Stres
Stresi, disponimi i keq ose nevoja për tu ngushëlluar mund të rrisin dëshirat tuaja për ëmbëlsirat, pasi ëmbëlsirat rrisin serotoninën e "hormonit të gëzimit" të trurit tuaj.
Hani karbohidrate më komplekse - bukë me drithëra, drithëra, bishtajore, etj. Efekti do të jetë i njëjtë, por në vend të dëmit - një përfitim për shëndetin dhe belin. Në të njëjtën kohë, nëse keni nevojë urgjente ta shihni botën në "ngjyrën rozë", kufizoni proteinat - ato pengojnë veprimin e serotoninës.
Përndryshe, bëni gjëra që nuk kanë të bëjnë me ushqimin, por gjithashtu kontribuojnë në përmirësimin e humorit tuaj - shëtisni, bëni palestër, dëgjoni muzikë. Dhe, sigurisht, duhet të kërkoni dhe adresoni shkakun e stresit në mënyrë që të zvogëloni nevojën për sheqer dhe të zvogëloni rrezikun e mbingarkesës.
Sheqeri i ulët i gjakut
Sheqeri i ulët në gjak ju bën të ndjeheni të uritur dhe dëshirat për ëmbëlsirat, kështu që duhet të hani ushqime që mund të rregullojnë shpejt problemin.
Dëgjoni veten, uluni në tryezë në kohë, pa pritur për një gjendje kokëfortë - kjo do të ndihmojë për të kontrolluar "ushqimin e ëmbël". Hani 4-5 herë në ditë, mbani në çantë një furnizim të vogël ushqimi në rast se keni uri. Për ta mbajtur sheqerin në gjak të qëndrueshëm me kalimin e kohës, ju duhen karbohidrate komplekse dhe proteina.
Ushqim për kompaninë
Sipas statistikave, ne hamë më shumë në një kompani sesa vetëm. Pasi të keni dalë me miqtë për të biseduar për një filxhan kafe dhe duke zgjedhur ëmbëlsira nga menyja, mbani në mend se nëse ka të paktën 6 persona në tryezë, ne, pa e kuptuar, hamë 2-3 herë më shumë sesa duam.
Hani ngadalë, jini të vetëdijshëm - po hani sepse ju pëlqen, ose sepse personi tjetër po ha? Nëse e keni të vështirë të kontrolloni veten, konsideroni paraprakisht alternativa ndaj brownies. Por mos e ndaloni veten ëmbëlsirat kategorikisht - kjo vetëm provokon prishje.
Lodhja pas stërvitjes
Nëse jeni aktiv në palestër, mund të jeni të etur për ëmbëlsira pas stërvitjes. Ushtrimi shteron rezervat e glikogjenit në mëlçi, trupi kërkon rimbushjen e burimeve.
Keni nevojë për një karburant të rregullt të karbohidrateve komplekse siç janë drithërat, frutat, perimet. Mundohuni të shmangni dietat me pak karbohidrate.
Sheqeri si ilaç
Sheqeri i tepërt mund të çojë në një lloj varësie ku ndiheni sikur nuk mund të bëni pa shijen e ëmbël dhe efektet e saj qetësuese. Natyrisht, sheqeri nuk mund të krahasohet me drogën ose alkoolin, gjë që mund të çojë në varësi të vërtetë fizike. Në rastin e sheqerit, ne po flasim më shumë për varësinë psikologjike. Mbani në mend se shumë sheqer nuk mund të kënaqë qendrat e kënaqësisë në tru. Të gjitha kaloritë do të humbasin!
Bëni një plan për të zvogëluar gradualisht sasinë e sheqerit që hani. Mbani një ditar ushqimor, mbani shënim të gjitha ëmbëlsirat e ngrëna gjatë ditës, mendoni se si mund ta zvogëloni marrjen tuaj të sheqerit në radhë të parë. Vendi më i lehtë për të filluar është duke kufizuar sode dhe pije të tjera me sheqer. Qëllimi juaj është të arrini një qëndrim të përmbajtur dhe të balancuar ndaj sheqerit.