Përmbajtje
Shumë shpesh dietistët pyesin në lidhje me humbjen e peshës lokale ose heqjen e peshës së tepërt në një pjesë të veçantë të trupit. Për shembull, "Si të humbni peshë vetëm në stomakun tuaj?"Ose"saktësisht Si të zvogëloni kofshët“ Ose një pyetje e ndezur: "a është e mundur të humbasësh peshë, por gjoksi nuk zvogëlohet?“ Sot ne do t'i përgjigjemi të gjitha pyetjeve të njohura në lidhje me humbjen e peshës në nivel lokal në zonën e zonave individuale me probleme.
Rregullat themelore të një dobësimi lokal
Por para se të kthehemi te rekomandimet specifike, ne vërejmë tre aksioma kryesore të dietës lokale:
1. Do të humbni peshë në mënyrë të barabartë nga i gjithë trupi
Le të themi që ju mbani një dietë dhe filluat të stërviteni. Bëhuni gati, për të humbur peshë jo vetëm që, për shembull, do të "urreni" stomakun ose ijet "rrëqethëse", por edhe krahët, gjoksin, vithet. Për të ndikuar në këtë proces është pothuajse e pamundur. Mos u besoni dietave që ju premtojnë të merrni saktësisht stomakun ose kofshët. Kjo nuk do të ndodhë! Yndyra do të largohet në mënyrë të barabartë nga i gjithë trupi, proporcionet e përgjithshme të trupit, vështirë se do të ndryshonit.
2. Zona kryesore e problemit del në kthesën e fundit
Më shpesh tek vajzat ekziston një zonë kryesore problematike, ku shumica e dhjamit. Mund të jetë stomaku, kofshët, krahët, vithet ose anët. Nëse mendoni se procesi i humbjes së peshës, ata do të eliminohen së pari, atehere e keni gabim. Shumë shpesh ndodh që një vajzë me një bark të sheshtë dhe një bel të ngushtë nuk mund të përballet me ijet dhe mbathjet. Ose anasjelltas, me këmbë të holla dhjami i barkut praktikisht nuk zvogëlohet. Kjo shpesh përcaktohet nga gjenetika. Aq trishtueshme aksioma e dytë e dietës lokale: zona kryesore e problemit lë pjesën më të fundit, por ende me betejë.
3. Në mënyrë të veçantë hiqni zonën e problemit nuk është
Ju më thoni, por është e mundur të hiqni veçmas barkun ose kofshët, duke bërë ushtrime në këto pjesë të trupit? Nuk është aq e thjeshtë. Ushtrime forcë për zonat problematike për t'ju ndihmuar të forconi muskujt në krahët, stomakun dhe këmbët e mia. Por yndyra ato nuk janë të pastra! Për shembull, crunches nuk do t'ju ndihmojnë të hiqni dhjamin e trupit në bark. Falë tyre, ju vetëm do të forconi një korse muskulore, por stomaku im nga ai nuk bëhet më pak.
Nga këto tre pika, ne konkludojmë se është e pamundur të humbasësh peshë në nivel lokal. Por ju mund ta ndihmoni trupin tuaj dhe lehtësisht ta drejtoni atë në drejtimin e duhur. Si e bëni ju atë?
Para se të vazhdoni me një veprim specifik, le të kujtojmë parimin qendror të humbjes së peshës: duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa të hani në ditë. Dmth deficit i rëndësishëm i kalorive. Por nuk duhet të jetë një grevë urie dhe kufizime të arsyeshme dietike. Informacione më të hollësishme lexoni artikullin në lidhje me numërimin e kalorive. Nëse shtoni më shumë palestër të rregullt, procesi i humbjes së peshës do të shkojë shumë më shpejt dhe cilësia e trupit do të përmirësohet.
Si të humbni peshë lokalisht në një zonë të veçantë problematike?
Siç kemi thënë, një humbje peshe lokale me recetë në zonën specifike të problemit nuk ekziston. Por mund ta dërgoni trupin tuaj në drejtimin e duhur, nëse zgjedhni saktë ushtrime fizike. E rëndësishme: të gjitha këshillat e dhëna më poshtë do të funksionojnë vetëm me kufizime të arsyeshme dietike.
- Nëse doni për të humbur peshë në zonën tuaj të stomakut, atëherë mund të bëni ushtrime kardio dhe trajnime individuale në shtyp. Për efekt më të madh mund të jetë 1-2 herë në javë program i plotë për të gjithë trupin për të forcuar korse muskulore.
- Nëse doni për të hequr qafe dhjamin në kofshë dhe vithe dhe fryj, ju përsëri do të bëni ushtrime aerobike dhe është veçanërisht e efektshme plyometrics (ushtrime kërcimi). Ne gjithashtu ju këshillojmë të shikoni: Ushtrimet më të efektshme për kofshët dhe vithet
- Nëse doni për të humbur peshë në ije dhe për të shmangur terrenin, bëj stërvitje për ngarkesë kardio, plieometri dhe balet. Nga rruga, klasat në Barre janë një ilaç i shkëlqyeshëm për mbathjet.
- Nëse doni për të marrë anët ose për të zvogëluar belin, përqendrohuni në ushtrime aerobike dhe trajnime intervale. Nuk është e nevojshme të rrokulliset një Hoop, të kryhet gjarpërimi dhe përkulja në anën është joefektive. Për të humbur peshë lokalisht në anët është e pamundur, vetëm në procesin e heqjes së peshës së tepërt në të gjithë trupin. Shihni gjithashtu: Si të zvogëloni belin dhe të hiqni anët: e gjithë e vërteta, këshilla, ushtrime.
- Nëse doni për të pompuar duart, pastaj kryeni ushtrime për pjesën e sipërme të trupit (p.sh., Killer Arms & Back nga Jillian Michaels) dhe mos harroni për kardio.
- Nëse doni për të humbur peshë në krahë pa lehtësim, pastaj, përqendrohuni në ngarkesën kardio dhe bëni ushtrimet me pesha të vogla (jo më shumë se 1 kg). Mund të kërkojë Tracy Anderson ose përsëri në trajnimin e baletit.
- Nëse doni për të humbur peshë por për të mbajtur gjinjtë në vëllimet e mëparshme, atëherë… Pastaj pa ndërhyrjen e operacionit për të bërë pothuajse asgjë. Gjiri kryesisht përbëhet nga ind dhjamor, prandaj në procesin e humbjes së peshës garantohet që të ulet.
- Nëse thjesht dëshironi për të pompuar gjoksin, zgjidhni programe në të cilat theksi është në pjesën e sipërme të trupit (përsëri, Killer Arms & Back të përmendura më lart) Sidoqoftë, mos prisni një metamorfozë të papritur, pa muskuj të gjoksit, kështu që formën e saj nuk e ndryshoni.
Duhet t'ju zhgënjej, sekreti magjik për të hequr qafe peshën e tepërt nuk do të jetë. Humbja e peshës lokale është pothuajse e pamundur, por ju mundeni bind trupin tuaj në drejtimin e duhur, zgjedhur saktë për një program fitnesi.
Shihni gjithashtu: Si ta bëni belin të ngushtë: çfarë të bëni dhe çfarë të mos bëni.