Përmbajtje
Chalene Johnson është Krijuesja e i njohur Jam Turbo, e cila është shumë e popullarizuar në mesin e dashamirëve të stërvitjeve në shtëpi. Sot flasim për një video shtesë (bonus) nga kjo seri, e krijuar pas publikimeve të mëdha.
Stërvitje efektive Chalene Johnson
Turbo Jam është një stërvitje për të gjithë trupin bazuar në elementet e kikboksit dhe ushtrimeve të forcës. Ky program e ka ndihmuar Chalene Johnson të fitojë popullaritet ndërkombëtar, pas së cilës ajo lëshoi një numër trajnimesh shtesë që duam të tërheqim vëmendjen tuaj. Ne do të përqendrohemi në katër video me cilësi të lartë: për vithet dhe barkun, për të lehur, stërvitje kardio me fitball për një trup të tërë. Të gjitha stërvitjet janë krijuar për studentë të nivelit të mesëm.
1. Turbo Jam - Shpërthimi i Trupit Total (tërë trupi)
Total Body Blast është një trajnim me forcë aerobike me fitball për një trup të tërë. Me ndihmën e tij, ju do të jeni në gjendje të digjni kalori, të punoni në zona problematike dhe të çoni në tonin e muskujve. Sidomos si programi për ata të cilët kërkojnë përdorimin e fitballit. Në këtë program Shalin e mundëson atë maksimalisht. Ju nuk do të lëshoni topin e gomës nga duart gjatë gjithë stërvitjes.
Programi do të alternojë forcën dhe kardio. Ju jeni duke pritur për squats, push-UPS, crunches, swings këmbë, kërcime të shumta dhe të gjitha këto me fitball. Rrahjet e zemrës suaj do të jenë në fushën e humbjes së peshës gjatë gjithë klasës. Shpërthimi i Trupit Total do të përmirësojë trupin tuaj, do të shpëtojë nga dhjami i trupit dhe do të ndihmojë në diversifikimin e trajnimit.
- Pajisjet: fitball
- Kohëzgjatja: minuta 60
Shikoni gjithashtu: Super përzgjedhje: 50 ushtrime me dobësim fitball.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (stërvitje kardio)
Por nëse doni të merrni një ngarkesë kardio intensive, provoni programin Cardio Party Remix. Chalene Johnson ju premton 30 minuta shumë të nxehta. Trajnimi kryhet në një lëvizje të vazhdueshme nga e para në sekondën e fundit. Në thelb programi është i ndërtuar mbi elementet e kickbox-it me një spërkatje të gjimnastikës dhe vallëzimit. Lëvizja u zëvendësua shpejt njëra pas tjetrës, kështu që ju duhet të jeni jashtëzakonisht i përqendruar gjatë gjithë klasës.
Në mes të programit Shalin përfshiu një segment tre minutësh Turbo, ku do të gjeni ushtrime intensive dhe shkallën më të lartë. Dhe në 10 minutat e fundit trajneri la goditje nga kickbox, për tu shtuar për të punuar muskujt e pjesës së poshtme të trupit.
- Inventari: nuk nevojitet
- Kohëzgjatja: minuta 30
Një përmbledhje e shkurtër e të gjitha programeve të chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (për kore)
Stërvitja Kickin Core do t'ju ndihmojë të forconi muskujt tuaj me korse dhe të digjni dhjamin në bark. Programi mund të ndahet në dy segmente. Në pjesën e parë që po prisni ushtrime të djegies së dhjamit nga kikboksi me elemente vallëzimi dhe gjimnastikë, të cilat zhvillohen me një ritëm të lartë nën muzikën e zjarrtë. Me ndihmën e seancave intervale do të përshpejtoni metabolizmin, do të digjni kalori dhe yndyrë në të gjithë trupin. Kardio zgjat 30 minuta.
Në pjesën e dytë do të stërviteni me një sy në muskujt thelbësorë. Chalene Johnson ofron thjeshtë ushtrime me fitball në fillim në këmbë dhe pastaj horizontale, të shtrirë në top. Në fund do të shtrini muskujt e të gjithë trupit. Së bashku me pjesën e goditjes me fitball zgjat 15 minuta.
- Pajisjet: fitball
- Kohëzgjatja: minuta 45
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt dhe Abs (për vithe dhe bark)
Booty Sculpt and Abs janë muskujt e të gjithë trupit me theks në glutet dhe barkun. Chalene Johnson e mori ushtrimet efektive të forcës me shtangë doreqë do t'ju ndihmojë të hiqni zonën e problemit dhe të shtrëngoni trupin. Gjithashtu programi përfshin një interval të shkurtër kardio për djegie shtesë të kalorive. Në disa ushtrime, do t'ju duhet zgjeruesi (brezi elastik) në këmbët e mia, por mund të bëni pa të.
Sakura nuk përdor vetëm ushtrime standarde (mbledhje, lëkundje, ngritje këmbësh), por gjithashtu përfshin lëvizje vallëzimi, gjë që ndihmon në përdorimin e plotë të pjesës së poshtme të trupit. 5 minutat e fundit zhvillohen në dyshemenë ku do të kryeni ushtrime të trupit më të ulët.
- Pajisjet: shtangë dore, zgjerues në këmbë (opsionale)
- Kohëzgjatja: minuta 30
Kujtojmë që chalene Johnson ka edhe edicionin e dytë të Turbo Jam: Fat Burning Elite, të cilin e përshkruam më herët. Mos harroni të provoni këtë program!
Shikoni gjithashtu: Platforma BOSU: çfarë është, pro dhe kundër, ushtrimet më të mira me Bosu.