Përmbajtje
Në fillim të trajnimit, shumë vendosin se çfarë është më mirë - të kontaktojnë një trajner apo të praktikojnë vetë? Gjithkush mund të stërvitet vetë, por shumica e njerëzve nuk dinë të zgjedhin simulatorët dhe ushtrimet, nuk mund t'i përsërisin ato në mënyrë korrekte, që do të thotë se rrezikojnë lëndime. Një trajner personal do të hartojë një program trajnimi, do të tregojë ushtrimet dhe do të kontrollojë teknikën tuaj, e cila do t'ju ndihmojë të shmangni lëndimet dhe të arrini rezultate.
Format e punës me një trajner personal
Ekzistojnë formate të ndryshme për të punuar me një trajner personal: mësime individuale, trajnim për dy, grupe të vogla. Përveç kësaj, orët me një trajner mund të zhvillohen 3 herë në javë dhe 1-2 herë, dhe ditët e tjera janë të pavarura.
Në vitet e fundit, shërbimet e trainerëve në internet kanë fituar popullaritet. Ky opsion është i përshtatshëm për njerëzit me përvojë, pasi që do të duhet të punoni vetë në program, dhe pajisjet kontrollohen përmes regjistrimeve video (kalorizues). Plus shërbime online në koston e tyre më të ulët, mundësi për t'u njohur me aktivitetet e trajnerit dhe me vlerësimet e klientëve të tij. Mos harroni se kërkesat e profesionalizmit për një trajner në internet janë të njëjtat si në palestër.
Kriteret për zgjedhjen e një traineri personal
Ashtë e vështirë për një laik të kuptojë nëse një profesionist është para tij apo jo. Në shumë klube fitnesi, trajnerët rekomandohen nga administratori, ose portretet e tyre me të gjithë mbretërit varen pikërisht në hollin. Se sa ju përshtatet një trajner mund të përcaktohet vetëm gjatë trajnimit.
Profesionisti gjithmonë e fillon mësimin duke sqaruar qëllimet e klientit dhe duke kryer një vlerësim paraprak të gjendjes së tij fizike. Pastaj ai i jep një njoftim hyrës klientit rreth rregullave të sigurisë dhe sjelljes në palestër, tregon mënyrën e përdorimit të forcës dhe pajisjeve kardiovaskulare, demonstron teknikën e ushtrimit dhe verifikon zbatimin e saj.
Një trajner i kualifikuar duhet:
- Pyesni për mirëqenien tuaj, përvojën e trajnimit, kufizimet shëndetësore;
- Diskutoni me ju qëllimet e trajnimit afatgjatë dhe afatshkurtër, hartoni një plan të përafërt për t'i arritur ato;
- Monitoroni arritjen e qëllimeve;
- Hartoni një program trajnimi;
- Para fillimit të ushtrimit, përgatitni pajisjet e nevojshme;
- Mësoni të përdorni simulatorë;
- Tregoni dhe shpjegoni secilin ushtrim;
- Kontrolloni se si e kryeni ushtrimin;
- Bëni ndryshime në programin e trajnimit.
Një profesionist nuk do të parashikojë qëllimet tuaja, do t'ju japë një ngarkesë të padurueshme, do të shpërqendrohet gjatë trajnimit personal dhe do t'ju shpërqendrojë me biseda boshe "për jetën", nuk do të shesë ushqime sportive ose të bëjë premtime të nxituara. Kjo është ajo që bëjnë joprofesionistët. Një trajner i vërtetë (kalorizues) do t'ju mësojë pavarësinë, do t'ju japë njohuri në lidhje me procesin e trajnimit dhe do të ndihmojë në zhvillimin e aftësive të trajnimit të sigurt, në mënyrë që më vonë të aftësoheni me kompetencë.
Një trajner personal nuk është gjithmonë një nutricionist. Goodshtë mirë nëse ai mori arsim shtesë. Nëse ai nuk ka një arsim të tillë, atëherë ai nuk ka të drejtë të plotësojë dietën tuaj, por mund të kufizohet vetëm në rekomandime të thjeshta.
Sa kohë të stërvitet me një trajner?
Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm. Dikush ka nevojë për një njoftim hyrës për t'u rehatuar në palestër, ndërsa dikush ka nevojë për një mentor. Për shumicën e njerëzve, 2-3 muaj trajnim i rregullt me një trajner personal është i mjaftueshëm. Gjatë kësaj kohe, ju mund të mësoni se si të kryeni ushtrime themelore, të kuptoni ushtrime për grupe të ndryshme të muskujve dhe përbërës të trajnimit. Ju nuk do të mësoni se si të hartoni programe trajnimi, por do të fitoni aftësi të vlefshme që do t'ju lejojnë të përmirësoni rezultatet tuaja.
Një tjetër këshillë e rëndësishme, nëse po zgjidhni një trajner në palestrën tuaj, atëherë mos nxitoni të blini të gjithë paketën e trajnimit personal. Paguani për një stërvitje për t'u siguruar që jeni profesionist. Nëse jeni duke kërkuar një trajner në internet, atëherë sigurohuni për profesionalizmin e tij duke lexuar komente dhe publikime të klientëve në rrjet. Cilën mundësi të zgjidhni, vetëm 50% e suksesit varet nga trajneri, 50% e mbetur varet nga ju, motivimi dhe respektimi i rekomandimeve.