Një mënyrë e zakonshme për të forcuar veten është të pini kafe ose të hani një produkt me kafeinë. Zakoni për të pirë disa filxhanë kafe në ditë çon në mënyrë të pashmangshme në probleme shëndetësore: varësi, gjumë i shqetësuar ose dhimbje koke. Si mund të përmirësoheni me ushqimet pa përdorur kafeinë?
Proteinë
Ushqimi me proteina merr më shumë kohë për t'u tretur dhe i jep më shumë forcë trupit. Nuk është e nevojshme të keni një rostiçeri të plotë proteinike, mjafton të lyeni një fetë bukë me gjizë ose gjalpë kikiriku dhe të kurseni një grusht arra me fruta të thata. Për atletët - një shake proteinash dhe produkte qumështi. Nëse keni një ditë të vështirë, shtoni mish, peshk, vezë për mëngjes.
Vitamina B
Simptomat e mungesës së vitaminës B përfshijnë depresionin, ndryshimin e humorit, humbjen e energjisë dhe aftësinë e dobët për t’u përqendruar. Ju mund të rimbushni rezervat e kësaj vitamine duke ngrënë bishtajore, peshk, arra, vezë, ose shtesë duke marrë vitamina që i përkasin grupit të tretshëm në yndyrë dhe që kërkojnë marrje të mjaftueshme të yndyrnave.
Cokollate
Çokollata përmban sheqer për energji dhe endorfinë. Çokollata përmirëson gjendjen shpirtërore, megjithëse vetëm për disa orë, dhe si kafeja ju bën të dëshironi të hani një copë tjetër, dhe kjo është e mbushur me figurë. Isshtë më mirë të përdorësh çokollatë nëse lodhja juaj është bërë tashmë kronike dhe stresi do të vazhdojë për disa kohë më shumë, për shembull, një seancë ose një ofrim projekti në punë. Çokollata ul presionin e gjakut dhe ngre nivelet e serotoninës, e cila është përgjegjëse për humorin.
lëng portokalli
Agrumet përmbajnë shumë vitaminë C, dhe padyshim që janë në gjendje t'i japin energji trupit. Një gotë me lëng natyral të saposhtrydhur në mëngjes do t'ju japë mundësinë të ndiheni më energjikë deri në drekë dhe është gjithashtu një parandalim i mirë i ftohjeve që jua zbrazin forcën. Por është e padëshirueshme të pini lëng në stomak bosh, pasi acidi i agrumeve mund të dëmtojë seriozisht sistemin tretës.
Manaferrat
Falë ngrirjes, manaferrat janë të disponueshme për ne gjatë gjithë vitit dhe kontributi i tyre në furnizimin me energji të trupit është i paçmuar. Ato tonifikojnë dhe rrisin qëndrueshmërinë, rrisin imunitetin dhe përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave C, A, E. Manaferrat përmbajnë pektinë, e cila lidh toksinat dhe nxit eliminimin e tyre nga trupi.
Çaj jeshil
Çaji jeshil është një pije e shkëlqyer energjike, vetëm me një veprim më të vonuar. Përmban shumë vitaminë C. Kjo pije tonifikon dhe stimulon energjinë. Çaji jeshil përmban vitamina P, B, K, PP, A, D, E, si dhe fluor, zink, jod, bakër, mangan, fosfor, kalcium. Një përbërje e tillë i siguron trupit forcën e nevojshme, dhe për mëngjes do të jetë një alternativë e shkëlqyer për kafe.
mollë
Ky frut, për shkak të përmbajtjes së lartë të borit, rrit aftësinë për t'u përqendruar dhe përqendruar në detyrat, ndaj është e rëndësishme të hani mollë për detyrat mendore. Frutat përmbajnë gjithashtu kuercetinë, një substancë që çliron energji nga qelizat e muskujve. Një mollë e ngrënë para stërvitjes do të rrisë ndjeshëm qëndrueshmërinë e trupit.
banane
Është një produkt sheqeri, por sheqeri nga bananet përthithet shumë më mirë, duke i dhënë trupit energji shtesë. Bananet përmbajnë karbohidrate të shpejta dhe të ngadalta, kështu që ju ndiheni me energji menjëherë pasi i keni ngrënë dhe vazhdoni për një kohë të gjatë. Kaliumi, i cili është i pasur me banane, rrit forcën e tkurrjes së muskujve, prandaj ky frut është kaq i mirë për të gjithë ata që merren me aktivitet fizik.