Përmbajtje
Nënat e reja veçanërisht duhet t'i qasen me kujdes zgjedhjes së trajnimit, sepse klasat e para të fitnesit pas lindjes duhet të jenë të lehta dhe të përballueshme. Me cilat janë programet më të mira për të filluar klasat, për të qenë efektiv, por a është i sigurt?
Palestër pas lindjes: krye e programeve më të mira
1. Një dimension i ri me Cindy Crawford
Programi është shumë i butë dhe i disponueshëm. Sindi zhvilloi një trajnim me rritje graduale të ngarkesës: pjesa e parë (zgjat 10 minuta) u krye për dy javë, shkon si hyrëse. Pastaj shtoni 15 minuta dhe stërvituni për tre javë. Pastaj shtohet në trajnimin bazë, i cili zgjat 40 minuta, dhe bëjeni, derisa të merrni veten në një formë të shkëlqyeshme pas shtatzënisë.
Karakteristika:
- Cindy Crawford ofron një ushtrim shumë të thjeshtë dhe të drejtpërdrejtë. Edhe nëse nuk keni luajtur sporte, programi do të jetë në dispozicion për ju.
- Trajnimi siguron një rritje të qetë të ngarkesës: filloni me 10 minuta në ditë dhe shkoni në okupim të plotë.
Traineri ofron të fillojë një program brenda 7 ditëve pas lindjes. Kjo është një periudhë shumë e shkurtër kohe, prandaj sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të përqendroheni vetëm në atë se si ndiheni.
Lexoni më shumë rreth "Dimensionit të ri" ..
2. Trejsi Anderson - Shtatzënia pas Postës
Trejsi Anderson në përvojën tuaj humbja e peshës pas shtatzënisë gjithashtu ka zhvilluar një program për nënat e reja. Stërvitja 50 minutëshe do t'ju ndihmojë shtrëngoni muskujt e elasticitetit të muskujve të barkut dhe kofshëve të pasme. Mësimi shkon me një ritëm të ngadaltë, me muzikë të butë, kështu që trajnimi për të kryer është një kënaqësi. Ushtrimet janë të thjeshta dhe të drejtpërdrejta, vështirësitë nuk duhet të lindin.
Karakteristika:
Mësimi zgjat për 50 minuta, nëse është e nevojshme, ndani atë në dy pjesë për të mos i dhënë menjëherë trupit tuaj një tronditje të tillë.
- Trejsi Anderson ofron ushtrime efektive për krahët, shpatullat, kofshët dhe vithet në muskujt e barkut dhe shpinën.
- Trejsi nuk e ka komentuar në detaje teknikën e kryerjes së ushtrimeve, prandaj duhet të jeni shumë të kujdesshëm për të bërë gjithçka në mënyrë korrekte.
Lexoni më shumë rreth Post Shtatzënisë Tracy Anderson
3. Jillian Michaels - copë fillestare
Ky program nuk po pozicionohet si një gjendje e mirë pas lindjes, megjithatë, niveli i ngarkesës është perfekt për nënat e reja. Ushtrimi i qetë i kryer me një ritëm të ulët, do t'ju lejojë të forconi muskujt e krahëve, barkut dhe kofshëve. Përsëriteni ushtrimin për një vajzë që tregon një version të thjeshtuar të ushtrimit, dhe gradualisht përfshihen në këtë sport.
Karakteristika:
- Jillian Michaels ofron disa mundësi shumë efektive shtëpinë e sportit. Prandaj, është një program i garantuar që do t'ju çojë drejt qëllimit të dëshiruar.
Së bashku me stërvitjen Jillian duke bërë dy vajza: njëra tregon një version të thjeshtë të ushtrimit, tjetra më komplekse. Kjo do të thjeshtojë ose e komplikojnë detyrën.
- Programi përmban shumë ushtrime për muskujt e barkut. Bëni kujdes, veçanërisht nëse keni bërë një operacion cezarian.
Lexoni më shumë rreth "Beginner Shred" ..
4. Bilanci i trupit nga Les Mills
Body Balance është një program i ekipit të trajnerëve Les Mills, i cili do t'ju lejojë të forconi muskujt që tërheqin trupin dhe të sjellin harmoni në mendje. Bilanci i Trupit është një kombinim i yogës dhe Pilates, kështu që ngarkesa do të jetë e përshtatshme për një trup të dobët. Me një ritëm të vazhdueshëm ju do të kryeni ushtrime statike të shtrirjes, fleksibilitet dhe forcimin e muskujve.
Karakteristika:
Një kurs fitnesi kombinon elemente të yogës dhe Pilates dhe ndihmon jo vetëm për të humbur peshë pas lindjes, por gjithashtu për të lehtësuar stresin.
Trajnimi zgjat 60 minuta, por nëse është e nevojshme mund të ndahet në dy orë gjysmë ore.
- Bilanci i Trupit nuk është vetëm një mundësi e shkëlqyeshme e fitnesit pas lindjes, por programi në të cilin mund të bëni gjatë shtatzënisë.
Për të lexuar më shumë rreth "Bilanci i Trupit" ..
Karakteristika kryesore e fitnesit pas lindjes është gradual dhe progresiv. Mos e detyroni ngarkesën: filloni me një stërvitje 10-15 minutëshe dhe rritni hap pas hapi kohëzgjatjen e punësimit.