Dëshira për ushqim është e zakonshme gjatë shtatzënisë dhe mund të shkaktojë shtim të tepërt në peshë nëse lihet i pakontrolluar. Nëse jeni shtatzënë dhe vazhdimisht ndjeni dëshira të papërmbajtshme për ushqim, të gjitha këshillat janë më poshtë për t'ju parandaluar të ngrini gjilpërën e peshores në mënyrë të panevojshme, pa asnjë zhgënjim.

Çfarë është një dhimbje urie?

Dëshira korrespondon me një nevojë të pakontrollueshme dhe një dëshirë të papërmbajtshme për të ngrënë. Ajo rezulton në nevojën imperative për të mbushur urinë e ndjerë.

Për shkak të trazirave hormonale, dëshirat janë të shpeshta gjatë shtatzënisë: ato shfaqen më shpesh nga tremujori i dytë dhe gjatë tremujorit të tretë. Por këto dëshira mund të ndihen që në tremujorin e parë.

Pse shtatzënia nxit dëshirat?

Hormonet, veçanërisht estrogjeni, luajnë një rol kyç në shfaqjen e dëshirave te gratë shtatzëna. Të sekretuara nga placenta gjatë shtatzënisë, “estrogjenet i bëjnë nënat e ardhshme ankthioze dhe nervoze, duke nxitur kështu ato që mund të quhen relapsa kompulsive”, specifikon doktor Christian Jamin, gjinekolog dhe endokrinolog në Paris. Gruaja shtatzënë më pas mund të hidhet në ushqime që ajo përgjithësisht i ndalon vetes, papritmas duke e lënë veten të udhëhiqet nga impulset e mëparshme. Ky fenomen njihet edhe me emrin “lëshimet e mospërputhjes”.

Insulina gjithashtu mund të jetë e rëndësishme në fillimin e dëshirave. Ky hormon, i sekretuar gjithashtu nga pankreasi, rritet më shpejt gjatë shtatzënisë menjëherë pas ngrënies për të lejuar sheqerin të hyjë në qeliza. Pasi glukoza të përthithet, shfaqet hipoglikemia – e cila shkakton dhimbje urie dhe dëshira për të.

Nëse këto dëshira kanë origjinë fiziologjike, është mjaft e mundur t'i kontrolloni ato duke u siguruar që të ndiqni disa këshilla të thjeshta higjienike dhe diete.

Rregulli i artë për të shmangur të qenit i uritur midis vakteve është sigurisht të siguroheni që të hani mjaftueshëm në çdo vakt. Këto vakte duhet të jenë 3 në numër, pavarësisht nga ritmi dhe zakonet tuaja të të ngrënit. Një ose më shumë snacks mund të shtohen në këto vakte nëse është e nevojshme.

Për të shmangur çdo dëshirë, dhe për më tepër për të plotësuar nevojat e trupit tuaj dhe të foshnjës suaj, është e nevojshme që çdo vakt të jetë i balancuar dhe i mjaftueshëm për sa i përket cilësisë.

Mëngjesi

Gjithmonë filloni ditën tuaj me mëngjes, edhe nëse e hani atë vonë në mëngjes. Ky vakt i përgatitur mirë do t'ju lejojë të keni të gjithë energjinë që i nevojitet trupit tuaj (dhe fëmijës suaj) pas agjërimit të gjatë që i është imponuar gjatë gjithë natës.

Në mënyrë ideale, ai do të përbëhet si më poshtë:

• Një pije: çaj bimor, çaj ose kafe (ndoshta pa kafeinë ose pa kafeinë në varësi të ndjeshmërisë suaj)
• Një produkt i drithërave: bukë, tërshërë, muesli, qull
• Një burim yndyre: 10 g gjalpë, një lugë gjelle pure bajamesh të plota ose 10 bajame / lajthi për shembull
• Një frut: mundësisht i plotë dhe në stinë, ose një lëng frutash të saposhtrydhur
• Një qumështore: kos, fromage blanc, faisselle ose petits-suisse

Dhe nëse vuani nga të përzierat, dijeni se këto sëmundje në përgjithësi kalojnë lehtësisht pasi nuk jeni më duke agjëruar. Pra, ka vetëm një ilaç: hani! Dhe kjo vlen edhe më shumë në mëngjes, në kohën e ditës kur të përzierat ndihen më shumë. Kur të ngriheni, merrni një gotë ujë, zgjidhni sipas dëshirës ujë të gazuar ose ujë të cilit i keni shtuar një shtrydhje limoni. Aciditeti me të vërtetë u lejon disa grave të luftojnë më mirë të përzierat. Më pas, nëse nuk mund të gëlltisni një vakt të vërtetë, mjaftohuni me një gotë lëng frutash, disa bajame dhe një kos. Ju do të hani një produkt drithi më vonë në mëngjes.

Drekë dhe darkë

Dreka dhe darka janë vakte që gjithashtu duhet të jenë të balancuara në mënyrë të përkryer për të shmangur dëshirat midis vakteve.

Në mesditë dhe në mbrëmje, sigurohuni që të hani një burim proteinash (mish, peshk, vezë, proshutë ose gjoks pule) të cilat janë një lëndë ushqyese shumë ngopëse (ato do të shmangin ngrënien e meze të lehtë) dhe u japin vend krenarisë perimeve, të cilat, në përveç pasurisë së tyre me vitamina, minerale dhe antioksidantë, janë të pasura me fibra shumë ngopëse.

Pra, ja se si të përgatisni secilin nga këto dy vakte:

• Një mish, një peshk ose dy vezë
• Perime: të gjalla ose të ziera, të freskëta, të konservuara ose të ngrira, sipas preferencës tuaj dhe sipas stinës
• Ushqime me niseshte: bukë, patate, makarona, oriz, kinoa, thjerrëza, bizele të ndara, fasule të thata, bulgur, bollgur etj.
• Një frut: mundësisht i freskët dhe në sezon. Sjelljet janë gjithashtu një alternativë e mundshme
• Një qumështore: kos, fromage blanc, faisselle ose petits-suisse
• Opsionale: një pjesë djathë (drekë OSE mbrëmje)

Për të shmangur hipogliceminë, e cila në mënyrë të pashmangshme çon në ngrënje të lehtë, është e rëndësishme të kufizohen ushqimet që rrisin shumë sheqerin në gjak dhe që më pas nxisin hipogliceminë reaktive. Këto janë ushqime me indeks të lartë glicemik si sheqeri i bardhë, buka tradicionale por edhe patatet për shembull.

Në fakt, sa më i lartë të jetë Indeksi Glicemik (GI) i një ushqimi, aq më shumë rrit sheqerin në gjak dhe aq më i rëndësishëm do të jetë reaksioni i hipoglicemisë, nga sekretimi i insulinës. E kundërta është sigurisht e vlefshme.

Objektivi, për të shmangur dëshirat, është të favorizohen ushqimet me GI të ulët ose të mesëm, ose të paktën të shmangen ato me GI të lartë. Këtu është lista e ushqimeve me GI të ulët:

• Produkte me drithëra për mëngjes: bollgur, krunde tërshëre, bukë integrale, bukë krunde, bukë e zezë gjermane, Wasas Fibers®, drithëra All Bran®
• Ushqime me niseshte: oriz basmati, quinoa, bulgur, patate e ëmbël, bollgur gruri integral, makarona integrale, spageti të gatuara al 'dente, thjerrëza, bizele të ndara, qiqra, fasule të bardha, fasule të kuqe, fasule flageolet
• Frutat: shumica dërrmuese e frutave.
• Perimet: pothuajse të gjitha perimet.
• Produkte ëmbëlsuese: stevia, shurup agave, fruktozë, sheqer kokosi, ksilitol (sheqer thupër)

Nga ana tjetër, shmangni bukën e bardhë dhe bukën integrale, makaronat e bardha, orizin e gatuar paraprakisht ose jo basmati dhe makaronat me gatim të shpejtë (qeset me mikrovalë), patatet, bananet e pjekura dhe kombinimin e karotave të gatuara. , rrepë e pjekur dhe majdanoz. Sheqeri kafe, sheqeri i kallamit dhe rapadura duhet të zëvendësohen me produkte ëmbëlsuese me GI të ulët, siç janë ato të përmendura më parë.

Nëse, pavarësisht nga tre vakte të ekuilibruara me ushqime kryesisht me indeks të ulët glicemik, ndiheni të uritur midis vakteve dhe ndjeni nevojën për të ngrënë, filloni duke rritur sasinë e perimeve në çdo vakt. Të pasura me fibra, ato kanë një kapacitet të fortë për të ngopur. Dhe nëse kjo nuk është e mjaftueshme, mos ngurroni të vendosni një meze të lehtë, ose edhe dy ushqime nëse është e nevojshme.

Në një kohë kur ndiheni pak të uritur në mënyrë të përsëritur, trajtojini vetes një meze të lehtë dhe mendoni të përgatisni vetes një pije, të nxehtë ose të ftohtë, e cila do t'ju lejojë të mbushni mirë stomakun dhe të ndiheni të ngopur.

Këtu janë disa shembuj të ushqimeve të ekuilibruara të përkryer:

• Pije: çaj bimor, çaj ose kafe (ndoshta pa kafeinë ose pa kafeinë në varësi të ndjeshmërisë suaj)
• 1 frut i freskët në sezon
• 10 bajame
• Pije: çaj bimor, çaj ose kafe (ndoshta pa kafeinë ose pa kafeinë në varësi të ndjeshmërisë suaj)
• 1 fetë bukë integrale, bukë gjermane ose bukë krunde
• 2 katrorë çokollatë të zezë me kakao 10%.
• Pije: çaj bimor, çaj ose kafe (ndoshta pa kafeinë ose pa kafeinë në varësi të ndjeshmërisë suaj)
• Qumështore: kos, fromage blanc, faisselle ose petits-suisse
• komposto

Përtej plotësimit të nevojave tuaja të shtuara për ujë gjatë shtatzënisë, pirja e rregullt shpesh ndihmon për të maskuar dëshirën për të ngrënë meze të lehtë.

Në të vërtetë, kur stomaku është plot, ai i dërgon trurit një mesazh neuronal që tregon fillimin e procesit të tretjes dhe, pasi informacioni është regjistruar, pas njëzet minutash, ai i dërgon përsëri trupit një mesazh ngopjeje që korrespondon me një gjendje jo urie. Këto procese janë të vlefshme, duke përfshirë kur stomaku është i mbushur me kalori dhe lëngje boshe, siç është rasti kur pini ujë për shembull.

Për të hidratuar veten dhe për të mashtruar trurin tuaj në rast të dëshirave, zgjidhni ujë të gazuar, të gazuar, në shishe apo edhe ujë rubineti. Çelësi është të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës me gllënjka të vogla dhe gllënjka më të mëdha kur ndjeni dëshirën për të ngrënë.

Nëse keni probleme me pirjen, këtu janë disa këshilla efektive:

• Përgatitni vetes një pije të nxehtë në orare të caktuara, në mëngjes dhe pasdite: shërbejini vetes një filxhan të madh çaj ose kafe (mundësisht arabica) – megjithatë mos i kaloni 3 filxhanë në ditë, infuzion ose një gotë të madhe ujë me shtimi i lëngut të freskët të agrumeve (për shembull, limon, grejpfrut ose portokall).
• Mbani gjithmonë një shishe të vogël me ujë në çantë.
• Vendosni një shishe ujë në vende strategjike për të qenë më të tunduar për të pirë: në tryezën tuaj, në tryezën e dhomës së ndenjes ose tryezën e kafesë, në tryezën tuaj pranë shtratit, etj.