Pritshmëritë që na bëjnë të pakënaqur

Bonnie priste që jeta e saj të ishte e thjeshtë. Ajo lindi në një familje të begatë, studioi në një shkollë të vogël private. Ajo kurrë nuk u përball me vështirësi serioze dhe nuk kishte pse të kujdesej për veten. Kur ajo hyri në kolegj dhe la botën e saj plotësisht të sigurt dhe të parashikueshme, ajo u hutua. Ajo duhej të jetonte e vetme, të ishte e pavarur, por nuk kishte as aftësitë e kujdesit për veten dhe as dëshirën për të përballuar problemet.

Pritjet nga jeta përshtaten në tre fjali: "Gjithçka duhet të jetë mirë me mua", "Njerëzit rreth meje duhet të më trajtojnë mirë", "Nuk do të më duhet të përballem me probleme". Besime të tilla janë karakteristike për shumë njerëz. Disa besojnë se nuk do të ngecin kurrë në trafik, do të presin me orë të tëra radhën, do të përballen me burokracinë dhe do të ofendohen.

Kundërhelmi më i mirë ndaj këtyre pritjeve toksike është të heqësh dorë nga besimet dhe kërkesat jorealiste ndaj vetes, të tjerëve dhe botës në përgjithësi. Siç tha Dr. Albert Ellis, “Edhe unë shpesh mendoj se sa e mrekullueshme do të ishte nëse do të sillesha në mënyrë të përsosur, ata rreth meje do të ishin të drejtë me mua dhe bota do të ishte e thjeshtë dhe e këndshme. Por kjo vështirë se është e mundur.”

Ellis, krijuesi i terapisë racionale-emocionale-sjellëse, foli për tre pritje irracionale që janë shkaku i shumë çrregullimeve neurotike.

1. "Gjithçka duhet të jetë mirë me mua"

Ky besim sugjeron që një person pret shumë nga vetja. Ai beson se duhet t'i përshtatet idealit. Ai thotë me vete: “Duhet të jem i suksesshëm, të arrij majat më të larta të mundshme. Nëse nuk i arrij qëllimet e mia dhe nuk i përmbush pritshmëritë e mia, do të jetë një dështim i vërtetë.” Një mendim i tillë sjell poshtërim, vetëmohim dhe urrejtje ndaj vetvetes.

2. “Njerëzit duhet të më trajtojnë mirë”

Një besim i tillë tregon se një person i percepton në mënyrë joadekuate njerëzit e tjerë. Ai vendos për ta se çfarë duhet të jenë. Duke menduar në këtë mënyrë, ne jetojmë në një botë të krijuar nga ne. Dhe në të të gjithë janë të ndershëm, të drejtë, të përmbajtur dhe të sjellshëm.

Nëse pritshmëritë shkatërrohen nga realiteti, dhe dikush i babëzitur ose i keq shfaqet në horizont, ne mërzitemi aq shumë sa fillojmë të urrejmë sinqerisht shkatërruesin e iluzioneve, të përjetojmë zemërim dhe madje tërbim ndaj tij. Këto ndjenja janë aq të forta sa nuk ju lejojnë të mendoni për diçka konstruktive dhe pozitive.

3. “Nuk do të më duhet të përballem me probleme dhe vështirësi”

Ata që mendojnë kështu janë të sigurt se bota rrotullohet rreth tyre. Prandaj, rrethina, rrethanat, dukuritë dhe gjërat nuk kanë të drejtë t'i zhgënjejnë dhe t'i shqetësojnë. Disa janë të bindur se Zoti, ose dikush tjetër tek i cili besojnë, duhet t'u japë gjithçka që duan. Ata besojnë se duhet të marrin atë që duan shpejt dhe pa mundim. Njerëz të tillë zhgënjehen lehtësisht, priren t'i perceptojnë problemet si një katastrofë globale.

Të gjitha këto besime dhe pritshmëri janë larg realitetit. Përkundër faktit se heqja e tyre nuk është e lehtë, rezultati justifikon plotësisht kohën dhe përpjekjen.

Si të ndalojmë së jetuari me idetë që ne vetë, ata përreth nesh, rrethanat dhe fuqitë më të larta duhet të sillemi në një mënyrë të caktuar? Zëvendësoni së paku fjalët "duhet" dhe "duhet" me "do të doja" dhe "do të preferoja". Provojeni dhe mos harroni të ndani rezultatet.

Rreth ekspertit: Clifford Lazarus është drejtor i Institutit Lazarus.