Përmbajtje
Si formohen zakonet? Fatkeqësisht, asnjë bindje nuk funksionon në trurin tonë. Zakonet, të mira dhe të këqija, formohen në një model. Dhe duke e ditur atë, ju mund të menaxhoni me vetëdije sjelljen tuaj: bëni të zakonshme atë që dëshironi dhe refuzoni gjërat e panevojshme.
Si mësues qigongu, në seminare takoj rregullisht njerëz që nuk besojnë në vullnetin e tyre: “Gruaja ime më detyroi të vij në gjimnastikë për shtyllën kurrizore, por ndjej se nuk do ta bëj rregullisht, është e pamundur – çdo ditë… Jo !”
Madje edhe të kuptuarit se orët mësimore duhet të zgjasin vetëm 15 minuta në ditë nuk është inkurajuese për të gjithë. Duhet të ngriheni, të ndani kohë, të mblidheni… Në të vërtetë, nëse bëni ndonjë ushtrim vetëm me vullnet, nuk do të ketë motivim të mjaftueshëm për një kohë të gjatë. Vullneti dobësohet me kalimin e kohës: diçka shpërqendron, ndërhyn. Sëmuremi, vonohemi, lodhemi.
Si shfaqen këta njerëz të mrekullueshëm që bëjnë sport / yoga / qigong apo ndonjë praktikë tjetër çdo ditë? Kam një shok sportist që kur e pyesin pse shkon në palestër tre herë në javë dhe ditët e mbetura vrapon, noton ose nget biçikletë, përgjigjet me një fjalë: “Zakoni”. Po aq e thjeshtë, natyrale dhe e pashmangshme sa larja e dhëmbëve.
Si mund ta bëjmë të zakonshme atë që na nevojitet, por që nuk jepet shumë lehtë? Këtu janë disa truke.
1. Çfarë jam duke bërë?
Shkruani gjithçka që bëni. Kjo ide erdhi nga arsenali i nutricionistëve. Kur duhet të zbuloni se çfarë e pengon pacientin të humbasë peshë, nutricionistët sugjerojnë të regjistroni gjithçka që hahet në letër për një javë.
"Unë ha vetëm sallatë, por nuk mund të humbas peshë," thonë pacientët, pastaj fillojnë të shkruajnë të gjitha ushqimet - dhe bëhet e qartë se cila është arsyeja e mbipeshës. Si rregull, ka çaj midis sallatave (me një sanduiç ose biskota), pastaj një meze të lehtë me kolegët, në mbrëmje hyri një e dashur me një byrek dhe burri i saj solli patate të skuqura ...
Ne bëjmë shumë gjëra në mënyrë të pandërgjegjshme. Për shkak të së cilës ekziston një iluzion i një diete të plotë, ose punësimi, ose diçka tjetër që ju pengon të përfshini zakone të shëndetshme në orarin tuaj. Për të kuptuar se kur keni kohë të lirë për stërvitjen e trupit, thjesht shkruani atë që bëni gjatë javës. Mëngjesi - zgjohuni, bëni dush, mëngjes, shkoni në punë, etj.
Do të habiteni se sa kohë shpenzoni duke lundruar në rrjetet sociale, duke parë TV dhe aktivitete të tjera që mjaftojnë për të shkurtuar dhe për të marrë burimin e nevojshëm të kohës për aktivitete të reja.
2. Një zakon në një kohë
Duke vendosur të ndryshoni jetën për mirë, mos kapni gjithçka menjëherë. Pavarësisht se multifunksionaliteti është ende në modë në botë, kërkimet moderne konfirmojnë se truri ynë nuk është i aftë të bëjë gjithçka në të njëjtën kohë. Ne punojmë shumë më me efikasitet kur kemi mundësinë të përqendrohemi në një detyrë.
Bëni një listë të zakoneve që dëshironi të zbatoni në jetën tuaj dhe zgjidhni atë që është më e rëndësishme. Kur të kalojë nga kategoria e vendimmarrjes vullnetare në mënyrën e zakonit, do të jetë e mundur të merret përsipër detyrën tjetër.
3. Programoni një maratonë
Që diçka të bëhet zakon, duhet të praktikohet çdo ditë për dy muaj. Kjo është koha që i duhet trurit tonë për të pranuar faktin e pashmangshëm: tani është përgjithmonë!
Truri i njeriut është rregulluar me shumë mençuri: ai përpiqet për stabilitet. Për të bërë diçka të zakonshme, ju duhet të ndërtoni lidhje të reja nervore. Dhe ky është një proces që kërkon energji. “Të ndërtojmë? truri dyshon, duke analizuar aktivitetin e ri të pronarit të tij. Apo do të bjerë së shpejti, si fitnesi, mësimet e anglishtes dhe vrapimet në mëngjes? Le të presim dhe të shohim, ndoshta gjithçka do të funksionojë.”
Prandaj, nëse doni ta bëni gjimnastikën një zakon, atëherë bëjeni - megjithëse pak, por çdo ditë. Për studentët e mi që vijnë në seminarin "Rinia dhe shëndeti i shtyllës kurrizore", rekomandoj të bëjnë ushtrime për 15 minuta në ditë dhe "nota C" në mënyrë që të mos ketë ndjenjën "Mbarova!"
Le të ketë një dëshirë për të bërë ushtrimet nesër. Nuk është perfekte, por është e tolerueshme. Dhe mbani mend: nëse humbisni qoftë edhe një ditë në dy muaj, rezultatet "rivendosen" dhe filloni nga e para. Pra, për dy muajt e ardhshëm, vullneti do të nevojitet plotësisht.
4. Rezultatet pozitive
Ndërsa jeni duke bërë detyra me vullnet, stërviteni veten për të kërkuar diçka të këndshme në çdo praktikë, për të "gjuajtur" ndjesi të reja. Gjatë dhe pas klasave, vini re fleksibilitetin, relaksimin, butësinë, lëvizshmërinë. Regjistroni ato gjatë gjithë ditës. Dhe herën tjetër kur përtacia fiton, mbani mend këto ndjesi të këndshme. Premtoni vetes: tani do të vuajmë pak (kapërcimi i dembelizmit), por atëherë do të jetë mirë.
5. Artileri e rëndë
Dihet se zakonet formohen më së miri me mbështetjen e njerëzve me mendje të njëjtë. Prandaj, kur krijoni zakone pozitive, sigurohuni që të kërkoni ndihmën e atyre që përballen me të njëjtat detyra.
Një nga mënyrat efektive, të testuara në bazë të shkollës sonë, janë maratonat e zakonshme, në të cilat ju premtoni, të themi, të stërviteni çdo ditë. Gjeni njerëz me mendje të njëjtë, bëni një grup të përbashkët në messenger dhe raportoni çdo ditë kur dhe si keni punuar, ndani ndjesitë e këndshme nga praktika.
Pranoni që të paguani një gjobë për ditën e humbur. Asnjë dënim tjetër nuk funksionon aq efektivisht. Thjesht mendoni - 15 minuta mësime ose një gjobë prej 1000 rubla. Duket jo një shumë e madhe parash, por… Në vetëm 15 minuta praktikë. Është më mirë të mbledhësh guxim dhe të kursesh.
Paratë e mbledhura si rezultat i maratonës mund të jepen për bamirësi ose të krijohet një fond për të mbështetur të afërmit / miqtë - në rast se ata kanë nevojë për ndihmë financiare.