Përmbajtje
Jo më kot Kreshma e Madhe quhet e rreptë: përveç kërkesave të një sensi shpirtëror, një person duhet të respektojë edhe kufizime në ushqim, të cilat mund të shkaktojnë shqetësime shëndetësore. Një ndryshim i mprehtë në dietë dhe lista e ushqimeve të konsumuara mund të shkaktojë shumë sëmundje të traktit gastrointestinal dhe sistemit nervor. Sidoqoftë, mund të agjëroni dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme.
1. Mos hiqni dorë plotësisht nga mishi
Mungesa e proteinave shtazore mund të çojë në një dobësim të sistemit imunitar, i cili është i mbushur me ftohje të paktën të shpeshta. Një pasojë tjetër e refuzimit të proteinave shtazore është humbja e indit muskulor, sepse pikërisht në muskuj digjet pjesa më e madhe e energjisë së shpenzuar nga trupi.
Nëse zvogëloni sasinë e proteinave shtazore të konsumuara, do të keni një rrezik më të ulët të aterosklerozës, sëmundjeve koronare të zemrës, hipertensionit, mbipeshes, diabetit, madje edhe disa kancereve.
Sigurohuni që të hani peshk në ditët kur lejohet. Dhe ushqimet e detit, kallamarët dhe midhjet nuk janë të ndaluara fare në asnjë nga ditët.
2. Pasuroni dietën tuaj me drithëra
Produktet me drithëra integrale përmbajnë një sasi të madhe të fibrave dietike, vitaminave, mineraleve dhe substancave të tjera biologjikisht aktive që kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e duhur të të gjithë trupit në tërësi.
3. Hani perime në moderim.
Një bollëk perimesh, veçanërisht perime të papërpunuara, në dietë mund të jetë burim problemesh për ata që vuajnë nga gastriti me funksion të shtuar sekretues, ulçera gastrike dhe ulçera duodenale. Prandaj, nëse keni një gjendje të ngjashme, mos e ktheni agjërimin në dietë perimesh.
Mos harroni se është shumë e rëndësishme të ruani një ekuilibër të ndjeshëm dietik. Mund të hahen jo vetëm perimet dhe frutat, por edhe turshitë, ushqimet turshi dhe të fermentuara, kërpudhat e thata, manaferrat e ngrira, arrat dhe mjalti. Perimet e ziera, supat vegjetariane, drithërat dhe fasulet duhet të zënë vendin e tyre në tryezën e ngrënies.
4. Rrini në pesë vakte në ditë
Në agjërim, një ushqim i tillë është më optimali: tre vakte kryesore dhe dy meze. Shmangni pushimet e gjata midis vakteve: gjatë gjithë ditës, ju duhet të merrni karbohidrate të thjeshta në formën e lëngjeve dhe frutave.
5. Shikoni kaloritë tuaja
Ndërsa i përmbaheni Agjërimit, mos e perceptoni atë si një grevë urie: kequshqyerja mund të çojë në asteni, dobësi, pagjumësi dhe potencë të dëmtuar. Mos harroni se edhe me agjërim, numri i kalorive të konsumuara në ditë duhet të jetë së paku 2000-2500, dhe nëse jeni të angazhuar në punë të rënda fizike, duhet të merrni të paktën 3000 kcal.
Për të cilin kisha lejon zyrtarisht të mos hajë një dietë të ligët:
- gratë shtatzëna dhe lactating,
- fëmijë nën 14 vjeç,
- punëtorë të angazhuar në punë të rënda fizike,
- atyre që janë rrugës.
Ata për të cilët një sistem i tillë ushqimor është i papranueshëm për arsye të ndryshme mund të shijojnë frytet e punës shpirtërore mbi vete, duke i lejuar vetes kënaqje të arsyeshme në mënyrë që të ushqehen të ekuilibruar.
Rimma Moysenko, një nutricioniste: