Mungesa e gjumit na bën të ndjehemi të tmerrshëm dhe mund ta kthejmë jetën tonë në kaos. Mbi të gjitha, mungesa e gjumit na bën nervoz, e bën të vështirë përqendrimin dhe vëmendjen, gjë që, nga rruga, është arsyeja pse shumë bien në aksidente dhe incidente të tjera. Gjithashtu, nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm, atëherë zvogëloni rezistencën e trupit ndaj të ftohtit dhe gripit. Në planin afatgjatë, pasojat shëndetësore janë edhe më të rrezikshme: një rrezik i rritur i goditjes në tru dhe sëmundjeve të zemrës, mbipesha, diabeti mellitus, plakja e konsiderueshme e trurit, probleme të vazhdueshme njohëse dhe përkeqësimi i funksionit të trurit, dëmtimi i kockave, kanceri dhe rreziku të vdekjes së hershme.
Por është e rëndësishme jo vetëm të flesh një kohë të caktuar - vetëm cilësor gjumi është një përbërës themelor i shëndetit të mirë. Nëse gjithmonë ngriheni natën për të përdorur banjën ose flini jo më shumë se dy orë rresht, ka shumë të ngjarë të mos keni gjumë të mjaftueshëm.
- Rrini në gjumë
Nevojat e gjumit për secilin janë të ndryshme. Dr. Nathaniel Watson, një anëtar i Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit, thotë se shumica e njerëzve janë në gjendje të përcaktojnë se sa gjumë kanë nevojë. Për ta bërë këtë, shkoni në shtrat për 2-3 javë sa më shpejt që të ndjeheni të lodhur dhe zgjohuni vetë në mëngjes (nëse mundeni, në parim, të bini në gjumë për të filluar këtë eksperiment). Deri në fund të kësaj periudhe, ju do të jeni në gjendje të vlerësoni sasinë e gjumit që ju nevojitet për të fjetur mjaftueshëm.
Shtë e rëndësishme t'i përmbahemi këtij orari, i cili është i vështirë në vetvete, siç e pranojnë shumë njerëz. Por nëse tregoni qëndrueshmëri, cikli juaj i gjumit dhe zgjimit do të forcohet. Nëse nuk mund të flini për 15 minuta, ngrihuni dhe bëni diçka relaksuese, pastaj kthehuni në shtrat kur të ndjeheni të lodhur.
- Harro butonin e shtyrjes
Sa bukur është të shtypësh butonin e përgjumjes dhe të rrokullisesh për të fjetur disa minuta shtesë. Por nuk ka asnjë përfitim nga kjo. Gjumi midis alarmeve është i një cilësie shumë të dobët. Ju zgjoheni dhe dëshironi të flini edhe më shumë sepse ndërpreni gjumin tuaj REM. Në vend të kësaj, vendosni alarmin tuaj në një kohë më vonë - dhe mos e vendosni përsëri.
- Numëroni: 4-7-8
Kjo metodë u zbulua nga një mjek dhe shkencëtar nga Harvard, Andrew Weil.
Merrni frymë me qetësi përmes hundës për një numërim prej katër.
Mbajeni frymën për një numërim të shtatë.
Nxirrni ajrin përmes gojës tuaj për numërimin e tetë me një tingull të dobët.
Përsëriteni ciklin edhe tri herë.
Sipas Weil, metoda 4-7-8 është efektive sepse siguron më shumë oksigjen sesa frymëmarrja normale në sistemin nervor parasimpatik, i cili mbivlerësohet gjatë stresit.
Nëse mendoni se kjo është shumë e vështirë, provoni thjesht të numëroni. Dhe mos harroni për delet.
- Çaktivizo pajisjet elektronike
Nëse jeni mësuar të luani në telefon ose tabletë para se të flini, kjo mund të jetë një nga arsyet pse e keni të vështirë të bini në gjumë. Veglat elektronike - kompjuterët, celularët, tabletët, etj. - lëshojnë dritë blu që parandalon prodhimin e hormonit melatonin "natën". Gjëndra pineale fillon të prodhojë melatonin disa orë para gjumit dhe drita blu parandalon këtë proces. Nëse një sasi e caktuar e dritës blu hyn në sy, kjo bën që gjëndra pineale të ndalojë prodhimin e melatoninës.
Leximi i një libri të shtypur para gjumit është i mirë.
Leximi i një libri në një tablet para gjumit është i keq.