të sjellë vetëm përfitime për figurën dhe trupin, duhet të bëni më parë sa më poshtë:

- zvogëloni vlerën e dietës ditore; kjo do të krijojë një deficit të energjisë dhe do të shtyjë procesin e humbjes së peshës;

- kur përdorni ndonjë produkt dhe pije, duhet të refuzoni të shtoni sheqer, kripë, erëza, salca në to; Ju mund të përdorni lëng limoni dhe barishte të ndryshme për ta bërë ushqimin tuaj më interesant.

- është e nevojshme të përjashtoni plotësisht ushqimin nga dieta, në të cilën ka një vend për karbohidratet e thjeshta;

- duhet të hani në mënyrë të pjesshme (shpesh, por në pjesë të vogla); kjo do t'ju lejojë të shpejtoni shpejt metabolizmin dhe të shmangni periudhat e urisë akute;

- çdo ditë duhet të pini ujë të pastër jo të gazuar (deri në 2 litra); ju gjithashtu mund të përkëdhelni veten me çajra bimorë dhe jeshilë pa ëmbëlsues të shtuar.

shkarkim tre-ditore dieta është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rimarrë figurën tuaj pas pushimeve, jo pa një festë të përzemërt. Ky program diete me jetë të shkurtër do t'ju lejojë të humbni 2-3 kilogramë dhe të rifitoni butësinë e humbur. Në ditën e parë të dietës, duhet të hani hikërror, i cili, për të ruajtur vetitë më të dobishme, rekomandohet të mos e vloni, por ta avulloni me ujë të valë së pari në mbrëmje. Vlen të hahet rreth 250 g nga kjo drithëra në ditë (pesha jepet në formë të thatë). Ditën e dytë, 500 g fileto pule mbahen me respekt të lartë, të cilat duhet të hahen të ziera ose të pjekura. Një sasi e vogël e trangujve dhe gjetheve të marule do të përdoren për kompaninë e mishit. Por ditën e tretë ju duhet të pini deri në 1,5 litra kefir me një përmbajtje yndyre prej 0-1%.

Deri në 4 kg peshë të tepërt mund të humbasin duke përdorur një dietë agjërimi të kohëzgjatjes Ditë 4… Kjo teknikë u zhvillua nga një nutricioniste autoritative Margarita Koroleva. Për çdo ditë diete, do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme: një patate mesatare, 100 g gjizë me pak yndyrë ose me pak yndyrë, 200 g fileto pule pa lëkurë, 2 tranguj të freskët dhe deri në 900 ml kefir me pak yndyrë.

5-ditë një dietë agjërimi do të ndihmojë trupin të thotë lamtumirë toksinave të dëmshme dhe në të njëjtën kohë të humbasë 3-4 kilogramë të panevojshëm. Për të 5 ditët e dietës, do të duhet të konsumoni ushqimet e mëposhtme:

- 500 g djathë të fortë (zgjidhni llojet më të ulëta të yndyrës dhe jo shumë të kripura);

- një shishe verë të bardhë të thatë (nëse nuk pini ose nuk mund të pini alkool gjatë kësaj periudhe, thjesht mund të pini çaj jeshil të pa ëmbëlsuar);

- gjizë me përmbajtje zero ose yndyre të ulët (1 kg);

- 5 vezë pule të ziera;

- 5 mollë të çdo lloji;

- 5 domate;

- 5 tranguj.

Rekomandohet të konsumoni të njëjtin grup ushqimesh çdo ditë, duke shpërndarë në mënyrë të barabartë listën e mësipërme për 5 ditë dietë. Nëse dëshironi, dieta mund të plotësohet me hudhër, qepë, brokoli, lakër të bardhë, selino, kopër, majdanoz dhe barëra të tjera që ju pëlqen.

7-ditë një dietë agjërimi ka një gamë akoma më të gjerë produktesh të lejuara për përdorim dhe ju lejon të bëni më komod procesin e humbjes së peshës. Tani mund të hani mish pa yndyrë, vinegrette perimesh, borscht vegjetarian, një sasi të vogël thekre dhe bukë të zezë, qumësht me pak yndyrë dhe qumësht të thartë.

Shkarkimi i menusë së dietës

Menuja tre-ditore e agjërimit

Ditë 1 për 5 vakte ne përdorim qull bosh hikërror, për përgatitjen e të cilave përdorim 250 g drithëra të thatë.

Ditë 2

Mëngjesi: fileto pule e zier (100 g); 2 tranguj të freskët.

Snack: 100 g fileto pule të pjekur.

Dreka: fileto pule e zier (100 g) dhe marule.

Snack pasdite: 100 g fileto pule të pjekur.

Darka: 100 g fileto pule të zier; sallatë me 1-2 tranguj, barishte dhe gjethe marule.

Ditë 3 5 herë ne pimë 250 ml kefir. Para se të shkoni në shtrat, nëse jeni të uritur, mund të pini edhe kefir.

Menuja e dietës katër-ditore të agjërimit të Margarita Koroleva

Mëngjesi: një gotë kefir.

Mëngjesi i dytë: patate të pjekura.

Snack: një gotë kefir.

Dreka: një pjesë e fileto pule të zier.

Snack pasdite: 2 tranguj.

Darka: gjizë.

1-2 orë para gjumit, mund të pini një gotë tjetër kefir.

Menuja pesë-ditore e agjërimit

Mëngjesi: gjizë (100 g); kastravec të freskët dhe barishte.

Snack: mollë.

Dreka: 100 g gjizë (mundeni me barishte dhe lakër).

Snack pasdite: domate.

Darka: 100 g djathë të fortë; deri në 150 ml verë ose çaj jeshil.

Menuja e dietës së agjërimit XNUMX ditë

E hënë e enjte

Mëngjesi: rreth 150 g vinaigretë perimesh; një fetë thekre ose bukë kokërr që mund të pastrohet lehtë me gjalpë gjysmë gote qumësht me pak yndyrë.

Snack: një fetë bukë thekre dhe gjizë me pak yndyrë në sasinë prej 100 g (mund të bëni një sanduiç nga këta përbërës dhe të sezoni me bimët tuaja të preferuara).

Dreka: një pjatë me boresh vegjetariane; një copë bukë; 1-2 perime jo amidon.

Snack pasdite: 100-150 g peshk të ligët, të zier ose të pjekur; rreth 30 g bukë.

Darka: 100 g çdo qull, i zier në ujë; gjysmë gotë qumësht me pak yndyrë; 30 g bukë thekre.

E martë e premte

Mëngjesi: 100-150 g sallatë perimesh jo-amidonoze të stinës me lëng limoni dhe vaj perimesh; vezë pule e zier.

Snack: deri në 200 ml qumësht me pak yndyrë; një fetë bukë thekre.

Dreka: një pjatë boresh vegjetariane, e gatuar pa skuqur; deri në 150 g vinaigretë perimesh; 100 g mish të zier pa dhjamë me një copë të vogël buke të zezë.

Snack pasdite: 100 g gjizë me yndyrë zero.

Darka: sallatë perimesh (100-150 g); një fetë bukë thekre; një gotë qumësht me pak yndyrë.

E mërkurë e shtunë

Mëngjesi: deri në 130 g sallatë perimesh; një copë e vogël djathi e fortë; një fetë bukë thekre me gjalpë; 1 tsp mjaltë natyral.

Snack: 100 ml qumësht me pak yndyrë dhe një fetë bukë.

Dreka: një pjatë me boresh vegjetariane; 1-2 perime jo amidoni; deri në 100 g mish të ligët të zier ose të pjekur me një fetë bukë thekre.

Snack pasdite: deri në 150 g djathë zero yndyrë.

Darka: rreth 150 g vinaigretë perimesh; një fetë bukë të zezë (me gjalpë).

E diel

Tani mund të hani çdo ushqim, por në mënyrë që përmbajtja e kalorive në ditë të mos kalojë 600 njësi energjie. Ashtu si me të gjitha ditët e tjera, përpiquni t'i përmbaheni parimeve të vakteve fraksionale.

Kundërindikimet për një dietë agjërimi

  1. Është e pamundur të drejtoheni në një dietë agjërimi në rast të përkeqësimit të sëmundjeve kronike, gjatë një periudhe sëmundjeje (veçanërisht të një lloji infektiv), me shëndet të dobët, një ndjenjë dobësie, diabeti mellitus, intolerancë individuale ndaj disa prej produkteve të propozuara. .
  2. Gjithashtu, nuk mund të bëni dietë në prani të gastritit, ulçerave, shqetësimeve në punën e traktit gastrointestinal.
  3. Në adoleshencë dhe pleqëri, gjatë periudhave të shtatzënisë dhe laktacionit, dieta dhe lehtësimi mund të përdoren vetëm pasi të konsultoheni me një mjek.
  4. Sigurisht, një konsultë specialiste nuk do të jetë e tepërt në asnjë rast.

Avantazhet e një diete agjërimi

  • Një dietë agjërimi ju lejon të humbni disa paund shtesë pa dhembjen e urisë, duke ngrënë një dietë të ekuilibruar.
  • Variantet e ndryshme të kësaj teknike ju lejojnë të zgjidhni ushqimin më të përshtatshëm, sipas preferencave tuaja të shijes dhe qëllimeve të ndjekura.

Disavantazhet e një diete agjërimi

  • Nuk është i përshtatshëm për ata që kanë nevojë të humbin shumë kile.
  • Gjithashtu, një arsye për të refuzuar të respektoni ndonjë nga opsionet për një dietë agjërimi mund të jetë fakti që ju duhet të hani në mënyrë të pjesshme.
  • Dhe njerëzve të zënë (për shembull, gjatë ditës së punës) nuk u jepet gjithmonë mundësia për të ngrënë çdo 2-3 orë.

Dietë e përsëritur e shkarkimit

Ju mund të përdorni opsione diete 3-4-ditore me shëndet të mirë pas një pauze prej të paktën 3 javësh. Dhe nëse do të kaloni 5 ose më shumë ditë në një dietë, është më mirë të prisni një muaj para se të rifilloni.

Lini një Përgjigju