Fitime të ngadalta dhe të qëndrueshme - do të vazhdojnë
Shkalla optimale e humbjes së peshës është 2 kg në muaj. Maksimumi që është i lejueshëm për të humbur në muajin e parë () është 3-4 kg. Nëse e detyroni trupin të humbasë peshë më shpejt, do të jetë stres i rëndë për të. Trupi në këtë situatë fillon të prodhojë me forcë hormone në lëvore të veshkave për të "fshehur" nga stresi. Këto hormone mund të rrisin presionin e gjakut, të përkeqësojnë kushtet e lëkurës dhe madje të ngadalësojnë procesin aktual të humbjes së peshës.
Për më tepër, një humbje prej më shumë se 4 kg në muaj tregon se trupi po "konsumon" proteina. Kjo do të thotë, ka një prishje të muskujve, dhe jo vetëm të indit dhjamor, për të cilin nuk kemi nevojë fare. Humbja e peshës më shumë se 4 kg në muaj është e mundur vetëm me një dietë ditore prej 800 - 1000 kalori (). Përafërsisht aq shumë trupi shpenzon për funksionet vitale - frymëmarrjen, tretjen, aktivitetin e muskujve të zemrës, punën e mëlçisë dhe veshkave, etj. Nëse zvogëloni marrjen ditore të kalorive në 800 kalori dhe më poshtë, trupi fjalë për fjalë do të fillojë të hajë vetë. Ja përse agjërimi i pastër jo vetëm që nuk është i dobishëm, por përgjithësisht i dëmshëm për trupin.
Gjatë agjërimit, metabolizmi ngadalësohet disi - funksionet "më pak të rëndësishme" janë fikur, shkalla e rinovimit të indeve zvogëlohet, të cilat zakonisht rinovohen shpejt. Pemët hedhin gjethet e tyre në vjeshtë për të ruajtur gjallërinë. Trupi "derdh" flokët, mban lëkurën dhe thonjtë në "dietën e urisë". Anemi (), zhvillohet hipovitaminoza. Edhe nëse merrni komplekse multivitamina, atëherë për shkak të gjendjes së ndryshuar të mukozës së stomakut dhe zorrëve, vitaminat do të përthithen më keq. Kur sasia e masës dhjamore në trup është më pak se 17%, funksioni riprodhues është i fikur, dhe parregullsitë menstruale shfaqen edhe më herët.
Muchshtë shumë më e mençur që gradualisht dhe ngadalë të ndryshoni stilin e jetës tuaj në mënyrë që të konsumoni 1100 - 1200 kalori në ditë gjatë fazës së humbjes së peshës (), dhe pastaj të shkoni në nivelin e 1500 - 1700 kalori për të ruajtur lartësinë e marrë (). Në muajt e parë të humbjes së peshës, mund të ndani dy ditë në javë me një konsum mesatar ditor të kalorive prej 600-800 kilokalori - për të rritur efektin, por jo më shumë.
Dietat e vështira janë gjithashtu të mundshme. Por vetëm nëse ato zgjasin jo më shumë se disa javë nën mbikëqyrjen mjekësore - dhe kryhen për të filluar procesin e humbjes së peshës. Pas kësaj, sigurohuni që të kaloni në nën kalori dietë, e cila quhet më saktë ushqim racional dhe që mund të vërehet për aq kohë sa ju dëshironi.
Puna sizifiane
Isshtë e pamundur të humbasësh peshë "një herë e përgjithmonë" me ndihmën e një veprimi të njëhershëm. Për sa kohë që kaloritë shtesë vazhdojnë të rrjedhin, trupi do t’i ruajë ato.
Prandaj, në terapinë e peshës së tepërt, nuk ka asnjë koncept të "trajtimit". Ekziston një koncept i "ndryshimit të stilit të jetesës".
Nëse, duke humbur dhjetë kilogramë falë aktivitetit fizik dhe dietës, një person i lumtur kthehet në stilin e tij të mëparshëm të jetës dhe përsëri fillon të hajë 4000 kalori çdo ditë, ai shumë shpejt fiton peshën që arriti të heqë qafe. Një karamele shtesë - 75 kalori. Një ëmbëlsirë shtesë çdo ditë - dhe ne marrim 4 kg plus në një vit.
Nuk është aq e vështirë të humbasësh peshë një herë, nevojitet shumë më shumë vullnet për ta mbajtur atë. Kjo është arsyeja pse dieta dhe ato aktivitete fizike në të cilat po kaloni duhet të jenë të tilla që kjo mënyrë e re e jetës të ndiqet për aq kohë sa ju dëshironi. Dhe kjo është e mundur vetëm nëse ndryshimet janë graduale dhe të qëndrueshme.
Në çdo dietë ekzistojnë dy fjalë kyçe: "respektimi i dietës" dhe "hipokalorike", megjithëse mund të ketë nuanca. Për shembull, disa njerëz thjesht duhet të harrojnë çokollatat dhe të zvogëlojnë sasinë e karbohidrateve (), dikush duhet të zvogëlojë sasinë e proteinave (), dikush - yndyrna.
Një dietë e ngurtë pa një ndryshim radikal të mëvonshëm në stilin e jetës është puna sizifiane.