Felicia Romero është një modele kopertine e kthyer në atlet dhe pamja e saj mund ta kthejë kokën me një ritëm të mrekullueshëm. Provoni programin e saj të përgjithshëm të zhvillimit të muskujve sot!

Felicia Romero nuk ka frikë nga puna e palodhur. Ajo bën gjithçka për të arritur qëllimin e saj dhe për ta sjellë trupin e saj të një perëndeshë në ideal.

Rightshtë e drejtë, qëllimi. Felicia është një diva kur bëhet fjalë për krijimin e trupit të saj të ëndrrave (dhe trupit të çdo personi tjetër). Nuk mjafton vetëm e mirë, ajo dëshiron vetëm më të mirën.

Përveç kësaj, ajo është shumë e disponuar për sa i përket formës. Felicia do të preferonte më pak peshë dhe të izolonte drejtpërdrejt muskujt sesa të tërhiqte gjëndrat si një goditje e madhe. Si një modele që është shfaqur në kopertinë tre herë dhe ka fituar konkurse profesionale, ajo e di se për çfarë po flet. Kjo nuk është vetëm shpërndarja e fletëpalosjeve në rrugë me oferta të dyshimta! Nëse keni aq shumë makinë sa Felicia Romero, atëherë bashkohuni në programin e saj sa më shpejt të jetë e mundur.

Dietë

Kaloritë: 1311 | Yndyra: 25 g | Karbohidratet: 128 g | Proteinat: 137 g

Vakt i parë

Vakt i dytë

Vakt i tretë

Vakt XNUMX: Pas stërvitjes

Vakt i pestë

Në një shënim: Unë pi deri në 3-4 litra ujë çdo ditë.

stërvitje

Dita 1: Supet

Dita 2: Kthimi / Viçat

Dita 3: Ijet / prapanicat

Dita 4: Pushimi

Dita 5: Supet

Dita 6: Pushimi

Dita 7: Kuadrat

Filozofia personale e Felicia Romero

Filozofia e të ushqyerit

Ushqimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm nëse doni të ndryshoni trupin tuaj. Ky është ndoshta ndryshimi më i rëndësishëm në stilin e jetës që mund të bëni. Kur bëhet fjalë për ushqyerjen, unë besoj në efektivitetin e ushqimeve organike dhe të plota për t'i dhënë trupit tim të gjitha lëndët ushqyese që i duhen për një dietë të ekuilibruar mirë. Veryshtë shumë e rëndësishme të hani vakte të vogla 5-6 herë në ditë.

Kjo qasje jo vetëm që do të përshpejtojë metabolizmin tuaj, por gjithashtu rregullon nivelet e insulinës tuaj në mënyrë që të mos keni dëshirë të hani diçka. Unë vërtet përpiqem të përqendrohem dhe ta drejtoj energjinë time drejt marrjes së makroelementëve (proteina, yndyrna dhe). Mundohem të ha (proteina) në çdo vakt. Unë synoj të konsumoj 1,5 gr proteina për 0,5 kg peshë trupore.

Gjithmonë sigurohuni që të konsumoni karbohidrate komplekse që janë të ulëta, përfshirë tërshërën e rrotulluar, patatet e ëmbla, quinoa, për të përmendur disa. Yndyrnat e shëndetshme janë gjithashtu të rëndësishme, ato ndihmojnë trupin tuaj të djegë dhjamin vetëm nëse nuk hani sasi të tepërta ushqimi. Duhet të ketë 2-3 racione yndyrna të shëndetshme në ditë.

Bark shfaqet në kuzhinë, pa një dietë të shëndetshme, ju nuk do të arrini qëllimet tuaja të dëshiruara të fitnesit, qartë dhe thjesht. Bëni një plan dhe qëndroni në të. Shkruani menunë tuaj për javën dhe përgatitni ushqim paraprakisht në mënyrë që të mos gjendeni kurrë në një situatë që nuk keni asgjë për të ngrënë ose nuk keni asnjë alternativë të shëndetshme.

Unë lejoj një vakt shpërblimi të planifikuar një herë në javë, thjesht mos harroni ta mbani atë në moderim. Parimi im është që trupi juaj t'ju jepet vetëm një herë, prandaj kujdesuni për të dhe kënaquni me ushqim të shëndetshëm!

Filozofia e trajnimit

Kur bëhet fjalë për trajnim, në këtë drejtim, unë nuk i përkas "vajzave të buta". Unë ndërtoj trupin tim dhe punoj në figurën time duke iu përmbajtur bazave të trajnimit të forcës dhe ushtrimeve kardio. Qasja ime për të shkuar te gjërat themelore funksionon në atë që njerëzit kanë bërë për vite me rradhë.

Punoni në një pjesë specifike të trupit ose grupit të muskujve në kufirin maksimal për formën dhe tonin. Më duket se shumë njerëz sot mbivlerësojnë regjimin e tyre të trajnimit kur, në fakt, ata duhet të përqendrohen në bazat dhe të jenë të qëndrueshëm në trajnimin e tyre.

Kur stërvitem, përqendrohem te forma dhe intensiteti. Unë e lodh veten me trajnimin e forcës. Nëse vazhdimisht ushtroni dhe ushqeheni mirë, atëherë trupi juaj do t'ju përgjigjet dhe do të shihni ndryshimet që keni dashur të merrni.

Filozofia e aditivëve të ushqimit

Qëllimi i shtesave ushqyese është në vetë emrin - ato "plotësojnë" dietën tuaj të rregullt. Shtesat ushqyese janë të rëndësishme, por ato duhet të përdoren vetëm nëse jeni në një dietë të shëndetshme dhe ushtroni rregullisht.

Në asnjë rrethanë nuk duhet të mbështeteni vetëm në suplemente, por vetëm të merrni ushqime që përputhen me qëllimet tuaja. Pastaj shtesat do të jenë të dobishme dhe do të kontribuojnë në rezultatin përfundimtar. Unë nuk mbështes shtesat e panevojshme dhe gjithmonë hulumtoj produktin me shumë kujdes para se të blesh. Sa herë që shoh njerëz që kanë marrë suplemente thjesht nuk kanë nevojë.

Unë prirem të anoj më shumë drejt shtojcave të shëndetshme si, enzimat, kalciumin, etj. Unë e di se trupi im ka nevojë për ushqyes të tillë për ta bërë të gjithë trupin të punojë edhe më me efikasitet.