Zhvillimi i faqes nuk do të ishte i mundur pa ju, lexuesit tanë të dashur. Ne vazhdojmë të rimbushim pjesën "Shqyrtime", dhe sot sukseset dhe arritjet e tyre për të ndarë me ne lexuesin tonë të vazhdueshëm, Julia. Me kalimin e viteve Julia arriti për të përmirësuar formën e saj, për të zhvilluar aftësi fizike, për të rindërtuar dietën dhe ndryshimet e jetesës.
Gjithkush ka mënyrën e vet për të përmirësuar trupin, por përvoja e të tjerëve mund të jetë shumë e dobishme për të marrë njohuri të reja dhe motivim shtesë. Ne jemi shumë mirënjohëse për Julia për atë që ra dakord dhe vendosur për të dhënë përgjigje të hollësishme për pyetjet më të ngutshme në lidhje me humbjen e peshës dhe stërvitjet në shtëpi:
- Sa kohë bëni stërvitje në shtëpi? Nëse vendosni qëllimet tuaja për të humbur peshë / për të përmirësuar formën? Nëse po, çfarë rezultatesh keni arritur gjatë kësaj kohe?
- Unë stërvitem në shtëpi pak më shumë se një vit. Padyshim që rritet forca dhe qëndrueshmëria, koordinimi, fuqia. Terren i përmirësuar për të pompuar vullnetin. Qëllimi ishte të dobësohesh, duke përfshirë, natyrisht. Këtu jam akoma në proces të arritjes së
- A i keni përdorur sportet apo palestrën? Pse keni zgjedhur trajnimin në shtëpi?
- Bëra gjëra opcionale: vallëzim, arte marciale, madje shkova në klubin e fitnesit për mësime në grup. Punoja rregullisht, nuk më pëlqente të kaloja kohë në rrugë dhe të vishesha në sallë. Përveç kësaj, Duhej të përshtatesha me orarin dhe në përgjithësi varen nga klubi. Unë kam një problem të vogël me kurrizin dhe një herë u përpoqa të gjej disa mësime në internet për Pilates. Papritmas, hasa në shumë programe të ndryshme për çdo trajnim në shtëpi. Më pëlqente që sesionet e trajnimit të shkurtra (gjysmë ore) dhe pajisje speciale nuk kërkohen.
- Çfarë mund të thuash për ushqimin? A keni ndjekur një dietë apo ndonjë rregull tjetër për të ushqyerit? A është dashur të ndryshoni zakonet tuaja pasi keni filluar të merreni me sport?
- Çështja e fuqisë është më e mprehta ... Unë kam qenë duke u përpjekur të Skive dhe të bëj më shumë stërvitje se sa ju për të kontrolluar fuqinë, por më pas kam pranuar domosdoshmërinë e ushqimit të duhur dhe numërimin e kbzhu. Ende ka zhgënjime dhe thithje të pakontrolluar të gjithçkaje që pëlqen dhe dëshiron, por unë shoh njëfarë progresi, kryesisht duke u përpjekur të arrij një ekuilibër bdim dhe të mos largohem nga korridori i kalorive. Një arritje e madhe është ajo tani mund të hani një pjatë të shijshme, nëse ndieni se keni ushqyer. Për mua ishte një hap shumë i vështirë.
- Me çfarë programi keni filluar? Kishte ndonjë vështirësi apo shqetësim për herë të parë, kur fillova të bëj?
- Si shumë, unë fillova me Jillian Michaels "Shifër e hollë 30 ditë". Vështirësia ishte që stërvitja dukej vërtet e rëndë. Tani është qesharake të kujtohet :) Por vetëm gjysmë ore udhëzimi i tillë në ditë ishte një çmim i vogël dhe e kalova kursin pa asnjë boshllëk.
- Çfarë lloj stërvitje në shtëpi keni provuar? A keni ndonjë program apo trajner të preferuar? Çfarë programesh do t'u rekomandonit lexuesve tanë?
- Kam kaluar pothuajse të gjitha programet Jillian Michaels. Kaloi programin me Michelle Dasua, Vjeshta Calabrese. Provoi disa klasa në Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, mullinj Forest, tani nuk i mbaj mend më. Një gjë për të rekomanduar është e vështirë - të gjithë kemi aftësi dhe nevoja të ndryshme, por për fillestarët gjithmonë sugjeroj t'i kushtoj vëmendje programeve Jillian Michaels. Nga kjo e fundit, më pëlqente shumë programi 21 Day Fix Extreme me Vjeshtë Calabrese. Unë e bëra atë edhe më shumë se tre javë, e cila është kurs i hartuar. Dhe kardio nga 21 Day Fix vendosmërisht zuri vendin e ushtrimeve në mëngjes. Tani unë dua të lë ushtrime kardio në mëngjes dhe në mbrëmje të shkoj në stërvitje barnie Malce Tracey dhe Leah Disease.
- A kishte ndonjë program që duket joefektiv ose jo personalisht i përshtatshëm për ju për disa arsye të tjera?
- Isha pak i zhgënjyer nga ngarkesa e Michelle Dasua në programet e saj dukej e përqendruar në gjërat e gabuara. Dhe kështu ishin seanca të veçanta nga trajnerë të ndryshëm që nuk u afrova për arsye të ndryshme: një stërvitje super sfiduese Bob Harper ose kardio shumë e lodhshme Janet Jenkins, për shembull.
- Ju preferoni një program gjithëpërfshirës që tashmë ka një plan trajnimi, ose mund të bëni / kombinoni klasa sipas gjykimit të tij? Nëse jeni duke bërë kompleksin, nëse ai plotëson trajnime të tjera për të përmirësuar efikasitetin?
- Preferoj një program i përfunduar, por e përshtatshme u përmbush plotësisht jo aq shumë. Plus, cili është ky program, nëse ka vetëm 3-4 javë kurs :) drejt fundit të programit ne duhet të shtojmë ngarkesë në klasa të tjera ose duke bërë stërvitje të dyfishta nga programi. Ndonjëherë është e pamundur të mbash një orar stërvitje dhe duhet t'i zëvendësosh ato me aktivitete të tjera. Epo, e mërzitshme ndonjëherë bëhet diçka për të fshehur. Pastaj shikoni për këtë të ri për të bërë. Në këtë uebfaqja juaj është shumë e dobishme, faleminderit.
- A keni planifikuar ndonjë trajnim specifik për muajt në vijim? Apo ndoshta ka programe që planifikoni të provoni në të ardhmen?
- Po, nëse stërvitjet Bernie nuk do ta pëlqejnë ose nuk do të mërziten, unë do të provoj Tracy Anderson "Ipcentric" Les mills "Body Fight" Shaun T "Cize", chalene Johnson "ChaLEAN Extreme". Ndërsa kjo është më interesante për mua nga ajo që pashë në faqen e internetit.
- A ishit në gjendje të përparonit në trajnimin e qëndrueshmërisë / forcës? A ka ndonjë ndryshim domethënës në këtë drejtim kur krahasojmë veten në fillim të fitnesit dhe tani?
- Po përpiqem të motivoj nënën time të bëjë me Gillian, stërvitjen më të thjeshtë. Ajo ankohet për vështirësinë, dhe mbaj mend që edhe unë isha e vështirë, por tani këta "dy kundra, tre prihlopa" shkaktojnë më tepër buzëqeshje ... "Zonat pa problem" me Jillian Michaels, unë marr peshën tuaj të punës (2-5 kg ), dhe në fillim dhe tre paund, ishte e vështirë për t'u rritur :) Gëzohem që i njoh këto ndryshime. Tani vendosni një shirit horizontale në shtëpi, do të keni mundësinë të kaloni nëpër një program ku kërkohet predha. Shpresoj të mësoj të arrij.
- Si e konsideroni, atë që akoma keni nevojë të punoni për veten tuaj? Në ndonjë nga aspektet e trajnimit ju prisni përparim nga ju?
- Unë patjetër që ndonjëherë e teproj me entuziazëm në trajnim, kur është e nevojshme të përqendrohem te ushqimi. Për shkak të kësaj disa herë shkoi në stërvitje dhe braktisi klasat në Përgjithësi. Tani përpiquni të punoni për të, por zakonet e të ngrënit ndryshojnë shumë më ngadalë sesa trajnimi, mjerisht. Në aspektin e trajnimit, mendoj se duhet t'i kushtojmë vëmendje duarve, sepse dërrasat dhe shtytjet në të gjitha variacionet janë ushtrimet më të padëshiruara.
- Cilat janë tre këshillat kryesore që do t'u jepnit atyre që sapo kanë filluar të stërviten në shtëpi?
- Mos vendos një qëllim vetëm për të humbur peshë - kjo do të ndikojë keq në motivim në fund.
- Studioni rregullisht - është më mirë të keni një stërvitje të thjeshtë / të shkurtër, por çdo ditë.
- Mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe të jeni miq me të. Suksese te gjithe fillestareve
Ne ju falënderojmë përsëri Julia për atë që pranoi të përgjigjej pyetjet më të ngutshme në lidhje me stërvitjet në shtëpi dhe palestrën. Nëse keni pyetje për Julia, mund t'i bëni në komentet më poshtë.
Por nëse doni të ndani historinë tuaj të humbjes së peshës, na dërgoni me email në info@mirmendes.ru.
Shikoni gjithashtu: Histori motivuese humbje peshe pas lindjes nga lexuesja jonë Elena.