Kreshma fillon më 27 shkurt dhe zgjat deri më 15 prill. Ky është agjërimi më i rreptë në të ushqyer, dhe jo të gjithë mund ta bëjnë këtë, pavarësisht nga fakti se qëllimi i agjërimit është kryesisht pastrimi shpirtëror, jo dieta. Dhe nuk duhet ta përdorni këtë kohë për të humbur kile.
Konsideratat e ushqimit gjatë agjërimit
- Diversifikoni menunë
Nëse varet nga kufizimi i ushqimit, shpejt do ta humbasësh atë. Së pari, lista e ushqimeve të lejuara është mjaft e madhe. Së dyti, ato mund të mblidhen dhe përgatiten lehtësisht me shumë receta të shijshme.
- Pini shumë
Shmangia e dietës së zakonshme kërkon shumë energji nga trupi. Uji do të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit dhe në kënaqjen e urisë. Shtoni çaj jeshil në ujë - ai tonifikohet mirë në mëngjes dhe lehtëson lodhjen në mbrëmje.
- Mos harroni për ketrin
Kufizimi i produkteve shtazore godet ashpër përmbajtjen e proteinave në trupin tuaj. Është e padëshirueshme të lejohet kjo. Zëvendësoni proteinat shtazore me bishtajore dhe soje.
- Monitoroni reagimet tuaja në zorrë
Me kufizime në ushqim dhe një ndryshim në dietë, zorrët vuajnë në radhë të parë. Mikroflora është ndërprerë, trupi përpiqet të pastrohet nga toksinat dhe mungesa e produkteve të qumështit bëhet një kërcënim. Ju duhet të ndërtoni menunë tuaj në mënyrë që të ketë mjaft fibra dhe të mos ketë tepricë të ushqimeve të vështira për t'u tretur.
- Shtoni kalcium
Gjithashtu, refuzimi i produkteve të qumështit, vezëve mund të çojë në mungesë të kalciumit, por pa të një zemër e shëndetshme dhe enët e gjakut, dhëmbët, flokët dhe kockat janë të pamundura. Shtoni në dietën tuaj farat e susamit, farat, arrat, lakrën dhe spinaqin, si dhe veçmas multivitamina ose vitamina kalciumi.
- Rimbush yndyrnat
Yndyrnat janë thelbësore për trupin, veçanërisht për gratë. Kur edhe vaji i perimeve është i ndaluar, ne e kemi të vështirë - cikli menstrual ngatërrohet, lëkura humbet elasticitetin e saj, trupi fillon të "ruajë" yndyrën dhe pesha nuk zhduket për një kohë të gjatë. Konsumoni arra, avokado dhe një larmi farërash gjatë agjërimit.
Çfarë mund të hani gjatë Kreshmës
Perime të freskëta - lakër e bardhë, brokoli, lakër kineze, lulelakër, lakër Brukseli, selino, patate, fasule jeshile, karrota, kungull, speca, domate, kungull i njomë, të gjitha llojet e zarzavateve në dispozicion.
Peshku dhe prodhimet e detit lejohen në Lajmërimin (7 Prill) dhe Palm Sunday (8 Prill).
Boshllëqet - ruajtja e bizeleve, misrit, fasuleve, thjerrëzave, bishtajoreve, përzierjeve të perimeve, kompostove, konservave.
Frutat - mollë, agrume, rrush, boronicë, shegë.
Për kajsi të ëmbla dhe të thata, kumbulla të thata, rrush të thatë, hurma, qershi, banane, ananas, mollë, dardha.
Ju gjithashtu mund të bëni reçel, marshmallows, halva, kozinaki, biskota bollgur, çokollatë të errët pa qumësht, ëmbëlsira, mjaltë, sheqer, aromë turke.