Top 3 dietat më efektive

Humbja e peshës deri në 5 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 950-1395 Kcal.

Mjerisht, ndonjëherë përpjekjet për të humbur peshë nuk çojnë në rezultatin e dëshiruar. Edhe nëse arrini të heqni qafe kilogramët e tepërt, ata shpejt kthehen. Për të mos u përballur me një ngjarje kaq të pakëndshme, ne propozojmë të miratojmë parimet themelore të dietave më efektive, të cilat miratohen nga shumë ekspertë dhe, sipas vlerësimeve, ndihmojnë në humbjen e peshës dhe ruajtjen e peshës së re.

Kërkesat për një dietë efektive

Dieta e parë efektive, të cilën ne rekomandojmë t'i kushtojmë vëmendje - Dieta e Dukanitzhvilluar nga nutricionisti francez Pierre Ducan. Ajo bazohet, në veçanti, në rritjen e dietës së ushqimeve të pasura me proteina. Ka disa faza në këtë teknikë. Faza e parë është sulmi, e dyta është alternimi (aka lundrim), e treta është konsolidimi dhe e katërta është stabilizimi.

Kohëzgjatja e fazës së parë përcaktohet nga sa kilogramë duhet të humbni. Nëse dëshironi të humbni peshë me 10-20 kg, mjafton të uleni në sulm për 3-5 ditë. Kur përpiqesh të heqësh qafe 20-30 kg, periudha e sulmit është 5-7 ditë. Dhe nëse keni nevojë të humbni më shumë se 30 kg, atëherë duhet të sulmoni për 7-10 ditë. Gjatë kësaj periudhe kohore, më e rrepta për dietën e Dukanit, duhet të hani çdo mish të ligët dhe të brendshmet, peshk, ushqim deti, qumësht të skremuar dhe vezë. Ju mund të hani ushqime në çdo kombinim dhe në sasinë që trupi juaj personalisht ka nevojë. Asnjë normë e qartë nuk është vendosur. E njëjta gjë vlen për kohët e vaktit. Hani ushqim kur trupi juaj e kërkon atë. Ju nuk duhet të vdisni nga uria, ashtu si ngrënia e tepërt. Për më tepër, ushqimi i ofruar është mjaft i kënaqshëm, dhe madje edhe një sasi e vogël e tij duhet të ngopet mirë.

Çdo ditë (gjatë çdo faze të teknikës) ia vlen të pini deri në 2 litra ujë. Konkretisht, gjatë sulmit, për funksionimin normal të traktit gastrointestinal, duhet të konsumoni krunde tërshërë çdo ditë në sasi prej 2 tbsp. l dhe krunde gruri (1 tbsp. l.). Atshtë në fazën e parë që ndodh humbja më aktive e peshës.

Në hapin e dytë, lejohen të gjitha ushqimet e ofruara në hapin e parë, plus perimet (domate, tranguj, spinaq, lakër, rrepkë, shparg, bishtaja, speca, karrota, selino, spinaq, kungull i njomë, panxhar). Përveç kësaj, në një lundrim mund të përballoni 1 lugë gjelle në ditë. l. niseshte, 1 lugë. kakao pa yndyrë, 2 lugë gjelle. l. krem soje, 1 lugë. krem me përmbajtje yndyre jo më të lartë se 3-4%, disa pika vaj vegjetal, 30 g djathë me pak yndyrë, 1 lugë gjelle. l. ketchup, 3 lugë gjelle. l. çdo verë e thatë për gatim. Nga kjo listë, ju duhet të zgjidhni jo më shumë se dy produkte për përdorim të përditshëm.

Gjatë fazës së dytë, është planifikuar të alternohen ditë thjesht proteina me ato që kombinohen me perime derisa të gjeni trupin e dëshiruar. Dieta është universale në atë që çdo humbje peshe mund të ketë orarin e tij individual të ditëve të alternuara. Mund të ketë skema të tilla: 2/2, 3/3, 5/5. Por shumë nutricionistë e përshëndesin regjimin 1/1 si më të lehtësisht të tolerueshëm.

Ju mund të hani deri në 2 porcione qull ose makarona (rekomandohet e klasës së fortë) në javë. Ju gjithashtu mund të përballoni të pini deri në dy gota verë të thatë në javë. Për më tepër, 2 herë në javë mund të organizoni një gosti të stomakut dhe të hani çfarë të dëshironi. Por është e rëndësishme që këto dy festa të mos vazhdojnë për dy ditë radhazi. Do të jetë ideale nëse mund të përballoni nja dy ditë pushim mes tyre. Në këtë rast, shanset për atë që hahet nuk do të depozitohen në zonat problematike të trupit. Rekomandohet të hani produkte thjesht proteinike një ditë në javë.

Pas stabilizimit, fillon faza e fundit e dietës Pierre Ducan, e cila rekomandohet të vazhdojë gjatë gjithë jetës. E vetmja gjë që ia vlen të bëni tani është të konsumoni 3 lugë gjelle në ditë. l. krunde dhe një herë në javë praktikoni një ditë me proteina të pastra (si në fazën e parë të metodës). Për pjesën tjetër, hani sipas gjykimit tuaj. Sigurisht, nëse nuk doni të mohoni të gjitha përpjekjet tuaja për të humbur peshë, përpiquni të futni produkte proteinike me pak yndyrë në dietën tuaj dhe të mos hani sinqerisht ushqime me kalori të lartë dhe yndyrore në sasi të mëdha.

Teknika tjetër e humbjes së peshës që synon jo vetëm humbjen e peshës, por riformimin e dietës dhe qëndrimet ndaj ushqimit në përgjithësi është sistemi Minus 60, e cila u zhvillua nga Ekaterina Mirimanova, e cila vetë arriti të humbasë deri në 60 kg peshë të tepërt.

Parimet themelore të kësaj diete janë si më poshtë.

• Rekomandohet të ndani pritjet ushqimore në 3 vakte tradicionale. Mirimanova këshillon të refuzojë ushqime të lehta. Nëse në fillim është e vështirë të mësoheni të hani tre vakte në ditë, lejojeni vetes të festojë me fruta, perime, qumësht të lagësht me pak yndyrë në një sasi të vogël midis vakteve kryesore, por përpiquni të largoheni gradualisht nga kjo praktikë.
• Nuk mund ta anashkaloni mëngjesin. Këshillohet që të hani në orën e parë pas zgjimit. Nëse nuk keni oreks fare, atëherë të paktën pini kefir dhe hani një fetë djathë. Edhe nëse nuk keni ngrënë në mëngjes më parë, do të mësoheni me një vakt të hershëm, veçanërisht pasi vetëm gjatë tij mund të përballoni çdo ushqim (dhe tortë, dhe patate të skuqura, dhe pica tuaj të preferuar). Hani gjithçka që dëshiron zemra juaj dhe harroni atë deri në mëngjesin tjetër. Gjëja kryesore nuk është të hani shumë. E vetmja gjë që autori i teknikës rekomandon të heqësh dorë edhe në mëngjes është çokollata me qumësht. Sidoqoftë, çokollata e zezë e ligjshme me një përmbajtje të lartë kakao mund të zvogëlojë dëshirat tuaja të sheqerit nëse vuani prej tyre.
• Disa kufizime vlejnë për drekën. Mirimanova rekomandon që të mos jeni miq me ushqimet e ëmbla dhe niseshte (përveç makaronave të grurit të fortë) dhe të hani kryesisht drithëra (hikërror, oriz) dhe mish pa dhjamë dhe produkte peshku. Proteina dhe karbohidrate të tilla mund të kombinohen me njëra-tjetrën. Por patatet apo makaronat me peshk dhe mish, është më mirë të mos ndërhyni dhe t'i konsumoni këto produkte veç e veç. Çdo mënyrë e përgatitjes së ushqimit përveç skuqjes. Rekomandohet fuqimisht plotësimi i drekës me çdo perime dhe fruta (mollë, agrume, kumbulla, kivi, shalqi, ananas, avokado). Mos u hutoni me fruta dhe manaferra. Nëse dëshironi ta hani këtë ushqim me bollëk, bëjeni për mëngjes. Frutat dhe manaferrat e papërmendura gjithashtu ia vlen të konsumohen para orës 12 të mesditës. Gjithashtu për drekë mund të hani qumësht dhe produkte qumështi të fermentuar me përmbajtje yndyre jo më shumë se 5%, djathë të fortë në sasi të vogla, vezë, ushqim deti dhe të brendshme. Nga drithërat, përveç hikërrorit dhe orizit, herë pas here mund ta trajtoni veten me kuskus.
• Darka, sipas rregullave të kësaj teknike, duhet të bëhet rreth orës 18:7 dhe të jetë vakti më i lehtë i mundshëm. Janë 1 opsione darke, duhet të zgjidhni njërën prej tyre dhe të kombinoni produktet sipas kërkesave dietike. Llojet e produkteve lejohen njësoj si për drekë, por kërkesat për kombinimin e tyre janë më të rrepta. 2 – fruta dhe qumësht; 3 – fruta dhe perime; 4 – fruta dhe drithëra; 5 – qumësht dhe perime; 6 – perime dhe drithëra; 7 – mish ose produkte peshku (nuk rekomandohet përzierja e një ushqimi të tillë me njëri-tjetrin, është më mirë të hani vetëm fileto pule të zier ose një copë peshku të pjekur); 3 – qumësht, djathë dhe patatina (jo më shumë se 4-XNUMX krutona të lejuara).
• Pas darkës, mund të pini vetëm çaj / kafe të pa ëmbëlsuar dhe ujë të pastër. Uji mineral me gaz është gjithashtu i lejuar, por kini kujdes pasi mund t’ju ​​hap oreksin. Në ngjarjet e mbrëmjes, ju mund të përballoni një gotë verë të thatë dhe disa feta djathë me pak yndyrë. Por përpiquni të mos e praktikoni këtë shpesh, përndryshe procesi i humbjes së peshës mund të ngadalësohet ndjeshëm.
• Shikoni lëkurën tuaj. Meqenëse rezultatet e humbjes së peshës kur kaloni në një dietë të tillë zakonisht bëhen të dukshme mjaft shpejt, ju duhet të parandaloni që trupi të ulet. Bëni procedura kozmetike dhe përpiquni t'i kushtoni të paktën 20 minuta sporteve çdo ditë. Autori i sistemit nuk bën thirrje për trajnime të forta fizike.
• Mirimanova këshillon t'i kushtohet vëmendje e veçantë gjendjes shpirtërore para humbjes së peshës. Ju duhet ta doni dhe ta pranoni trupin tuaj, të mos përpiqeni për humbje peshe të shpejtë dhe në rast të prishjeve (nëse papritmas ndodhin të tilla) mos e fyer veten dhe mos vdisni nga uria, por thjesht vazhdoni.
• Pas arritjes së rezultatit të dëshiruar, ia vlen të kaloni në mirëmbajtje. Për ta bërë këtë, ju mund të hani çfarë të doni për mëngjes dhe drekë (mundësisht para 15: XNUMX), dhe duhet të darkoni sipas listave të lejuara. Por koha e vaktit të fundit lejohet të zhvendoset një orë më vonë.

Gjithashtu, një nga metodat më efektive të humbjes së peshës, sipas rishikimeve të një numri të madh të njerëzve që e kanë provuar atë në vetvete, është dietë për djegien e dhjamit… Ajo, në kontrast me metodat e mësipërme, ka një hark kohor më të shkurtër. Dieta zgjat një javë dhe është e shkëlqyeshme për njerëzit që kanë nevojë të humbin një sasi relativisht të vogël të kileve. Për 7 ditë, mund të humbni 4-5 kg ​​peshë të tepërt.

Efekti i teknikës për djegien e yndyrës është për faktin se çdo vakt përfshin produkte proteinike, për tretjen e të cilave trupi shpenzon më shumë rezerva energjie sesa ushqimet e tjera. Çdo vakt proteinik duhet të shoqërohet me një porcion me perime ose fruta. Prania e tyre në meny e bën teknikën më besnike dhe i siguron trupit fibra dhe vitamina të ndryshme. Por duhet theksuar se frutat shpesh ndihmojnë në hapjen e oreksit. Nëse e vëreni këtë efekt tek vetja, atëherë pasdite është më mirë të hani perime.

Një menu ditore e djegies së yndyrës duhet të planifikohet sipas parimeve të mëposhtme. Ju duhet të hani mëngjes me një pjesë të produkteve proteinike, perimeve ose frutave të sugjeruara në listat e mëposhtme. Dreka përfshin përfshirjen e një pjese të proteinave, karbohidrateve, perimeve ose frutave. Një rostiçeri pasdite kopjon rekomandimet e sugjeruara për drekë dhe darka dyfishon rekomandimet për mëngjes.

Vakti i parë duhet të merret brenda orës tjetër (maksimumi dy) pas zgjimit. Shtë e rëndësishme të përfshihen proceset metabolike. Por darka vlen 2-3 orë para se të fiken dritat. Mos devijoni nga dieta juaj dhe hani në të njëjtën kohë çdo ditë.

Lista e ushqimeve të lejuara në dietë duket kështu.

Ju gjithashtu mund të konsumoni një sasi të vogël yndyre në ditë, përkatësisht: 1 tbsp. l vaj perimesh, 0,5 tbsp. l gjalpë Dy herë në javë, mund të hani 100 g peshk të yndyrshëm.

Rekomandohet të kombinoni një dietë për djegien e yndyrës me sportin dhe pasi ta lini atë, t'i përmbaheni parimeve të të ushqyerit të pjesshëm dhe të përqendroheni në ushqime të shëndetshme dhe jo shumë kalori, pa i thënë lamtumirë produkteve proteinike.

Menu efektive dietë

Dietë Dieta e Pierre Ducan

Shembull menu për sistemi Minus 60 për 3 ditë

Një dietë e përafërt për dietë për djegien e dhjamit

Kundërindikimet për një dietë efektive

• Për dietat proteina (Pierre Ducan djegia e dhjamit) nuk duhet të uleni me sëmundje të veshkave, përkeqësim të ndonjë sëmundje kronike, gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
• Në çdo rast, këshillat e specialistëve janë shumë të dëshirueshme.

Përfitimet e një diete efektive

Përparësitë Dieta e Pierre Ducan:

1. kilogramët e parë shpejt zhduken, gjë që rrit motivimin për humbje të mëtejshme të peshës;
2. si rregull, dieta funksionon, edhe nëse shpesh jeni përpjekur pa sukses për të humbur peshë më parë, dhe trupi, do të duket, tashmë ka zhvilluar imunitet;
3. nuk ka kufizime as në sasinë e ushqimit, as në kohën e ngrënies;
4. ju mund të fantazoni në receta, duke gatuar shumë dhe të shijshëm;
5. metoda përfshin produkte natyrale.

Përparësitë sistemet Minus 60:

1. nuk ka kufizime moshe, gratë mund t'i përmbahen sistemit gjatë shtatëzënësisë dhe kur ushqejnë foshnjën (ndoshta me disa rregullime sipas rekomandimit të mjekut që merr pjesë);
2. ju mund të hani gjithçka, vetëm në kohë të ndryshme të ditës, dhe për këtë arsye gjasat e goditjes nga një delikatesë e ndaluar pasdite është jashtëzakonisht e vogël;
3. teknika nuk shkakton apati, dobësi, lodhje, tension nervor, etj;
4. me planifikim të arsyeshëm të menusë, trupi furnizohet me të gjitha substancat dhe përbërësit e nevojshëm për funksionimin normal;
5. dieta mund të ndiqet për një kohë të pakufizuar;
6. sistemi nuk bie në kundërshtim me kanunet e mjekësisë dhe parimet e ushqimit të duhur, mbështetet nga shumë mjekë dhe dietologë;
7. nuk ka nevojë të ngarkoheni me numërimin e kalorive dhe peshimin e pjesëve të ushqimit.

Përparësitë dietë për djegien e dhjamit:

1. metabolizmi përmirësohet, për shkak të së cilës rriten shanset për të mbajtur rezultatin e marrë;
2. insulina dhe sheqeri në gjak normalizohen;
3. larmi diete;
4. menunë mund ta kompozoni vetë sipas preferencave tuaja të shijes.

Disavantazhet e një diete efektive

Disavantazhet Dieta e Pierre Ducan:

• dieta mund të mërzitet shpejt me monotoninë e saj, veçanërisht nëse nuk ju pëlqen të gatuani;
• teknika mund të shkaktojë një mungesë të vitaminave në trup, prandaj rekomandohet të merrni një kompleks vitaminash dhe mineralesh;
• meqenëse dieta promovon prodhimin e trupave ketone, lodhja mund të ndihet në ditët e para të dietës;
• dieta mund të shkaktojë mungesë të yndyrës, kështu që disa dietologë rekomandojnë rritjen e sasisë së ushqimeve me yndyrë me bazë bimore në dietë dhe konsumimin e të paktën 1 lugë. vajra çdo ditë.

Disavantazhet sistemet Minus 60:

• njerëzit që janë mësuar të hanë vonë mund ta kenë të vështirë të mësojnë të mos hanë pas orës 18:00 pasdite;
• ata që nuk kanë ngrënë më parë mund të mos kenë dëshirë të hanë në mëngjes në fillim. Trajnoni veten. Hani të paktën diçka të lehtë disa herë, dhe trupi vetë së shpejti do të fillojë të kërkojë ushqimin e dëshiruar në orët e para të ditës.

Disavantazhet dietë për djegien e dhjamit:

• një sasi e tepërt e proteinave që hyn në trup me ushqim mund të provokojë një mosfunksionim të mëlçisë, veshkave ose traktit gastrointestinal;
• mund të jetë e vështirë t'i përmbaheni një diete të tillë për adhuruesit e ëmbëlsirave, të cilat janë rreptësisht të ndaluara.

Re-administrimi i një diete efektive

• К dietë për djegien e dhjamit nuk rekomandohet të kërkoni ndihmë më shumë se një herë në muaj.
• Sistemet Mirimanova ju mund të qëndroni me të për sa kohë që ju dëshironi.
• Për të ri-sjellur Dieta e Dr.Ducan mos aplikoni më shumë se një herë në 2 vjet.

Çfarëdo metode që përdorni për të humbur peshë, përpiquni të hani në të ardhmen. Atëherë, me siguri, një thirrje e re për të thjesht nuk do të jetë e nevojshme.