Ksenia Selezneva, nutricioniste, Ph.D.
Si mjek, unë jam kundër të gjitha dietave. Ka vetëm një dietë për mua - ushqimi i duhur. Çdo dietë tjetër, veçanërisht një dietë me pak kalori, është një stres shtesë për trupin, i cili tashmë e ka të vështirë në periudhën vjeshtë-dimër. Mos harroni: është e pamundur të futesh në formë për 1 muaj dhe të mbash rezultatin për shumë vite. Një person duhet të ushqehet si duhet gjatë gjithë vitit dhe të marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet që i duhen.
Dieta e një personi duhet të jetë e larmishme. Ju nuk mund të prisni plotësisht yndyrnat, proteinat ose karbohidratet - kjo do të çojë në probleme shëndetësore. Prandaj, në sezonin e ftohtë, dieta duhet të përfshijë drithëra, vaj vegjetal, fruta, perime, proteina shtazore (mish, peshk, produkte qumështi)… Dhe mos harroni lëngun! Në dimër, uji i thjeshtë mund të zëvendësohet me infuzione me xhenxhefil ose buckthorn deti. Thjesht bluajini dhe mbushni me ujë të nxehtë.
Në të gjithë praktikën time, unë ende nuk kam hasur në një dietë të vetme që mund t'ia rekomandoja pacientit tim. Një dietë e larmishme e zgjedhur individualisht është mënyra më e mirë për ta mbajtur veten në gjendje të mirë.
Sidoqoftë, nuk mund ta mbash veten vazhdimisht brenda kornizës: ndonjëherë mund të përballosh një gjë të mirë. Gjëja kryesore në këtë çështje nuk është të vononi. Nëse i keni lejuar vetes shumë, atëherë organizoni ditën tjetër të shkarkoni (për shembull, mollë ose kefir). Kjo do t'ju ndihmojë të kompensoni ngrënien e tepërt dhe të ktheheni në rutinën tuaj të mëparshme. Kur doni diçka të dëmshme ose jeni tashmë të ngopur, dhe sytë tuaj kërkojnë më shumë, truku i mëposhtëm mund të jetë i dobishëm - pini ngadalë 1-2 gota ujë, pastaj 1 gotë kefir. Nëse uria juaj vazhdon, thithni me kujdes dhe ngadalë drithërat.
Eduard Kanevsky, trajner i fitnesit
Kilet e tepërta janë yndyra që nuk do të na lënë pas stërvitjeve të shkurtra ose të parregullta. Për humbje peshe efektive, unë rekomandoj seanca aerobike 45 minutëshe, ose në pajisjet kardiovaskulare ose jashtë, si vrapim ose ski ndër-dimëror në dimër.
Shumë njerëz duan të marrin rezultate pa ndonjë përpjekje shtesë dhe janë "udhëhequr" në një marifet publiciteti, për shembull, stimulues të muskujve flutur ose pantallona të shkurtra hollimi. Për të djegur indin dhjamor nënlëkuror, duhet të bëni një punë të caktuar që këta "simulues" nuk do ta bëjnë kurrë..
Për më tepër, ekziston një rregull i artë "", që do të thotë se efekti i një stimuluesi të muskujve është thjesht i padobishëm. E njëjta gjë vlen për "dollakë" dhe "rripa" të reklamuara. Ato janë plotësisht të padobishme dhe madje mund të dëmtojnë shëndetin tuaj. Në fund të fundit, në to filloni të djersitni më shumë, dhe së bashku me djersën ju humbni kripëra minerale aq të nevojshme për trupin. Goditja e nxehtësisë mund të ndodhë nëse vishni këtë "të brendshme" për një kohë të gjatë. Një tjetër mundësi është agjentët e peshimit, ato janë shumë më të dobishme për trajnim, gjëja kryesore është t'i përdorni ato në mënyrë korrekte.
Anita Tsoi, këngëtare
Kur linda një fëmijë, pesha ime arriti në 105 kg. Sapo kuptova që burri im thjesht pushoi së interesuari për mua. Unë jam një person i drejtpërdrejtë, kështu që një mbrëmje e pyeta sinqerisht: "" Burri im më shikoi dhe sinqerisht u përgjigj: "". U ndjeva i lënduar çmendurisht. Në një moment, duke kapërcyer ofendimin, përsëri kujtova fjalët e burrit tim dhe pashë veten në pasqyrë. Ishte një zbulim i tmerrshëm! Në sfond pashë një shtëpi të pastër, një foshnje të ushqyer mirë, këmisha të hekurosura dhe një burrë të zoti, por nuk kisha vend në këtë fotografi perfekte. Isha i trashë, i patrazuar dhe në një përparëse të ndyrë.
Karriera është bërë një nxitje shtesë. Studioja e regjistrimit më vuri një kusht: ose do të dobësohem, ose ata nuk do të punojnë me mua. E gjithë kjo më shtyu të filloja luftën me veten time. Arrita të humbas më shumë se 40 kg.
Filloni të humbni peshë me humor të mirë dhe pozitiv. Nëse jeni në depresion, është më mirë të shtyni programin e humbjes së peshës. Duhet të merret parasysh edhe cikli femëror.
Nuk ka nevojë të provoni të gjitha dietat dhe të humbni peshë në disa mënyra në të njëjtën kohë. Ju kurrë nuk duhet të jeni të uritur., sepse përdorimi i ushqimeve me pak kalori jep vetëm një efekt afatshkurtër, ndërsa ngadalëson metabolizmin dhe heq energjinë.
Unë fuqimisht nuk rekomandoj përdorimin e tepruar të sporteve, ngarkesat duhet të shtohen gradualisht, në varësi të dietës dhe aftësive tuaja fizike. Nëse i afroheni mençur humbjes së peshës, atëherë prishjet mund të shmangen.
Dhe mos harroni atë humbja e peshës njëherë e përgjithmonë është një mit. Kjo është një punë e përpiktë që kërkon një ndryshim në vetëdije dhe punë të vazhdueshme mbi veten. Apo ndoshta nuk duhet të zgjateni në të? Për shembull, unë kam gjithçka herë pas here: herë mbaj veten në formë, ndonjëherë ia lejoj vetes të relaksohem. Gjëja kryesore këtu është të gjesh ekuilibër, të dëgjosh trupin tënd dhe t'i besosh!