Përmbajtje
ARSYET P FORR FITIMIN E PESHS
1. PushimeRout Rutina e përditshme dembele, libacione të bollshme, shumë ushqime të shijshme - dhe e gjithë kjo në kompani të mëdha. Sqarimi i fundit nuk është i rastësishëm: sipas statistikave, një person ha më shumë për një kompani sesa vetëm.
Dhe sa më shumë njerëz në tryezë, aq më shumë hahen. Nëse darkojmë së bashku, atëherë sasia e ushqimit "" rritet me 35%, nëse me gjashtë - atëherë rrezikon të hash dy herë më shumë se zakonisht!
2. Të ftohtë… Njeriu është një qenie natyrore. Dhe edhe nëse nuk kalojmë në letargji si arinjtë, ekuilibri ynë hormonal ndryshon nga sezoni i ftohtë. Organizmi grumbullues po nxiton të grumbullojë dhjamë në mënyrë që të mbrohet nga temperaturat e ulëta. Në përgjithësi, yndyra në moderim është thjesht e nevojshme për trupin - është një lloj amortizuesi që na ndihmon të përballemi me ndryshimet në mjedis dhe mban imunitetin në nivelin e duhur.
3. Pak dritë. Sa më pak dritë, aq më shumë hormon në trup dhe më pak -. Mungesa e kësaj të fundit na shtyn ta kërkojmë atë në ushqim. Instinktivisht tërheq në yndyror dhe të ëmbël. Si të mos shëndoshemi?!
4. Pasojat e dietave pranveroreShkencëtarët nga Universiteti i Kalifornisë kanë gjetur një arsye tjetër për shtimin e peshës në dimër. Këto janë dieta pranverore. Deri në verë, shumë prej nesh me grep ose me mashtrues përpiqemi të humbin peshë, për të cilën ndonjëherë ata ulen në dieta të rrepta të paekuilibruara. Nuk është e mundur t'i vëzhgoni ato për një kohë të gjatë dhe pas disa muajsh, në kohën e duhur për dimër, kilogramët kthehen - madje edhe me një rritje.
SI HUMBEM
Sidoqoftë, të gjitha sa më sipër nuk do të thotë që dhjamosja në dimër është karma jonë dhe asgjë nuk mund të bëhet për këtë. Shumë edhe e mundur. Thjesht duhet të veproni qëllimisht dhe pa nxitim.
Pa dieta të forta! Ato janë, në parim, të dëmshme, dhe veçanërisht në dimër, kur kushtet natyrore krijojnë një sfond stresues për trupin.
Hani më shumë proteina, qumësht dhe kufizoni yndyrnat… Ushqimet me proteina ju japin një ndjenjë ngopjeje dhe përshpejtojnë procesin e djegies së yndyrës. Produktet e qumështit përmbajnë, gjë që ndikon edhe në përthithjen e yndyrave. Opsioni më i mirë është të shtoni në meny mish pa dhjamë dhe produkte qumështi me pak yndyrë.
Pini 2 litra ujë të freskët në ditë,0,5 1,5 litra - para mëngjesit, XNUMX pjesa tjetër - gjatë ditës. Trupi do të shpenzojë kalori shtesë duke ngrohur ujin në temperaturën e trupit.
Sigurohuni që të hani mëngjes… Hulumtimi i kryer në Universitetin e Minesotës (SHBA) ka treguar se mëngjesi i rregullt në 3 muaj mund të heqë qafe 2,3 kg.
Ushtroni jashtë… Kur ushtroni në ajër të hapur, djegia e dhjamit rritet me 15% në krahasim me ushtrimin në palestër. Së pari, sa më shumë oksigjen në ajër, aq më shpejt digjet dhjami. Së dyti, trupi shpenzon kalori shtesë për ngrohje. Përveç kësaj, duke vrapuar përgjatë shtigjeve në park, ju kryeni lëvizje më komplekse sesa në palestër në imitues, kjo është një ngarkesë shtesë. Nëse era është jashtë, kjo mund të shihet si një avantazh tjetër i "përshtatjes në rrugë" - duhet të shpenzoni energji për t'i rezistuar asaj.
Ushtroni në palestër 2-3 herë në javë… Nëse nuk jeni të kënaqur jashtë, dilni në palestër. Nga ngarkesat, preferohen ato aerobe - vrapimi, ecja, çiklizmi, tenisi, badminton, etj.
Gjeni një mënyrë për të kompensuar mungesën e dritës… Për të mos u tunduar të zbrazni frigoriferin në errësirë, vidhni llambat e ndritshme në shtëpi. Nëse ndieni se po sulmon një gjendje shpirtërore të keqe, detyrojeni veten të lëvizni. Nuk është e nevojshme të bëni shtytje dhe të vraponi, thjesht mund të ndizni muzikën dhe të kërceni dhe të kërceni. Opsioni më i mirë është të dilni jashtë për të marrë një ajër të pastër, të paktën për 10-15 minuta.