Përmbajtje
Një dietë e saktë pas 40 vjetësh do të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes, shtimin e energjisë, qëndrueshmërisë dhe forcës. Në këtë moshë, shpesh kuptohet që ushqimi është themeli, dhe shëndeti ynë kryesisht varet nga gjendja e sistemit të tretjes. Shumë veta sapo kanë filluar të dëgjojnë trupin e tyre, për ta ndjerë atë. Çfarë rekomandojnë nutricionistët për njerëzit 40 e më shumë?
qumësht
Një gotë qumësht me yndyrë të plotë ndihmon në rimëkëmbjen e muskujve pas stërvitjes dhe rimbush mangësitë e kalciumit në trup. Mjerisht, me moshën, masa e muskujve zvogëlohet dhe konsumi i rregullt i qumështit ngadalëson këtë proces.
Nuk ka shtesa dietike
Shtesat dhe komplekset e vitaminave kushtojnë shumë para, por nuk absorbohen plotësisht. Muchshtë shumë më efektive të rregulloni ushqimin në një mënyrë të tillë që të gjithë lëndët ushqyese të futen në trup së bashku me ushqimin dhe të absorbohen sa më shumë që të jetë e mundur.
Snacks minimale
Snacking i shpeshtë në moshën e rritur mund të provokojë rritje të vazhdueshme të sheqerit dhe, si rezultat, diabet. Ju nuk duhet të hani para televizorit ose me një telefon në dorë, të hiqni biskota, role, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira nga dieta. Snack vetëm nëse jeni shumë të uritur dhe sigurohuni që të përdorni ushqimet e duhura të shëndetshme.
Pa ushqim të shpejtë
Petë e çastit ose qullja e paketuar përmbajnë shumë aditivë të dëmshëm si ngjyra, ëmbëlsues dhe konservues. Është më mirë të refuzoni për mirë produktet që përmbajnë të gjitha llojet e suplementeve E - ato përshpejtojnë procesin e plakjes dhe nuk sjellin asnjë përfitim për trupin.
Probiotics
Me kalimin e kohës, zorrët kanë nevojë për mbështetje cilësore dhe ndihmë nga bakteret e dobishme. Në varësi të gjendjes së zorrëve, trupi përgjigjet ose me tharje ose me përtëritje. Për parandalimin e proceseve inflamatore janë të mirë probiotikët, të cilët gjenden në produktet e qumështit të fermentuar.
Dieta mesdhetare
Dieta mesdhetare njihet si dieta më e balancuar. Vetëm ndërroni mishin e kuq me mishin e bardhë, vajin vegjetal me vajin e ullirit, pakësoni karbohidratet dhe do të ndiheni shumë më mirë. Hani fruta dhe perime të larta në polifenole, bishtajore dhe thjerrëza, bajame dhe fara luledielli dhe shafran i Indisë.
Pa sheqer
Sheqeri stimulon procesin e glikizimit të proteinave, i cili shkakton plakjen e hershme të trupit, shfaqjen e rrudhave dhe mosfunksionimin e zemrës. Ju duhet të rrisni sasinë e karbohidrateve komplekse në mënyrë që të mos ndiheni të uritur dhe të hiqni ato të thjeshtat.
Kafe minimale
Një sasi e madhe e kafesë në dietë çon në dehidratim, lëkurë të thatë dhe rritje të numrit të rrudhave. Sidoqoftë, kafeina në moderim zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjes Alzheimer dhe rrit nivelin e performancës fizike. Mos hiqni dorë plotësisht nga kafeja e pjekur fllad, por as mos u merrni me këtë pije.
Alkooli minimal
E njëjta gjë vlen edhe për alkoolin. Një sasi e madhe e tij prish gjumin, provokon pagjumësi dhe, si rezultat, një pamje jo të shëndetshme në mëngjes, dehidratim dhe dhimbje koke. Nga ana tjetër, vera, si burim antioksidantësh që ngadalësojnë plakjen, duhet të jetë i pranishëm në dietën e njeriut pas 40 vjetësh.
Ju kujtojmë se më herët kemi folur se cilat 10 produkte janë bazë për bukurinë dhe rininë, si dhe se cilat nga gabimet tona ushqyese në zyrë na vjedhin shëndetin.
Ji i shendetdhem!