Përmbajtje
Sa më këmbëngulje të kërkojmë lumturinë, aq më pak ka gjasa që ta gjejmë atë. Ky përfundim, bazuar në hulumtimin e tij, është bërë nga eksperti amerikan i lumturisë Raj Raghunathan. Dhe ja çfarë ofron ai në këmbim.
Shumë studime tregojnë se çelësi i lumturisë është të jesh i qartë për qëllimet e tua. Që nga fëmijëria, ne jemi mësuar se duhet t'i vendosim vetes standarde të larta dhe të gjejmë kënaqësi në një karrierë, arritje dhe fitore të suksesshme. Në fakt, ky preokupim me rezultatet ju pengon të bëheni të lumtur, thotë Raj Raghunathan, autor i librit "Nëse je kaq i zgjuar", Pse je i pakënaqur?
Ai fillimisht e mendoi këtë në një takim me ish-shokët e klasës. Ai vuri re se sa më të dukshme sukseset e disa prej tyre – avancimi në karrierë, të ardhura të larta, shtëpi të mëdha, udhëtime emocionuese – aq më të pakënaqur dhe konfuzë dukeshin ata.
Këto vëzhgime e shtynë Raghunathan të kryente kërkime për të kuptuar psikologjinë e lumturisë dhe për të testuar hipotezën e tij: dëshira për të udhëhequr, për të qenë i rëndësishëm, i nevojshëm dhe i dëshiruar ndërhyn vetëm në mirëqenien psikologjike. Si rezultat, ai nxori pesë komponentët më të rëndësishëm të lumturisë.
1. Mos e ndiqni lumturinë
Në kërkimin tonë të lumturisë së ardhshme, ne shpesh harrojmë t'i japim përparësi të tashmes siç duhet. Edhe pse shumë prej nesh e pranojnë se është më e rëndësishme se një karrierë apo para, në praktikë shpesh e sakrifikojmë atë për gjëra të tjera. Mbani një ekuilibër të arsyeshëm. Nuk ka nevojë të shqetësoheni se sa i lumtur jeni - bëni atë që ju ndihmon të ndiheni të lumtur këtu dhe tani.
Ku të fillojë. Mendoni për atë që ju jep një ndjenjë lumturie - përqafimet e njerëzve të dashur, rekreacioni në natyrë, një gjumë i qetë gjatë natës ose diçka tjetër. Bëni një listë të atyre momenteve. Sigurohuni që ata të jenë gjithmonë të pranishëm në jetën tuaj.
2. Merrni përgjegjësi
Asnjëherë mos i fajësoni të tjerët se nuk janë të lumtur. Në fund të fundit, varet vërtet nga ju. Ne të gjithë jemi të aftë të kontrollojmë mendimet dhe ndjenjat tona, pavarësisht se si zhvillohen rrethanat e jashtme. Kjo ndjenjë kontrolli na bën më të lirë dhe më të lumtur.
Ku të fillojë. Një mënyrë jetese e shëndetshme ndihmon për të fituar vetëkontroll. Filloni të kujdeseni për veten: rrisni pak aktivitetin tuaj fizik, hani të paktën një frut më shumë në ditë. Zgjidhni llojet e ushtrimeve që funksionojnë më mirë për ju dhe ju ndihmojnë të ndiheni më mirë, dhe përfshijini ato në rutinën tuaj të përditshme.
3. Shmangni krahasimet
Nëse për ju lumturia shoqërohet me një ndjenjë superioriteti ndaj dikujt tjetër, ju jeni të dënuar të përjetoni zhgënjim herë pas here. Edhe nëse arrini të tejkaloni konkurrentët tuaj tani, herët a vonë dikush do t'ju kalojë. Në raste ekstreme, mosha do të fillojë t'ju zhgënjejë.
Krahasimi me të tjerët mund të duket si një mënyrë e mirë për të motivuar veten: "Unë do të jem më i miri në klasën time / në kompani / në botë!" Por ky shirit do të vazhdojë të ndryshojë dhe ju nuk do të jeni kurrë në gjendje të jeni një fitues i përjetshëm.
Ku të fillojë. Nëse e matni veten me të tjerët, atëherë në mënyrë të pavullnetshme do të shkoni në cikle në të metat tuaja. Pra, jini të sjellshëm me veten - sa më pak të krahasoni, aq më të lumtur do të jeni.
4. Shkoni me rrjedhën
Shumica prej nesh e kanë përjetuar rrjedhën të paktën herë pas here, një përvojë frymëzuese kur kapemi aq shumë nga diçka sa humbasim ndjenjën e kohës. Ne nuk mendojmë për rolin tonë shoqëror, nuk vlerësojmë se sa mirë apo keq e përballojmë punën në të cilën jemi zhytur.
Ku të fillojë. Për çfarë jeni në gjendje? Cila është gjëja që ju magjeps vërtet, ju frymëzon? Vrapim, gatim, ditar, pikturë? Bëni një listë të këtyre aktiviteteve dhe kushtojini kohë atyre rregullisht.
5. Besoni të huajve
Indeksi i lumturisë është më i lartë në ato vende apo komunitete ku bashkëqytetarët e trajtojnë njëri-tjetrin me besim. Kur dyshoni nëse shitësi do ta numërojë saktë ndryshimin, ose keni frikë se një bashkëudhëtar në tren do t'ju vjedhë diçka, ju humbni qetësinë.
Është e natyrshme t'i besosh familjes dhe miqve. Besimi ndaj të huajve është një çështje krejtësisht tjetër. Ky është një tregues se sa i besojmë jetës si të tillë.
Ku të fillojë. Mësoni të jeni më të hapur. Si praktikë, përpiquni të flisni me të paktën një të huaj çdo ditë — në rrugë, në dyqan… Fokusohuni në momentet pozitive të komunikimit dhe jo në frikën se mund të prisni telashe nga të huajt.