Përmbajtje
Në shtëpi gjithashtu mund në mënyrë efikase punoni në muskujt e gjoksit dhe shpinës. Kur të duhet një profesionist i vërtetë në botën e fitnesit Kate Frederick, mund të jesh i sigurt se do të arrish rezultatin e dëshiruar. Dëshironi të shkurtoni gjoksin dhe shpinën elastike? Atëherë është koha të fillojmë të angazhohemi në programin Gjoks dhe Kthehu nga Slow & Heavy.
Përshkrimi i programit për gjoks dhe shpinë Gjoks dhe Mbrapa
Programi Gjoks dhe Kthim nga Kate's Frida përmban ushtrimet më efektive me shtangë dore për gjoksin dhe shpinën. Ky është një trajnim tipik i forcës në të cilin ushtrimet kryhen në disa qasje me disa ndalesa. Karakteristika kryesore e programit është ritëm i ngadaltë dhe i përqendruar. Ju do të kryeni ushtrimet me përqendrim maksimal që do t'ju lejojë të përdorni të përdoruraonnjë numër shumë më i madh i muskujve gjatë orës. Një seri programesh Slow & Heavy do t'ju ndihmojnë të fitoni një trup të tonifikuar me muskuj të fortë.
Ushtrimet më të mira të shpinës me shtangë dore për gratë në shtëpi
Trajnimi i Gjoksit dhe Kthimi zgjat 60 minuta. Gjysma e parë e klasës i kushtohet ushtrimeve për gjoksin, ushtrimeve të dyta për pjesën e pasme. Programi fillon me një ngrohje ritmike, pastaj shkoni drejt e në sektorin e energjisë. Të gjitha ushtrimet kryhen në 3 sete, midis seteve do të kemi një pushim të shkurtër.
Ushtrimet për gjoksin përfshijnë:
- Shtypi i stolit të trapit i shtrirë në një sipërfaqe horizontale
- Mbarështimi i duarve me shtangë dore në një sipërfaqe horizontale
- Shtypi i stolit të trapit shtrirë në një sipërfaqe të pjerrët
- Mbarështimi i duarve me shtangë dore në një pjerrësi
- pushups
Ushtrimet për pjesën e pasme përfshijnë:
- Shtyni shtangë dore në rripin e tij në shpat me dy duar
- Poverover me një trap
- Zhvendosja e vdekjes në këmbët e drejta
- Supermen
- Rrip
Për ushtrime që do t'ju duhet shtangë dore dhe një platformë hapi. Desirableshtë e dëshirueshme të keni disa palë shtangë dore, sepse për ushtrime dhe qasje të ndryshme do të kërkoni peshë të ndryshme. Platforma për ngritje është e nevojshme, por është gjithashtu e mundur të zëvendësohet stoli i peshës sportive me anim të rregullueshëm. Programi për gjoksin dhe shpinën Gjoks dhe Mbrapa i përshtatshëm për ata që e duan stërvitjen me pesha dhe nuk kanë frikë të punojnë me pesha.
Pro dhe kundër të programit Kate Friedrich
Pro:
1. Brenda orës do të punoni në grupet e muskujve gjoks dhe shpinë. Ju do t'i forconi ato, do të bëni më e fortë dhe e tonifikuar.
2. Të gjitha ushtrimet kryhen shumë ngadalë dhe me kujdes. Qëllimi juaj është të punoni plotësisht muskujt e synuar, gjë që është shumë rrallë gjatë trajnimit të Përgjithshëm për të gjithë trupin.
3. Ju mund të mësoni të gjitha ushtrimet themelore që janë krijuar për të zhvilluar muskujt e shpinës dhe gjoksit. Kjo është e dobishme për vetë-trajnim në palestër ose në shtëpi.
4. Programi nuk është ushtrim aerobik, kështu që do t’u përshtatet atyre që preferojnë një forcë të qetë që punon në muskuj pa kërcime dhe ushtrime kardio.
5. Gjatë stërvitjes gjithashtu përfshihen biceps dhe triceps, dhe kështu ju do të renditni dhe muskujt e duarve.
6. Ushtrimet për gjoksin dhe shpinën janë të ndara, kështu që ju mund të angazhoheni për gjysmë ore veçmas për secilin grup të muskujve.
Cons:
1. Do t'ju duhet një platformë hapi ose sipërfaqe tjetër nga e cila është e mundur të rregulloni këndin për ushtrimin e muskujve të gjoksit.
2. alsoshtë gjithashtu e dëshirueshme që të ketë disa palë shtangë dore me pesha të ndryshme.
3. Asnjë program për humbje peshe. Forshtë për ata që duan të shtrëngojnë muskujt dhe të sigurojnë elasticitetin e tyre.
Nëse jeni të interesuar të krijoni një trup i fortë muskulor, pastaj provoni një sërë ushtrimesh, të Ngadalta dhe të Rënda. Kate Friedrich do t'ju mësojë të punoni me kompetencë dhe në mënyrë efektive në muskujt e synuar të trupit tuaj.
Shikoni gjithashtu: trajnim forcë me Kate Frederick për muskujt e këmbëve dhe shpatullat.