Ne kursejmë gjumin gjatë gjithë javës duke qëndruar deri vonë në punë, por në fundjavë organizojmë një "maratonë gjumi" për veten tonë. Shumë prej vitesh jetojnë në këtë ritëm, duke mos dyshuar se kjo është dhunë. Pse është kaq e rëndësishme për një shëndet të mirë të jetosh sipas orës? Biologu Giles Duffield shpjegon.
Shprehja "orë biologjike" tingëllon si një metaforë abstrakte, si "shkalla e stresit". Sigurisht, ne ndihemi më të gëzuar në mëngjes, dhe deri në mbrëmje duam të flemë. Por shumë besojnë se trupi thjesht grumbullon lodhje dhe fillon të kërkojë pushim. Ju gjithmonë mund ta bëni atë të funksionojë pak më gjatë, pastaj të pushoni me bollëk. Por një regjim i tillë nuk merr parasysh punën e ritmeve cirkadiane, duke na nxjerrë në mënyrë të padukshme nga rutina.
Ritmet cirkadiane drejtojnë jetën tonë në mënyrë të padukshme, por në fakt është një program i saktë i shkruar në gjene. Njerëz të ndryshëm mund të kenë variacione të ndryshme të këtyre gjeneve - kjo është arsyeja pse disa njerëz punojnë më mirë herët në mëngjes, ndërsa të tjerët "lëkunden" vetëm pasdite.
Megjithatë, roli i ritmeve cirkadiane nuk është vetëm që të na thonë në kohë “koha për të fjetur” dhe “zgjohu, përgjumur!”. Ata janë të përfshirë në punën e pothuajse të gjitha sistemeve dhe organeve - për shembull, trurit, zemrës dhe mëlçisë. Ato rregullojnë proceset në qeliza për të siguruar qëndrueshmërinë e trupit në tërësi. Nëse shkelet - për shembull, për shkak të orareve të parregullta të punës ose ndryshimit të zonave kohore - kjo mund të çojë në probleme shëndetësore.
Çfarë ndodh kur ndodh një përplasje?
Merrni, për shembull, mëlçinë. Ai është i përfshirë në shumë procese biologjike që lidhen me ruajtjen dhe çlirimin e energjisë. Prandaj, qelizat e mëlçisë punojnë në lidhje me sistemet dhe organet e tjera - kryesisht me qelizat yndyrore dhe qelizat e trurit. Mëlçia përgatit substanca vitale (sheqerna dhe yndyrna) që na vijnë nga ushqimi, dhe më pas pastron gjakun, duke zgjedhur toksinat prej tij. Këto procese nuk ndodhin njëkohësisht, por në mënyrë alternative. Ndërrimi i tyre thjesht kontrollohet nga ritmet cirkadiane.
Nëse ktheheni vonë në shtëpi nga puna dhe konsumoni ushqim para gjumit, po e hidhni poshtë këtë program natyral. Kjo mund të parandalojë trupin nga detoksifikimi dhe ruajtja e lëndëve ushqyese. Jet lag për shkak të fluturimeve në distanca të gjata ose punës me turne gjithashtu shkakton kërdi në organet tona. Në fund të fundit, ne nuk mund t'i themi mëlçisë sonë: "Pra, sot punoj gjithë natën, nesër do të fle gjysmë dite, prandaj jini të sjellshëm, rregulloni orarin tuaj".
Në terma afatgjatë, konfliktet e vazhdueshme midis ritmit në të cilin jetojmë dhe ritmeve të brendshme të trupit tonë mund të çojnë në zhvillimin e patologjive dhe çrregullimeve të tilla si obeziteti dhe diabeti. Ata që punojnë me turne kanë një rrezik më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare dhe metabolike, obezitetit dhe diabetit se të tjerët. Por ata që punojnë në këtë mënyrë nuk janë aq pak - rreth 15%.
Zgjimi i vazhdueshëm në errësirë të madhe dhe ngasja për në punë në errësirë mund të çojë në depresion sezonal.
Sigurisht që jo gjithmonë arrijmë të jetojmë ashtu siç kërkon trupi. Por të gjithë mund të kujdesen për veten dhe të ndjekin disa rregulla të thjeshta.
Për shembull, mos hani para gjumit. Darka e vonë, siç e kemi kuptuar tashmë, është e keqe për mëlçinë. Dhe jo vetëm mbi të.
Të ulesh në kompjuter ose televizor deri vonë nuk ia vlen gjithashtu. Drita artificiale na pengon të biem në gjumë: trupi nuk e kupton se ka ardhur koha për të "mbyllur dyqanin" dhe zgjat kohën e aktivitetit. Si rezultat, kur më në fund e vendosim pajisjen poshtë, trupi nuk reagon menjëherë. Dhe në mëngjes do të injorojë alarmin dhe do të kërkojë një pjesë të ligjshme të gjumit.
Nëse në mbrëmje drita e ndritshme dëmton, në mëngjes ajo, përkundrazi, është e nevojshme. Në natyrë, janë rrezet e diellit të mëngjesit që nisin një cikël të ri ditor. Zgjimi i vazhdueshëm në errësirë të madhe dhe ngasja për në punë në errësirë mund të çojë në depresion sezonal. Metodat e kronoterapisë ndihmojnë për ta përballuar atë - për shembull, marrja e hormonit melatonin, i cili ndikon në rënien në gjumë, si dhe banjat e lehta në mëngjes (por vetëm nën mbikëqyrjen e specialistëve).
Mos harroni se ju mund t'ia nënshtroni punën e trupit vullnetit tuaj vetëm për një kohë - në të ardhmen ju ende duhet të përballeni me pasojat e një dhune të tillë. Duke iu përmbajtur rutinës sa më shumë që të jetë e mundur, do ta dëgjoni më mirë trupin tuaj dhe, në fund të fundit, do të ndiheni më të shëndetshëm.
Një burim: .