Dietë italiane, 12 ditë, -6 kg

Humbja e peshës deri në 6 kg në 12 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 810 Kcal.

Surpriza e shumë njerëzve është se italianët, duke ngrënë pica, makarona dhe miell të tjerë dhe ëmbëlsira me shumë kalori, si rregull, mbeten të pakta. Rezulton se dieta italiane i ndihmon për këtë. Ne ju ftojmë të njiheni me versionet e ndryshme të kësaj teknike, të cilave u përmbahen shumë të famshëm, duke ruajtur me sukses atraktivitetin e formave të tyre të jashtme.

Kërkesat e dietës italiane

E njohur për shumë njerëz në të gjithë botën (jo vetëm në këtë vend), teknika italiane e humbjes së peshës bazohet në tre hapa kryesorë.

Faza e parë zgjat 7 ditë. Konsiderohet përgatitore. Në këtë kohë, trupi pastrohet nga substancat e dëmshme të grumbulluara, toksinat dhe skorjet. Ekziston edhe një normalizim i metabolizmit, i cili, siç e dimë, nëse nuk punohet si duhet, shumë shpesh çon në shtim në peshë. Në fazën e dytë, e cila zgjat tre ditë, pesha humbet në mënyrë aktive dhe figura normalizohet. Por faza e tretë e fundit e metodologjisë zgjat dy ditë. Ai konsiderohet restaurues dhe ndihmon në ruajtjen e rezultateve të marra.

Për të gjithë kursin e dietës, mund të humbni deri në 5-6 kilogramë peshë të tepërt. Në fazën e parë, duhet të hani kos me pak yndyrë, fruta dhe manaferra, oriz të zier dhe perime. Në fazat e dytë dhe të tretë, vaktet plotësohen me pulë të ligët, makarona të grurit të fortë dhe djathë. Më hollësisht, dieta e dietës italiane për humbje peshe përshkruhet në menu.

Sa i përket lëngjeve, rekomandohet të pini çajra bimorë pa sheqer dhe të pastroni ujë të qetë me bollëk. Këshillohet shumë të mos harroni të luani sporte, veçanërisht në 7 ditët e para të dietës dhe ushqyerjes. Mundohuni të ushtroni të paktën gjysmë ore çdo ditë. Kjo do ta ndihmojë trupin të heqë qafe më shumë gjëra të panevojshme dhe të humbasë peshë.

Të heqësh qafe edhe më shumë kilogramë (dhe në më pak kohë) premtohet nga dieta italiane me emrin me krahë Butterfly. Me ndihmën e tij, ju mund të humbni deri në 6 kilogramë peshë të tepërt në 8 ditë. Ju duhet të hani tri herë në ditë. Baza e dietës është ushqimi popullor italian: makarona të forta, peshk dhe mish pa dhjam (fileto pule), oriz, shparguj, ananas, mollë dhe fruta dhe manaferra të tjerë të shëndetshëm.

Megjithëse italianët nuk e lënë pas dore ushqimin e tyre të preferuar, si rregull, sasia e ushqimit që ata konsumojnë nuk është e madhe. Pra, në këtë rast, rekomandohet të kufizoheni në ngrënien e një maksimumi 250 g në një qasje ushqimore. Atëherë dieta sigurisht që do të jetë efektive.

Shpesh, aktorja e njohur Sophia Loren gjithashtu u përpoq të shndërronte figurën e saj me ndihmën e një variacioni tre-ditor të dietës italiane. Kjo teknikë ndihmon në humbjen e dukshme deri në dy kilogramë. Nëse dëshironi të provoni edhe metodën yjore të transformimit, duhet të hani mëngjes me një vezë pule, të darkoni me mish të ligët dhe perime, dhe darka do të thotë të hani thjesht fruta. Në thelb, ky opsion është një dietë e shkurtër, me pak kalori që ju ndihmon të humbni pak peshë të rëndë.

Pavarësisht se në cilën metodë të humbjes së peshës nga Italia jeni ulur, është e rëndësishme të theksohet se për të ruajtur rezultatet e saj, duhet të rregulloni ushqimin më pas. Përndryshe, ruajtja e rezultatit të marrë mund të jetë shumë problematike. Rekomandohet të përpiloni dietën tuaj post-dietare nga ushqimet që janë pjesë e piramidës ushqimore të shumë italianëve: peshk, ushqim deti, fruta, perime, drithëra të ndryshme, fasule, produkte qumështi dhe qumësht të thartë me pak yndyrë, arra, fara. Rekomandohet të vishni sallata dhe të gatuani pjata me vaj ulliri. Ndër lëngjet me vlerësim të lartë, përveç ujit të pastër, çaji pa sheqer (kryesisht bimor) dhe fruta, perime, lëngje kokrra të kuqe dhe lëngje të freskëta të shtrydhura fllad.

Tani le të shohim dietën italiane për shtim në peshë. Dihet se jo të gjithë duan të humbin peshë. Disa njerëz, për një arsye ose një tjetër, duhet të shtojnë peshë. Në këtë rast, versioni italian vjen në shpëtim, i cili ju lejon të rrumbullakoni trupin në format e dëshiruara në mënyrë të qetë, në mënyrë që të mos stresoni trupin dhe në asnjë mënyrë ta dëmtoni atë. Një vakt pesë-ditor për shtimin e peshës zakonisht ju ndihmon të mbani deri në 2 kilogramë nga pesha juaj e lakmuar. Nëse duhet të përmirësoheni, thjesht përsërisni kursin përsëri. Dieta italiane për shtim në peshë bazohet në tre vakte kryesore dhe një meze të lehtë pasdite. Vlen të hahet produkte të tilla si floket e misrit, kosi dhe qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuar, produkte të ndryshme mishi, gjizë, fruta, perime, manaferrat dhe dobi të tjera.

Një karakteristikë dalluese e të ushqyerit e italianëve (e cila gjithashtu rekomandohet t'i kushtohet vëmendje të gjithë njerëzve që duan të ndihmojnë trupin dhe figurën) është zakoni i ngrënies ngadalë, përtypjes së ushqimit tërësisht dhe mos ngrënies së tepërt. Darka e vonë gjithashtu nuk është tipike për këtë komb. Italianët gjithashtu e respektojnë shumë aktivitetin fizik.

Menuja e dietës italiane

Dietë në dietën italiane për humbje peshe

Menyja për fazën e parë

Mëngjesi: një koktej frutash i bërë nga 100-150 ml kos me pak yndyrë dhe deri në 0,5 kg fruta dhe manaferra (thjesht duhet t'i rrahni në një blender).

Dreka: 120 g oriz të zier (mundësisht kafe ose kafe) dhe 60 g kungull ose salcë mollësh.

Darka: perime të ziera ose të ziera pa niseshte (deri në 500 g).

Menyja për fazën e dytë

Mëngjesi: një sasi e vogël e drithërave ose bollgurit, e përzier me një përzierje 100 gramë manaferrash dhe arrash (mund të mbushni gjithçka me kos me pak yndyrë pa sheqer).

Dreka: 100 g makarona të ziera të përziera me një sasi të vogël të gjoksit të pulës, disa domate qershi, 1 tbsp. l misër (bizele), një vezë e gjallë, erëza për shije dhe djathë i fortë i lënë pas dore me përmbajtje minimale të yndyrës (dërgoni gjithë këtë bukuri në furrë dhe përdorni pas pjekjes)

Darka: sallatë me 100 g ananas të konservuar, 50-60 g djathë të fortë, disa speca të ëmbël dhe salcë kosi ose kos me pak yndyrë.

Menyja për fazën e tretë

Mëngjesi: një tas me manaferrat tuaj të preferuar.

Dreka: gjoks pule pa lëkurë i pjekur me qepë; zier dy patate të mesme dhe një kompani me perime jo-niseshteje në avull ose të pjekura.

Darka: sallatë me ananas-djathë (si në fazën e dytë).

Menu diete italiane me flutura

Mëngjesi (përdorimi i zgjedhjes suaj):

– 2 portokall mesatarë dhe një gotë me çdo manaferrë (mund të përzieni nga këto produkte);

- një tufë rrushi dhe një gotë kos natyral plus disa arra (mundësisht bajame).

Darkë (gjithashtu duhet të zgjidhni një nga opsionet):

- një pjesë e orizit të zier dhe një vezë pule të zier ose të skuqur;

- fileto viçi të zier në shoqërinë e perimeve jo amidon;

- gjoks pule të pjekur me djathë të fortë, speca të ëmbël, marule dhe bimë të ndryshme;

- shparguj dhe ullinj të zier;

- një pjesë e çdo sallate frutash;

- spageti i bërë nga makaronat e lejuara me pak salcë domate.

Darkë:

- gjysmë ananasi të freskët dhe një mollë;

- 100 gram fileto peshku të ligët, të zier ose të pjekur.

Menuja dietë italiane e Sophia Loren

Mëngjesi: vezë pule e zier dhe një gotë me lëng agrumesh të shtrydhur (mundësisht portokall). Nëse nuk ju pëlqen ky kombinim i ushqimit, mund të hani disa lugë drithëra / muesli të pa ëmbëlsuar me shtimin e qumështit me pak yndyrë ose kos natyral.

Dreka: një pjesë e sallatës së perimeve e bërë nga produkte jo niseshte, e cila mund të kalohet me një sasi të vogël vaj ulliri, me një fetë fileto pule pa dhjamë në formë të zier ose të pjekur (mund të përdoret fileto gjeldeti). Lejohet të plotësoni drekën me 100 g gjizë me pak yndyrë me shtimin e manave ose frutave.

Darka: një mollë ose dardhë (ose 2-3 pjeshkë).

Menu diete italiane për shtim në peshë

Dita 1

Mëngjesi: 2 vezë të ziera; një grusht rrush të thatë; një pjesë e sallatës së perimeve të stinës me vaj ulliri; kafe (mund të jetë me sheqer ose mjaltë).

Dreka: ravioli; supë pule me perime; sallatë piper zile dhe kastravec të freskët.

Snack pasdite: një gotë koktej, për përgatitjen e të cilave përdorni fruta, manaferra, kos natyral.

Darka: pete (200 g); një gotë me lëng natyral domate; disa biskota bollgur me një filxhan çaj ose kafe.

Dita 2

Mëngjesi: kornflakes të stinës me qumësht; një grusht arra që mund të përzihen me kos natyral; një filxhan kafe.

Dreka: supë me mish me shtimin e petë të ngurta; ca merak viçi me fasule; 2-3 mandarina.

Snack pasdite: një gotë kefir ose kos natyral plus një grusht rrush të thatë.

Darka: 2-3 sanduiçe me bukë me drithëra, fileto pule dhe djathë të fortë; disa copa çokollatë; çaj

Dita 3

Mëngjesi: një omëletë e bërë nga dy vezë pule dhe disa domate; një fetë bukë me një shtresë gjalpë dhe proshutë; një filxhan kafe.

Dreka: fileto pule e pjekur ose e skuqur; një pjesë e supës me petë me mish; fetë e bukës; dardha

Snack pasdite: një gotë kos natyral në shoqërinë e disa kumbullave të thata dhe një grusht arrash.

Darka: kotele viçi; Pure patatesh; disa sanduiçe me spërkatje dhe një kastravec të freskët; lëng frutash ose komposto.

Dita 4

Mëngjesi: ravioli; sallatë perimesh me vaj ulliri; disa kumbulla.

Dreka: kotele nga çdo mish; petë supë; sallatë me perime jeshile; për ëmbëlsirë një mollë dhe pak marmelatë.

Snack pasdite: gjizë me banane, manaferra dhe arra, gjithashtu mund ta sezoni me mjaltë ose reçel dhe të shtoni disa biskota të bluara.

Darka: një sanduiç me një kotele mishi ose një fetë picë me çfarëdo përbërjeje; Një gotë me lëng domate.

Dita 5

Mëngjesi: spageti me zierje viçi; një filxhan kafe.

Dreka: disa feta pica; sallatë me karota, mollë, kajsi të thata, të cilat mund të kaliten me mjaltë ose sheqer; pak gjizë me një filxhan çaj.

Snack pasdite: kefir ose kos me një grusht arra.

Darka: spageti me gjel deti të skuqur ose të zier; një fetë bukë me grurë të plotë dhe një gotë me lëng domate; Ju mund të hani një mollë.

Kundërindikimet për dietën italiane

Në përgjithësi, pothuajse të gjithë mund të ulen në variacione të ndryshme të dietës italiane. Ju nuk duhet t'u drejtoheni atyre për ndihmë vetëm nëse keni sëmundje që kërkojnë një dietë të veçantë.

Përparësitë e dietës italiane

  1. Meqenëse teknika italiane bazohet në produkte të shëndetshme dhe korrekte, ndjekja e rregullave të saj ndihmon jo vetëm për të humbur peshë (ose, nëse është e nevojshme, për të fituar), por gjithashtu ka një efekt të dobishëm në gjendjen e trupit dhe pamjen e një personi.
  2. Ndryshe nga shumë dieta të tjera, kjo nuk provokon dobësi dhe manifestime të tjera negative.
  3. Humbja e peshës do të jetë gjithashtu e kënaqur me faktin se ju mund të hani shijshëm, të larmishëm, të mos prisni për periudha urie dhe në të njëjtën kohë të shijoni ndryshimet e këndshme që po ndodhin në figurë ditë pas dite.

Disavantazhet e dietës italiane

  • Ndoshta ata që duan të humbin peshë shpejt mund të hutohen nga fakti që pesha zhduket ngadalë, megjithëse me vetëbesim. Shpesh ne duam ndryshime më të shpejta, gjë që nuk është gjithmonë e mundur.
  • Jo të gjitha produktet e rekomanduara për konsum mund të gjenden lehtësisht në sportelet tona dhe çmimet për to nuk janë më të ulëtat. Prandaj, dieta italiane mund të jetë një sfidë e frikshme për portofolin tuaj.
  • Do të duhet kohë për të përgatitur vaktet e nevojshme. Pra, nëse jeni një person i zënë, kjo mund të bëhet një ndërlikim tjetër.

Ri-kryerja e dietës italiane

Përkundër faktit se dieta e opsioneve të ndryshme për dietën italiane është mjaft besnike, dhe ushqimi i tillë nuk duhet të bëhet stres për trupin, rekomandohet që nëse doni të uleni përsëri në këtë teknikë, prisni të paktën një muaj. Kjo nuk vlen për dietën e shtimit të peshës. Për ndihmën e saj, nëse nuk ka kundërindikacione, mund të drejtoheni rregullisht derisa të shihni rezultatin e dëshiruar në peshore.

Lini një Përgjigju