Përmbajtje
Stresi është një pjesë integrale e jetës. Këto janë lloje të ndryshme të rezistencës që hasim në punë, në marrëdhëniet personale, në rrethana. Njerëzit i perceptojnë ngjarjet në jetë ndryshe dhe merren me stresin në mënyra të ndryshme. Ky perceptim është i lidhur ngushtë me humbjen e peshës. Rreziku i ngrënies së tepërt rritet gjatë momenteve të tensionit nervor. Stresi provokon sintezën e rritur të hormonit kortizol, i cili shkakton mbajtjen e lëngjeve dhe shkakton akumulimin e dhjamit të organeve të brendshme. Prandaj, nutricionistët këshillohen të mësojnë si të ulin nivelet e stresit ndërsa humbin peshë.
Stresi dhe pesha e tepërt
Ne tashmë kemi zbuluar se ngrënia e tepërt shoqërohet shpesh me tension nervor. Stresi mund të fshehë ndjenja dhe emocione të ndryshme, të tilla si mërzia ose ankthi. Hapi i parë për zgjidhjen e problemit të ngrënies së tepërt është vëmendja. Bëni pyetje vetes para, gjatë dhe pas: "Çfarë më bën të ha?", "Ndoshta më është ngopur mjaft?", "A jam i uritur apo dëshiroj të ushqehem?", "Çfarë emocionesh po përjetoj tani?". Duke bërë këto pyetje, ju do të mësoni të kuptoni veten dhe të interpretoni drejt sinjalet e trupit. Mbetet vetëm të përpunojmë zakonet.
Me kortizolin, gjërat janë më të ndërlikuara. Niveli i tij rritet nga stresorë të tillë si vështirësitë financiare, puna jashtë orarit, konfliktet ose bllokimet e trafikut pafund, si dhe mungesa kronike e gjumit, dietat strikte me kalori të ulët, preokupimi i tepërt me diçka, për shembull, ushqimi. Shtë e rëndësishme të filloni një dietë pa stres dhe të zvogëloni acarimin.
Mënyrat për të ulur stresin
Një faktor themelor në zvogëlimin e stresit dietik është parashikueshmëria. Planifikoni dietën tuaj dhe shkruani ditarin tuaj të humbjes së peshës paraprakisht, jo në ndjekje të nxehtë. Përgatitni ushqim edhe disa ditë përpara. Planifikoni stërvitjet tuaja gjatë javës dhe qëndroni në orar. Nëse jeni të prirur për mbingarkesë episodike, atëherë planifikoni veprimet tuaja në detaje për situata të tilla, shkruajini ato dhe pastaj përsëritni nëse është e nevojshme. Plani është mbështetja juaj dhe mbrojtja nga stresi.
Nëse tashmë keni një burim të stresit kronik në jetën tuaj, atëherë mund të zbusni efektet e tij në trup në mënyrat e mëposhtme:
- ushqim,
- ushtrime fizike,
- meditim,
- mbajtja e një ditari.
Ushqim
Një dietë e ekuilibruar mbështet shëndetin fizik dhe psikologjik. Sigurohuni që po konsumoni mjaftueshëm ushqime të pasura me kalcium. Këto janë, para së gjithash, produktet e qumështit. Gjatë tensionit nervor, kalciumi ekskretohet nga trupi. Gjithashtu gjatë tensionit nervor rritet edhe konsumimi i vitaminës C dhe B. Hani më shumë perime, drithëra dhe produkte mishi. Magnezi ndihmon trupin të përballet me efektet negative të stresit. Ato janë të pasura me arra, hikërror, krunde, oriz të pa lëmuar, kakao. Ekzistojnë gjithashtu prova shkencore që acidet yndyrore omega-3 rrisin rezistencën e trupit ndaj stresit dhe depresionit. Mund t'i gjeni në peshk dhe vaj liri.
Ushtrime fizike
Gjatë sporteve prodhohet hormoni endorfinë, i cili përmirëson gjendjen shpirtërore dhe ndihmon trupin që t’i rezistojë më mirë stresit. Nuk është çudi që në shumë klinika për trajtimin e neurozave, vrapimi përfshihet në programin e rehabilitimit. Në mënyrë që ushtrimet të japin efektin e pritur, ato duhet të kryhen rregullisht për një kohë të gjatë.
Përsiatje
Meditimi mund të zvogëlojë hormonet e stresit, presionin e gjakut dhe të rivendosë forcën. Vetëm 5-10 minuta vetmi ditore janë të mjaftueshme për të ndjerë një rritje të energjisë, por kjo gjithashtu duhet të bëhet rregullisht. Ka shumë teknika të ndryshme meditimi. Më e thjeshta: vendosni një kohëmatës për 5 minuta, uluni në një pozicion të rehatshëm, shpërqendroni veten nga mendimet e huaja dhe merrni frymë të qetë, duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj. Në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga zhurmat dhe mendimet e huaja, përsëritni "thith" / "nxjerr" veten me çdo thithje dhe nxjerrje.
Mbajtja e një ditari
Një ditar ndihmon për të zvogëluar stresin, për të kuptuar shkaqet dhe pasojat e tij. Mund të jetë një "ditar stresi" i veçantë për të analizuar ngjarjet në jetë dhe reagimin tuaj ndaj tyre. Ose mund të jetë një "ditar emocionesh" për gjurmimin e gjendjeve emocionale ose shprehjen e emocioneve përmes vizatimeve. Nëse stresi juaj shoqërohet me dëshpërim, ju mund të mbani një "ditar gëzimi" ku duhet të shkruani pesë ngjarje të gëzueshme që ju kanë ndodhur gjatë ditës çdo mbrëmje.
Këto janë teknika të shkëlqyera për të ndihmuar në rivendosjen e vitalitetit dhe për të trajtuar tensionin nervor.
Parandalimi i stresit
Trajtimi më i mirë është parandalimi. Çfarë duhet të dini për të parandaluar efektet e stresit:
- Nëse nuk jeni në gjendje të ndryshoni situatën, mos e merrni personalisht. Ka gjëra që janë përtej kontrollit tuaj, dhe kjo është në rregull.
- Shpresoj për të mirën, por merr parasysh të gjithë skenarët e mundshëm. Mos e mashtroni veten kot.
- Gjeni diçka që ju lejon të shkarkoni. Ushtrohu rregullisht. Mund të jetë një shëtitje, krijimtari, komunikim. Gjëja kryesore është të mos përdorni ushqim dhe gjëra të tjera të varësisë si lëshim.
- Kërkoni mbështetje. Lidhja me miqtë, familjen dhe njerëzit me të njëjtin mendim mund t'ju ndihmojë të përballeni me stresuesit.
Stresi ndihmon për të ruajtur tonin e sistemit nervor, por ne kemi nevojë për atë në sasi të arsyeshme. Shumica e njerëzve modernë përjetojnë stres kronik, i cili çon në mbipesha dhe sëmundje të tjera, prandaj është kaq e rëndësishme të ruash një mendje të pastër dhe paqen e brendshme.