Qeniet njerëzore kalojnë një të tretën e kohës së tyre duke fjetur. Disa mendojnë se është kohë e humbur, por krejt e kundërta. Gjumi është i çmuar, i lejon trurit të integrojë të gjitha përvojat e ditës dhe t'i ruajë ato si në një bibliotekë të madhe. Çdo person është unik në nevojat e tij për gjumë, por adoleshenca është një kohë kur nevojat për gjumë janë të mëdha.

Qeniet njerëzore kanë një gjë të përbashkët me luanët, macet dhe minjtë, shpjegon Jeannette Bouton dhe Dr Catherine Dolto-Tolitch në librin e tyre "Rroftë gjumi". Ne të gjithë jemi gjitarë të vegjël, trupat e të cilëve nuk janë ndërtuar plotësisht në lindje. Në mënyrë që ajo të lulëzojë, ajo ka nevojë për dashuri, komunikim, ujë dhe ushqim, dhe gjithashtu shumë gjumë.

Periudha e adoleshencës

Adoleshenca është një kohë që kërkon shumë gjumë. Trupi ndryshon në të gjitha drejtimet, hormonet zgjohen dhe vënë emocionet në vlim. Disa specialistë argumentojnë se nevoja për të fjetur për një adoleshent është ndonjëherë më e madhe sesa për një para-adoleshent, për shkak të përmbysjes hormonale që prek atë.

Mendja është e zënë si në integrimin e të gjitha këtyre trazirave, ashtu edhe në memorizimin e të gjitha njohurive akademike. Dhe shumica e adoleshentëve kanë një ritëm të shpejtë midis orarit të tyre të shkollës, hobit të tyre javor në klube, kohës së kaluar me miqtë dhe së fundi familjes.

Me gjithë këtë ata duhet të vënë trupin dhe mendjen e tyre në pushim, dhe jo vetëm gjatë natës. Një mikro-gjumë, siç bëjnë kapërcyesit e Vendée Globe, rekomandohet fuqimisht pas vaktit, për ata që ndjejnë nevojë. Mikro-gjumë ose kohë e qetë, ku adoleshenti mund të bëjë një pushim.

Studimet tregojnë se midis moshës 6 dhe 12 vjeç, gjumi i natës është i një cilësie shumë të mirë. Ai me të vërtetë përfshin shumë gjumë të ngadalshëm, të thellë, restaurues.

Në adoleshencë, midis 13 dhe 16 vjeç, ajo bëhet e një cilësie më të ulët, për shkak të tre shkaqeve kryesore:

• gjumë i zvogëluar;
• pamjaftueshmëri kronike;
• përçarje progresive.

Sasia e gjumit të ngadaltë të thellë do të ulet me 35% në profilin e gjumit më të lehtë nga 13 vjeç. Pas një nate gjumi me të njëjtën kohëzgjatje, para-adoleshentët shumë rrallë bien në gjumë gjatë ditës, ndërsa adoleshentët janë shumë më të përgjumur.

Shkaqet dhe pasojat e ndryshme të gjumit të lehtë

Ky gjumë më i lehtë ka shkaqe fiziologjike. Ciklet adoleshente cirkadiane (zgjimi / gjumi) ndërpriten nga rritjet hormonale të pubertetit. Këto çojnë në:

• një ulje e temperaturës së trupit më vonë;
• sekretimi i melatoninës (hormoni i gjumit) është gjithashtu më vonë në mbrëmje;
• ai i kortizolit gjithashtu zhvendoset në mëngjes.

Ky përmbysje hormonale ka ekzistuar gjithmonë, por më parë një libër i mirë ju lejoi të jeni të durueshëm. Ekranet tani e përkeqësojnë këtë fenomen.

Adoleshenti nuk ndjen shijen ose nevojën për të shkuar në shtrat, duke rezultuar në gjumë të pamjaftueshëm kronik. Ai po përjeton një situatë të ngjashme me një jet lag. "Kur ajo shkon në shtrat në orën 23:20, ora e brendshme e trupit i thotë asaj se është vetëm XNUMX:XNUMX. Po kështu, kur bie alarmi në orën shtatë të mëngjesit, trupi i tij tregon orën katër ”. Shumë e vështirë në këto kushte të jesh në krye për provimin e matematikës.

Faktori i tretë që ndërhyn në privimin e gjumit të adoleshentëve është ndërprerja graduale e kohës së gjumit.

Prania e dëmshme e ekraneve

Prania e ekraneve në dhomat e gjumit, kompjuterët, tabletët, telefonat inteligjentë, lojërat video, televizorët vonojnë të flini në gjumë. Shumë stimuluese, ato nuk i lejojnë trurit një sinkronizim të mirë të ciklit të gjumit /gjumë.

Këto zakone të reja shoqërore dhe vështirësia e tij për të fjetur bëjnë që adoleshenti të vonojë shkuarjen në shtrat, gjë që e përkeqëson deficitin e tij të gjumit.

Adoleshentët kanë më shumë nevojë për gjumë sesa të rriturit. Nevoja e tyre vlerësohet në 8 / 10h gjumë në ditë, ndërsa në fakt koha mesatare e gjumit në këtë grupmoshë është vetëm 7 orë në natë. Adoleshentët janë në borxhe gjumi.

Jean-Pierre Giordanella, doktor autor i një raporti mbi gjumin për Ministrinë e Shëndetësisë, rekomandoi në 2006 një "kohëzgjatje minimale të gjumit midis 8 dhe 9 orë në adoleshencë, afati kohor për të fjetur nuk duhet të kalojë 22 pasdite".

Pra, nuk ka nevojë të shqetësoheni kur adoleshenti qëndron nën jorganin e tij kur ka ardhur koha e ushqimit. Adoleshentët përpiqen të kompensojnë mungesën e gjumit gjatë fundjavave, por borxhi nuk fshihet gjithmonë.

"Mëngjesi shumë vonë i së Dielës i pengon ata të bien në gjumë në një kohë" normale "në mbrëmje dhe desinkronizon ritmin e gjumit. Prandaj, adoleshentët duhet të ngrihen jo më vonë se ora 10 e mëngjesit të së Dielës për të shmangur avantazhin të hënën ”, specifikon doktori.